朝ＲＵＮの気付き・・・キックバック走法の解説その２

おはようございます。
ブックオフでマニアックな本を購入して更なる変態を目論む・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


そもそもキックバックとは・・・

筋トレの種目で上腕三頭筋（二の腕）のエクササイズです。

とりあえずはこちらの動画をどうぞ！！



皆さんも一度はやったことがあるのでは・・・
（特に女性の方は）

まぁ～それはさて置き・・・

鋭い方は・・・

この動作をみて、もうお気づきなった事でしょう。

そうです。

イチロー選手の腕の振り方＆クロールのプッシュの動きに似ていませんか？

まさに、キックバックしながら走っているのと同じなのです。

このイメージをしながら、走ると、

体幹がぶれず、肘の伸ばしによる、

重心を前へ移動させる推進力が生み出せます。

試しに、身体を前傾位（前かがみ）で上り坂を、

キックバック走法で走ってみてください。

身体がグイグイ押し出されて（引っ張られて）、

加速がつき上りやすくなりますよ。
（脚がついてこれず躓く可能性があるので要注意）

注意ポイント！！

肩甲骨を寄せない。

肘から下を振り下ろす感じで腕を伸ばし切る。
（身体を推し進めるイメージで）

うぅ～ん・・・

難しいかなぁ・・・

じゃぁ・・・

もう少しわかりやすく例えると、

スキーのストックを使って身体を前へ推し進める感じかなぁ・・・？

まぁ！！

とりあえずは、ウォーキングでもよいので、

しっかり、腕で身体を推し進めるように動かしてみてくだい。


どうしてもわからない方・・・

いつでも質問はお受けしますのでこちらへ
miyake326@gmail.com

今回、紹介したキックバック走法は腕を後ろへ振る動作でした。

しかし、走っているときは、片腕が後ろにあるときは、

反対の腕は前へなければなりません。

そこで次回は、逆の動きである腕を前へ振り出す、

アッパースイング走法をご紹介したいと思います。

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

最高の仲間達と暑気払い！！

おはようございます。

ゴルフスイング走法を実践してから７番アイアンの飛距離が２０ヤードも伸びてしまった・・・

"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

一昨日、町田で最高の仲間達との暑気払いが行われました。

最高の仲間達？・・・

それは・・・

ＮＡボクシングファイトクラブに参加されている会員様達です。

ＮＡボクシングファイトクラブ？

それは・・・

私が１年半前から町田のスポーツクラブでボクシングレッスンを担当しているのですが、

そこに参加されている会員様です。

この会員様達と私の関係はちょっと変わっています。

普通は、先生（一応、私）と生徒（会員様）という関係の上下関係が発生しますが、

なぜか、ここには、そんな関係が微塵も感じられない・・・

逆に、私のほうが肩身が狭いぐらい・・・

まぁ！！

それぐらい、仲がよいということなんです。

ですから、一昨日の暑気払いの会も、

当然、話も弾み大変にぎやかとなり、

あっという間のひとときで、

もっと時間がほしいぐらい・・・

本当に楽しく盛り上がりました。

改めて、本当に素晴らしい仲間達！！

最高＼(^o^)／

いつまでも、こんな関係であり続けたい・・・が

しかし・・・

実は・・・

こんな仲間達との時間を過ごせるのも・・・

あと２回のレッスンをもってお別れしなければならないのである。

私の身勝手な都合で・・・

大変に申し訳なく思っています。

だから責めてもの償いとして、

私に出来ること・・・

それは、残り２回のレッスンを、全力で指導すること・・・

皆様！！

残り２回、全身全霊でレッスンを盛り上げていきますので、

一人でも多くの参加をお待ちしております。

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

朝ＲＵＮの気付き・・・キックバック走法の解説その１

おはようございます。
右の前鋸筋と内外腹斜筋をマニアックに強化して喜んでいる・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。



昨日、ブログを閲覧してがっかりされた方・・・

お待たせしました。

今日は真面目にキックバック走法の説明をしていきます。

まずは、復習がてら、もう一度動画を見てください。



ありがとうございます。

実は動画のテロップに重大なヒントが隠されていました。

お気づきになりましたか？

動画が始まってすぐの所です。

前へ・・・強く、前へ・・・

このテロップです。

走りの基本は、

重心を前へ真っ直ぐ移動させなければなりません。

そこで重心を前に移動させる働きをするのが、

脚で地面を押す力と、

今回題材にしている腕の振りなのです。

どちらかと言うと、脚はなんとなく、皆さんでも想像がつきますが、

逆に想像しがたいのが、腕だと思います。　

腕で重心の移動・・・？？

では、ここでまた動画をご覧ください。


どうですか？

なんとなく・・・

私が伝えたい事がわかってきましたか？

クロールでは、腕で水を掻く動作の事をプッシュといいます。

水を掻き集めて、それをしっかり後ろまで押しきります。

そうすることによって、身体は前へ推し進めることができるのです。

逆に、前へ進まないクロールとは、、

肘が伸びきる前に腕を回してしまい水を押せない泳ぎ方なのです。

なんとなく想像がつきますよね。

じゃぁ、もっとわかりやすくオーバーに例えると犬掻きです。

一生懸命、手足を動かしてるわりには、前に進んでないですよね。
　　　　　　　（重心の移動ができてないので進まない）

それと同じ事です。

ですから、皆さんが腕を引いて肩甲骨を寄せて走っているのは、

犬掻きをして走っているのと同じ事なのです。

要は、肘を引き過ぎることによって、体幹が左右にぶれてしまい、

重心が前へ進められないのです。

うぅ～ん、

もう少しわかりやすくすると、

右肘を曲げて肩甲骨を寄せるように引いてみてください。

どうしても身体は、右に回転しようとしますよね。

そうすると、大抵の人は、
　　　　　　（体幹の弱い人）

骨盤も右に回転してしまい重心が左に流れながら後ろに行ってしまいます。
　　　　　　　
試しにやってみるとわかると思います。

先程、冒頭で言ったように、

走りの基本は、

「重心を前へ真っ直ぐ移動させなければなりません」でしたよね。

肘の引きを意識し過ぎてしまうと、全く逆のことをしてしまい、

真っ直ぐどころか左右に移動してしまい前へ進みにくいのです。

ここまで読んでみてどうですか？

むずかしいですか？

まぁ！！

今日は、ここまでにしておきますね。

ちなみに、ボクシングとは、無関係じゃんと適当に読んだボクサー・・・

「喝！！」

未だにボクサーはスタミナアップ、脚力アップだけのためにロードワークをする傾向にあります。

それは大きな間違いですからね。

ボクサーに限ってこのような犬掻き走法で走っています。
　　　　　　　　　　　　　　　　
断言します！！

「ただ闇雲に走ったって強くはならない！！」

古い考えは捨ててください！！

ちょっと、熱くなってしまいました・・・反省

もし、本当に強くなりたい方は、

真剣に読んでみてください。

次回は、犬掻き走法にならないための腕の使い方、

キックバック走法を簡単にお伝えしますね。

乞うご期待！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）
　
　　

ハマってしまった・・・

おはようございます。
最近ブログ更新率が高い・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

まずは、謝ります。

朝ＲＵＮの気付き・・・キックバック走法の続きと思って、

私のブログを閲覧してしまったあなたに・・・

実は・・・

今日はキックバック走法の続きではありません。

「何でだよっ！？」

とお怒りの方・・・

その怒りの矛先を・・・
↓　↓　↓　↓


すみませんm(__)m

ただ皆さんに、

どうしても、この動画をお見せしたかっただけです(T_T)・・・
　　　　　　　(まだ見てない人に・・・）　
・・・

・・・

でも、どうですか？

ストレスが吹き飛んで癒されませんか？

もう私なんて、見るたびに顔が緩みっぱなしで・・・

デレデレ・・・です。

昨日から何回見てることかぁ・・・
（テレビが無いって言うのもあるとは思いますが・・・）

しかも、今日の朝ＲＵＮなんて、

ぷるぷるソング♪♪を口ずさみながら走ったら、

ついついハイペースに・・・
（トレーニング開始から８日目にしてＬＳＤで１４キロ走）

・・・

・・・

やばい！！

更なる変態ぶりが・・・

皆さんが引いている・・・

・・・

・・・

もうこの辺でやめときますね。

うぅ～ん・・・

でも・・・

ひとこと！！

世の中みんな同じじゃつまらない！！

こんな変わりもんがいたっていいじゃないか！！

きっと、どこかで・・・

どこかで・・・

人の役に立っていると私は思いたい・・・

だから、これからも変わらず変態ブログ突き通す！！

なんじゃそれ！？

皆さん、呆れないでくださいね(>_<)

明日は、紅一点！！

ちゃんとキックバック走法の続きを書きますから、

これからも、

こんな変態さんを見捨てず応援してくだる方・・・ポチお願いしますm(__)m



今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

朝ＲＵＮの気付き・・・キックバック走法

おはようございます。
昨日、ボディーパンプのレッスンを真剣にやって筋肉痛の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


今日は、朝ＲＵＮオフ日なんですが、

前回の気付きで書いてあったキックバック走法について書きますね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
では、まずは、イチロー選手の走りを見てください。



どうでしたか？

かっこいい走りのフォームでしたね！！

それはさて置き、

本題に入ります。

まず、「どこに着目してほしいか！？」と言いますと、

ズバリ！！

腕の振り方です。
（他にも参考になるところが多数あるのですが今回は腕だけににしときますね。）

ランニング教本や雑誌などで書かれている腕の振り方は、

大体、

「肘を曲げ、肘を引いて肩甲骨を寄せながら走りましょう！！」

などと書かれていることが多いですよね。

イチロー選手の腕の振り方はどうですか・・・？

まぁ～確かに肘は若干曲がってますが、
（でも２つ目のＣＭはスタート時の右肘は完全に伸びてますよね）

どちらかと言うと、肘は伸びてますよね。

肩甲骨は寄せてますか？

まぁ～これまた若干は寄りますが、無理やり寄せてないですよね。
（厳密に言うと勝手に寄っているんですがね！！）

「ピン！？」っとこない人はもう一度どうぞ！！



「しつこいんだよ！！」

「この変態！！」

と言われそうですが・・・

「そんなの関係ねぇ～」
（最近お気に入りのフレーズ）

ちょっと「イラッ！！」ときた人は、

イチロー選手の動画が終った後の、

次の動画・・・「北乃きいちゃんのぷるぷるソング編！！」をどうぞ！！

メイプル・メイプル・プ～ルプル♪♪　やめてください！！

めちゃくちゃ・・・

かわいい・・・

少しは癒されたのでは？

・・・

・・・

すみません。

脱線しました・・・

話しを戻しますね。

どうでしたか？

そう言われればって感じがしてきましたか？

「ちょっとは・・・！？」

まぁ！！

まずはそんな感じでいいですよ。
（鋭い人だったら、実際に走ってみればわかりますがね。）

では、なんで肘を曲げて肩甲骨を寄せる腕の振りは、
　　　　（曲げ過ぎがダメなだけですよ）

ＮＧなのでしょうか？

・・・

さぁ～

みんなで考えよう！！

後半へつづく・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

凄い体幹の持ち主・・・シェーン・モズリー

おはようございます。
今日の朝ＲＵＮで、ボクサーと坂道ダッシュをしたら気持ち悪くなってしまった・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

シェーン・モズリーのミット打ちの動画です。

まずはご視聴あれ！！




皆さんどうでしたか！？

ヘッドスリップ時の体幹の強さ・・・

背骨が歪んでおらず、軸がぶれてないですよね！！

パンチを紙一重ではずしてからの・・・攻撃！！

強靭な体幹を持っていなければできないスゴ技！！

それ以外にも、股関節の使い方も非常にうまいですね。

モズリーが全盛期の時に、

メイウェザーやパッキャオと戦っていたら面白かったかもしれませんね・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

朝ＲＵＮの気付き・・・大地を掴め！！

こんにちは。
夜中の地震で目が冴えてしまい３０分間ひたすらペルビックティルドをやり続けた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

皆さんは、

走っているときに、足の指で大地を掴みながら走っていますか？

「えぇ～靴の中でも掴めるの！？」という声が返ってきそうですが・・・

ちゃんと掴めますからね！！

でもなんで、掴まなければならないんでしょうか？

皆さんは解りますか？

まぁ！！

大体、皆さんが思いつく答えとしたら、

足のアーチがつぶれないようにとか軸足を安定させるために・・・と答えると思います。

確かに、この答えは正しくて一番重要だと思います。

じゃぁ・・・

それ以外には・・・

と質問すると・・・

？？？の方が多いのでは・・・

さぁ～何だと思いますか？

それは・・・

掴むことによって重心移動を生み出し 、

しっかり地面を最後まで押し(踏む）切ることができ、身体を前へ進めてくれます。
（股＆膝関節伸展）

「でたよ！！」

「またマニアックネタだよ！！」

「この変態！！」と言われそうですが・・・

でも、

この動きがもしできたら、

ストライドが伸び、もっとタイムが縮められます。

タイムが伸び悩んでいる方には、もってこいですよ。
（ボクサーにもオススメ！！）

さてさて、

でも、どうして？なぜ？とお思いでしょう！！

その根拠を知りたいですよね。

その答えは・・・

ここにヒントが隠されています。
ウォーキングウォッチング

どうでしたか？

皆さんにはちょっと難し過ぎたかな？

まぁ！！

たまには頭を使ってください。

一応、参考までに、

掴みを意識させる方法としては・・・

「裸足で砂浜を走れ！！」と言いたい所ですが、

さすがにそれは日常、厳しいと思いますので、

とりあえずは、

５指ソックスでシューズを履いての、砂利道を走ってみてください。

結構、砂利は滑りやすいので、掴みを意識しやすいですよ！！
　　　（掴めないと前へ進みづらいので）

ちなみに、今日の朝ＲＵＮのメニュー

ランニング６日目にしてＬＳＤで１２キロ！！

内容は、

キックバック走法１キロ、アッパースイング走法１キロ、パンチ走法１キロ、

ゴルフスイング走法１キロ、砂利道ランニング４キロ、舗装道ランニング４キロ、

ストレッチウォーキング。

なんじゃそれ！？

変てこな、名前ばかり・・・

この辺の内容もブログにアップしてきますので、

乞うご期待！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）