速く走るためのヒントが・・・誤り編

こんばんは。
料理教室で話を聞かずに怒られた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ40" から柔道整復師として歩みだしたパーソナルトレーナーの三宅です。


前回のブログの動画を見ましたか？

見てない方はこちらを

速く走るためのヒント・・・

分かりましたか？

・・・

まぁ！！

「分かった！！」っていう人のほとんどが・・・

「筋トレ！！」って思ったのでは・・・

そう思った人は・・・

残念！！

確かに筋トレも一理あります。

しかし、筋トレがボルト選手の走りを変えたのではなく、

もともとの身体の使い方が良かっただけで、

そこに筋力が加わって、

筋力＋身体の使い方＝世界記録に繋がっただけです。

ってことは・・・

イヒィ・・・

ちなみに、

側湾症は・・・

私から言せてもらうと、

全然関係ないと思います(笑)

はっきり言って、

こじつけですよ！！

側湾症が骨盤を前に傾ける原因になる！！・・・微妙ですね？？

私的には、

逆に骨盤を上下の傾けるような気がしますけどね・・・

だから結果として、

スタート時の問題になっていた下腿が外に向くんだと思うんですけどね。
（大腿筋膜張筋、腰方形筋などが優位）

あくまでも推測ですけどね(笑)

今日も読んで頂きありがとうございました。

速く走るためのヒントが・・・

おはようございます。
週一ですがランニングをやっと始めた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ40" から柔道整復師として歩みだしたパーソナルトレーナーの三宅です。


久々のランニングネタ・・・


先日、NHKでウサイン・ボルト選手の特集をやっていて、


その内容の中に速く走るためのヒントが隠されていました。


これに気付いた方はたいしたもんですよ！！

それではこちらをご覧ください。




以上

・・・

「えっ！？」

「全然、分からないんですけど・・・」

まぁ！！

よ～く考えてみましょうね(笑)

今日も読んで頂きありがとうございました。

使いこんだ靴下はここに穴があく！！

こんにちは。
無事に卒業式を終えて只今・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして就活中のパーソナルトレーナーの三宅です。


皆さんは、足底の体重移動をご存知ですか？

わからない方はこちらを

足底の体重移動から、

皆さんだったら靴下の何処に穴があくと思いますか？

う～ん・・・

カンの鋭い方なら・・・

2つに絞れるのでは・・・

？？？

・・・

「えっ！？」

「どこどこ？」って方もいると思いますので、

まずは、

２つの場所をお教えしますね。

その場所は・・・

「カカト」と「親指」です。

体重移動の流れは、

カカトから着いて親指で終わる流れになっていますので、

当然、カカトと親指の場所に全体重がかかります。

ということは、

その場所の靴下のところにストレスがかかるってことになる・・・

だから穴があく。

「えっ！？」

「それじゃ～2つの場所が・・・」

「正解！！ってことじゃん？」

って思いますよね。

ところがですね～

実は、そうじゃないんですよ！！

それは・・・

・・・

な・い・しょ！！

「えっ！？」

「ここまで引っ張っといて・・・」

じゃぁ・・・

しょうがない！！

正解だけお教えしますね。

正解は・・・

「親指」です。

「えっ～どうしてなの？」

さぁ！！

後はみんなで考えよう！！

ちなみに、

靴下で絶対にあいてはいけない場所はこちらをご覧あれ！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

朝ＲＵＮの気付き・・・スネを倒せ！！

こんばんは。
１００円ショップのショート丈５本指ソックスがいつの間に販売されなくなっていてショック状態の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


先日の八ヶ岳ロードレースで、

たくさんの気付きを発見しました。

そこて一つ・・・

下り坂では、足のスネを倒す感覚で走るべし！！

これができると、身体が前傾しブレーキのない走りが可能になります。

ちなみに、レース参加者のほとんどの方は、

膝を突っ張り重心移動にブレーキを掛けながら走っていました。

ここらへんが改善できれば、

好タイムが期待できますよ・・・

今日も読んで頂きありがとございました（＾ｖ＾）

第３２回八ヶ岳ロードレース・・・結果

おはようございます。
レッスン代行でピラティスをやって自分が筋肉痛なってしまった・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

１０月２３日に行われた、

第32回八ヶ岳ロード レース のハーフマラソンに参加してきました。



参加賞の「お野菜」



標高１４００ｍで強烈なアップダウンとかなりタフなコースと、

事前に聞いてはいたのですが・・・

予想を遥かに超えていましたね！！

スタート早々、

酸素・・・うすっ

折り返ししてからは、

上り坂ばっかり・・・

ほんと・・・

辛かった・・・(T_T)

そんな過酷なレースの結果は・・・

総合順位は・・・

６１５人中３８番目で、

タイムは１：３２：４４でした。

タイムこそは平凡ですが、

３ヶ月間という短い時間の中・・・

しかも週に２～３回だけの練習で・・・

自分でいうのもあれなんですが・・・

ホント俺様って・・・

「凄い！！」の一言。

もし平坦なコースだったら・・・

なんて想像してみたりして・・・

今後の俺様が楽しみですな！！

自画自賛・・・（笑）

でも・・・

何でこのぐらいの練習量で、

ここまでの記録が出せたと思いますか？

それは・・・

ウェートを使った筋トレ？・・・違います！！

月の走行距離を〇〇〇キロ走った？・・・違います！！

今流行のフォアフット走法？・・・違います！！

じゃぁ・・・何なの？

それは・・・

巷で正しいと言われているような・・・

「正しい走り」をしなかっただけです！！

ただそれだけです。

今後は、更に私の「変態マニマック走法」が本当の正しい走りなんだと、

確信を持っていただけるように、

次回は・・・

フルマラソンでサブスリーに挑みます！！

乞うご期待を・・・

Ｐ・Ｓ　年内までにサブスリーを・・・の目標だったんですが、

国家試験が間近に迫っているので、

試験終了の３月以降まで猶予をくださいねm(__)m

今日も読んで頂きありがとございました（＾ｖ＾）

朝ＲＵＮの気付き・・・体幹の使い方！！

おはようございます。
雨の中、頑張って１０キロ走った・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


体幹の使い方は・・・

ズバリ！！

捻りです！！

体幹を雑巾のように捻ってあげるのです。

？？？

簡単に言うと、

胸郭（胸）と骨盤を同側で捻るのではなく、

お臍を中心に固定し、お互いが捻り合う様に胸郭と骨盤を捻ってあげるのです。

そうすると、

お互いが反発し合い、大きな力が生じます。

？？？

まだ解らない方は・・・

学生時代に使った下敷きをイメージしてください。

その下敷きが体幹だと思ってくださいね。

では、下敷きの上下を手で持ち捻ってみてください。

どうですか？

捻れましたか？

捻れたという方は、

その手を離してみてください。

下敷きはどうなりましたかねぇ・・・

もうお解りですよね。

そこには、元に戻ろうとする大きな力が生まれたはずです。

この力です！！

この力を生み出させるように自分の体幹を使ってあげるのです。

ちょっとは解りましたかね・・・

ＰＳ　くれぐれも腰椎は捻らないように・・・腰を痛めますよ！！
　　　（若干は捻ってますがね）

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

朝ＲＵＮの気付き・・・母趾球に頼りすぎるな！！

おはようございます。
昨日までは上半身の話しをしたと思いきや突然足底の話する思いつき人間の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。　

皆さんは、歩きや走り、ボクシングのステップインのときは、

足底のどこを意識して地面を蹴って（踏んで）いますか？

・・・

ほとんどの方は・・・

母趾球と答えるのでは・・・

それでは、この写真をご覧ください。

足底の体重移動は・・・

この絵のような軌道になっています。

どうですか？

矢印が母趾球で終わっていますか？

終わっていませんよね！！

カカトから地面に着いてやや外側に入り、

真ん中辺りを通って、親指（趾）へ抜ていくのが正しい体重移動です。

よって、最後の最後は母趾球で蹴っているのではなく、

親指（趾）なのです！！

ちなみに母趾球で蹴っている人の親指（趾）は・・・

親指が反っています！！

「ドキッ」とした、

あなた・・・

母趾球を意識し過ぎていませんか？

知らずに、そのまま続けていると

外反母趾になりますからね！！

まぁ！！

時間があったら、

この辺も詳しくマニアックに書きますね。

Ｐ・Ｓ・・・私の場合の予定は未定ですので悪しからず。

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

朝ＲＵＮの気付き・・・脚上げで走るな！！

おはようございます。
久々の朝ＲＵＮを実行する・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


皆さんは、

走るときに脚上げを意識して走りますか？

それとも、足踏みのように脚下げを意識して走ってますか？

では、実験です。

まず、その場で、脚上げと足踏みをしてみてください。

両者とも、重心の移動がほとんどなく、前には進まないと思います。
　　　　　　（足踏みは若干上下に）　

それでは、その状態から、前回、大事だとお話した身体を前傾にしてみて下さい。

どうですか？

変化が現れるはずです。

脚上げから身体を前傾すると、身体が前のめりになるだけで、

前への重心の移動できずほとんど進まないはずです。

それでは後者の足踏みをしながら、身体を前傾させてみて下さい。

おぉ・・・

 身体が勝手に前に進む・・・

なぜ・・・？

それは、

身体を前傾をすることによって、

足踏みの角度が真下から斜め後ろ下方に変わり、

身体を前に推し進めるように働くからです。

凄くないですか？

そんな事考えて走ってましたか？

もし、考えてもいなかったあなた・・・

今日から、実践してみては・・・

走るのがもっと楽しくなるかもよ・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

朝ＲＵＮの気付き・・・身体を前傾させろ！！

おはようございます。

雨が続いていており朝ＲＵＮができてない(T_T)・・・

"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

まずは、

垂直跳びのように、真下方向に床を蹴って(踏んで）でジャンプしてみてください。

続いて、

スキージャンプのように、

身体を前傾させて斜め後ろ下方向に床を蹴ってジャンプしてみて下さい。

さて、どちらが、身体（重心）は前に進みましたか？

もう答えを言うまでもないですよね！！

走りも同じです。

地面の反力をいかに効率よく使うかが、

重要になってきます。

ただ闇雲に月間○○○キロ走ったからって、何も変わっていませんからね！！

とにかく、走る姿勢が重要です。

もう一度、原点に立ち戻ってみてはいかがでしょうか？

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

朝ＲＵＮの気付き・・・両手を使って身体を押し進めろ！！

こんにちは。
下部肋骨が締まってきて走りが安定してきた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

毎回言ってますが、

走りの基本は、身体（重心）を前に進ませるものです。

ですから、

以前、ご紹介したキックバック＆アッパースイング走法が重要になってきます。

そこで今回は画像を使って、

そのイメージをさらに膨らませて、

会得していただきたいと思います。

まず、

この画像の赤い矢印のように、

右手で空気を押す感じ・・・

左手は誰かに引っ張られている感じで押す。

そうすると身体（重心）が、

グイグイ前に引っ張られ、ドンドン加速します！！

脚がついてこれず転倒しないように気を付けて下さいね(笑)

なんとな～くですが、画像を使うとイメージがついたのでは・・・

まぁ！！

とにかく、走りは、身体を前へ推し進めたいのですから、

間違っても引くイメージを持って走らないでほしいものですね。

走りは・・・

押して！押して！押しまくれ！！

でお願いします。

ちなみに、ボクサーもこの走りをオススメしますよ！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

朝RUNの気付き・・・アッパースイング走法の解説

おはようございます。
最近、日々、自分の身体が進化しているのを実感して自分に酔いしれている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

説明しずらいのですが、

頑張って説明しようと思います。

まずは、この動画をご覧ください。


肩甲骨ってこんな感じに動きます。

皆さん、ご存知でしたか？

これを知るだけでも勉強になったのでは・・・

これからは、私のブログは、この専門用語を極力使っていきますので、

これを基に覚えてみてくださいね。

それでは、早速使っていきますよ。

まず、外転、下制、下方回旋という動きがありますのでもう一度見てください。


わかりました？

肩甲骨が外にスライドするのが外転。

肩甲骨が下に下がるのが下制。

肩甲骨が下の部分（下角）が背骨に寄るのが下方回旋。
（肩甲骨を三角形に例えたら頂点の部分）

この動作がわかったら、

もうしめたものです。

あとは、この動作をイメージしながらアッパースイングするだけです！！

さぁ！！

やってみよう！！

「できるかっ！！」とお怒りを受けそうですね。

でも、ホント表現するのが難しんですよ・・・

まぁ～強いて言えば・・・

肘を体側に擦るような感じで下制させ、

その状態から、アッパーの要領で下から拳（手）をすくい挙げます。

その際、身体の中心線（軸）方向に絞る感じでお願いします。

そこから、誰かに腕を引っ張られていような感じで肩甲骨を外転させながら、

肩は挙がらないように下制をキープしつつ、

あとはシュートボールをイメージするような軌道で、

外にアッパースイングする感じで上方回旋。

簡単に言うと、

腕を内に絞りながら外に開くようにアッパースイングするのです。

アッパースイング終わりは、肘が中心軸にきて、拳（手）は肩の一直線上にきます。

そのようにすると、体幹（肋骨が開かず）に力が入り軸が安定します。　　

ワンポイントアドバイス！！

常に下制をしたまま行うべし！！

難しいですよね。

オススメ！！エクササイズはこちらへ

でも、この動きをマスターできたら、

体幹がしまり軸がぶれず安定して速く走れるようになります。

ボクサーならアッパーが強く打てますよ。

うぅ～ん・・・

ホントよくわからなかった方は、

個別でアドバイスしますのでこちらまで
miyake326@gmail.com


それでは、だめもとで、試しに、これを踏まえて、

脚の押す力に、

キックバックの押しと、アッパースイングの引っ張りを融合させてみてください。

何事もまずは、

ＦＩＲＳＴ　ＳＴＥＰ！！

是非、お試しあれ！！

おっと！？

脚の押す力を教えてなかったですね・・・

それは、またの機会に・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

朝RUNの気付き・・・アッパースイング走法

おはようございます。
朝ＲＵＮダッシュに快感を覚えてきて一段と編態度が増してきた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。



キックバック走法やってみましたか？

試された方は、

さぞかし、胸の前辺りがかなり痛かったのでは・・・


さて、今日は、キックバックと逆の動きである、アッパースイング走法のご紹介です。

まずは、皆さんは、

腕を前に振ることを意識した事がありますか？

・・・

・・・

ほとんどの方は「ない」とお答えするのでは・・・

なぜなら巷に出回っている大半のランニング教本は

「腕は前に振るな！！」

「肘の引きだけを意識しろ！！」と書いてあるからです。

前回、腕の引きに関してはご紹介したので、スルーします。

知りたい方はキックバック走法の解説をみてね。

さて、皆さん、

何で「腕を前に振ること」がよいのでしょうか？

それは、重心の移動を手助けするためです。

どう言う事かというと、

脚の踏む力で重心を前に移動させますよね。
　　　　　　　　　（身体を推し進める力）

その時に、下からアッパーするように腕を前に振ることで、

脚からの地面反力を最後まで使えるように腕で重心を引っ張ているのです。
　　　　　　　　　　　　　　　　（股関節伸展）　　　　　　　　

そうする事で、脚からの押す力＋腕からの引っ張る(押す）力で、

前への重心移動が途中で失速せずに、最後までしっかり移動ができます。

ですから、必然的にストライド幅が広がります。

う～ん・・・難しいですね。

まぁ！！

要は、腕を前に振ったことによって、身体を引っ張ってくれるのです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（重心移動）

よって、腕はただ闇雲に振るのではなく、

重心移動させるために腕は振ると考えていただきたいですね。

次回、具体的な、アッパースイングのやり方をお教えしますね。

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

朝ＲＵＮの気付き・・・キックバック走法の解説その２

おはようございます。
ブックオフでマニアックな本を購入して更なる変態を目論む・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


そもそもキックバックとは・・・

筋トレの種目で上腕三頭筋（二の腕）のエクササイズです。

とりあえずはこちらの動画をどうぞ！！



皆さんも一度はやったことがあるのでは・・・
（特に女性の方は）

まぁ～それはさて置き・・・

鋭い方は・・・

この動作をみて、もうお気づきなった事でしょう。

そうです。

イチロー選手の腕の振り方＆クロールのプッシュの動きに似ていませんか？

まさに、キックバックしながら走っているのと同じなのです。

このイメージをしながら、走ると、

体幹がぶれず、肘の伸ばしによる、

重心を前へ移動させる推進力が生み出せます。

試しに、身体を前傾位（前かがみ）で上り坂を、

キックバック走法で走ってみてください。

身体がグイグイ押し出されて（引っ張られて）、

加速がつき上りやすくなりますよ。
（脚がついてこれず躓く可能性があるので要注意）

注意ポイント！！

肩甲骨を寄せない。

肘から下を振り下ろす感じで腕を伸ばし切る。
（身体を推し進めるイメージで）

うぅ～ん・・・

難しいかなぁ・・・

じゃぁ・・・

もう少しわかりやすく例えると、

スキーのストックを使って身体を前へ推し進める感じかなぁ・・・？

まぁ！！

とりあえずは、ウォーキングでもよいので、

しっかり、腕で身体を推し進めるように動かしてみてくだい。


どうしてもわからない方・・・

いつでも質問はお受けしますのでこちらへ
miyake326@gmail.com

今回、紹介したキックバック走法は腕を後ろへ振る動作でした。

しかし、走っているときは、片腕が後ろにあるときは、

反対の腕は前へなければなりません。

そこで次回は、逆の動きである腕を前へ振り出す、

アッパースイング走法をご紹介したいと思います。

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

朝ＲＵＮの気付き・・・キックバック走法の解説その１

おはようございます。
右の前鋸筋と内外腹斜筋をマニアックに強化して喜んでいる・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。



昨日、ブログを閲覧してがっかりされた方・・・

お待たせしました。

今日は真面目にキックバック走法の説明をしていきます。

まずは、復習がてら、もう一度動画を見てください。



ありがとうございます。

実は動画のテロップに重大なヒントが隠されていました。

お気づきになりましたか？

動画が始まってすぐの所です。

前へ・・・強く、前へ・・・

このテロップです。

走りの基本は、

重心を前へ真っ直ぐ移動させなければなりません。

そこで重心を前に移動させる働きをするのが、

脚で地面を押す力と、

今回題材にしている腕の振りなのです。

どちらかと言うと、脚はなんとなく、皆さんでも想像がつきますが、

逆に想像しがたいのが、腕だと思います。　

腕で重心の移動・・・？？

では、ここでまた動画をご覧ください。


どうですか？

なんとなく・・・

私が伝えたい事がわかってきましたか？

クロールでは、腕で水を掻く動作の事をプッシュといいます。

水を掻き集めて、それをしっかり後ろまで押しきります。

そうすることによって、身体は前へ推し進めることができるのです。

逆に、前へ進まないクロールとは、、

肘が伸びきる前に腕を回してしまい水を押せない泳ぎ方なのです。

なんとなく想像がつきますよね。

じゃぁ、もっとわかりやすくオーバーに例えると犬掻きです。

一生懸命、手足を動かしてるわりには、前に進んでないですよね。
　　　　　　　（重心の移動ができてないので進まない）

それと同じ事です。

ですから、皆さんが腕を引いて肩甲骨を寄せて走っているのは、

犬掻きをして走っているのと同じ事なのです。

要は、肘を引き過ぎることによって、体幹が左右にぶれてしまい、

重心が前へ進められないのです。

うぅ～ん、

もう少しわかりやすくすると、

右肘を曲げて肩甲骨を寄せるように引いてみてください。

どうしても身体は、右に回転しようとしますよね。

そうすると、大抵の人は、
　　　　　　（体幹の弱い人）

骨盤も右に回転してしまい重心が左に流れながら後ろに行ってしまいます。
　　　　　　　
試しにやってみるとわかると思います。

先程、冒頭で言ったように、

走りの基本は、

「重心を前へ真っ直ぐ移動させなければなりません」でしたよね。

肘の引きを意識し過ぎてしまうと、全く逆のことをしてしまい、

真っ直ぐどころか左右に移動してしまい前へ進みにくいのです。

ここまで読んでみてどうですか？

むずかしいですか？

まぁ！！

今日は、ここまでにしておきますね。

ちなみに、ボクシングとは、無関係じゃんと適当に読んだボクサー・・・

「喝！！」

未だにボクサーはスタミナアップ、脚力アップだけのためにロードワークをする傾向にあります。

それは大きな間違いですからね。

ボクサーに限ってこのような犬掻き走法で走っています。
　　　　　　　　　　　　　　　　
断言します！！

「ただ闇雲に走ったって強くはならない！！」

古い考えは捨ててください！！

ちょっと、熱くなってしまいました・・・反省

もし、本当に強くなりたい方は、

真剣に読んでみてください。

次回は、犬掻き走法にならないための腕の使い方、

キックバック走法を簡単にお伝えしますね。

乞うご期待！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）
　
　　

朝ＲＵＮの気付き・・・キックバック走法

おはようございます。
昨日、ボディーパンプのレッスンを真剣にやって筋肉痛の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


今日は、朝ＲＵＮオフ日なんですが、

前回の気付きで書いてあったキックバック走法について書きますね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
では、まずは、イチロー選手の走りを見てください。



どうでしたか？

かっこいい走りのフォームでしたね！！

それはさて置き、

本題に入ります。

まず、「どこに着目してほしいか！？」と言いますと、

ズバリ！！

腕の振り方です。
（他にも参考になるところが多数あるのですが今回は腕だけににしときますね。）

ランニング教本や雑誌などで書かれている腕の振り方は、

大体、

「肘を曲げ、肘を引いて肩甲骨を寄せながら走りましょう！！」

などと書かれていることが多いですよね。

イチロー選手の腕の振り方はどうですか・・・？

まぁ～確かに肘は若干曲がってますが、
（でも２つ目のＣＭはスタート時の右肘は完全に伸びてますよね）

どちらかと言うと、肘は伸びてますよね。

肩甲骨は寄せてますか？

まぁ～これまた若干は寄りますが、無理やり寄せてないですよね。
（厳密に言うと勝手に寄っているんですがね！！）

「ピン！？」っとこない人はもう一度どうぞ！！



「しつこいんだよ！！」

「この変態！！」

と言われそうですが・・・

「そんなの関係ねぇ～」
（最近お気に入りのフレーズ）

ちょっと「イラッ！！」ときた人は、

イチロー選手の動画が終った後の、

次の動画・・・「北乃きいちゃんのぷるぷるソング編！！」をどうぞ！！

メイプル・メイプル・プ～ルプル♪♪　やめてください！！

めちゃくちゃ・・・

かわいい・・・

少しは癒されたのでは？

・・・

・・・

すみません。

脱線しました・・・

話しを戻しますね。

どうでしたか？

そう言われればって感じがしてきましたか？

「ちょっとは・・・！？」

まぁ！！

まずはそんな感じでいいですよ。
（鋭い人だったら、実際に走ってみればわかりますがね。）

では、なんで肘を曲げて肩甲骨を寄せる腕の振りは、
　　　　（曲げ過ぎがダメなだけですよ）

ＮＧなのでしょうか？

・・・

さぁ～

みんなで考えよう！！

後半へつづく・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

朝ＲＵＮの気付き・・・大地を掴め！！

こんにちは。
夜中の地震で目が冴えてしまい３０分間ひたすらペルビックティルドをやり続けた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

皆さんは、

走っているときに、足の指で大地を掴みながら走っていますか？

「えぇ～靴の中でも掴めるの！？」という声が返ってきそうですが・・・

ちゃんと掴めますからね！！

でもなんで、掴まなければならないんでしょうか？

皆さんは解りますか？

まぁ！！

大体、皆さんが思いつく答えとしたら、

足のアーチがつぶれないようにとか軸足を安定させるために・・・と答えると思います。

確かに、この答えは正しくて一番重要だと思います。

じゃぁ・・・

それ以外には・・・

と質問すると・・・

？？？の方が多いのでは・・・

さぁ～何だと思いますか？

それは・・・

掴むことによって重心移動を生み出し 、

しっかり地面を最後まで押し(踏む）切ることができ、身体を前へ進めてくれます。
（股＆膝関節伸展）

「でたよ！！」

「またマニアックネタだよ！！」

「この変態！！」と言われそうですが・・・

でも、

この動きがもしできたら、

ストライドが伸び、もっとタイムが縮められます。

タイムが伸び悩んでいる方には、もってこいですよ。
（ボクサーにもオススメ！！）

さてさて、

でも、どうして？なぜ？とお思いでしょう！！

その根拠を知りたいですよね。

その答えは・・・

ここにヒントが隠されています。
ウォーキングウォッチング

どうでしたか？

皆さんにはちょっと難し過ぎたかな？

まぁ！！

たまには頭を使ってください。

一応、参考までに、

掴みを意識させる方法としては・・・

「裸足で砂浜を走れ！！」と言いたい所ですが、

さすがにそれは日常、厳しいと思いますので、

とりあえずは、

５指ソックスでシューズを履いての、砂利道を走ってみてください。

結構、砂利は滑りやすいので、掴みを意識しやすいですよ！！
　　　（掴めないと前へ進みづらいので）

ちなみに、今日の朝ＲＵＮのメニュー

ランニング６日目にしてＬＳＤで１２キロ！！

内容は、

キックバック走法１キロ、アッパースイング走法１キロ、パンチ走法１キロ、

ゴルフスイング走法１キロ、砂利道ランニング４キロ、舗装道ランニング４キロ、

ストレッチウォーキング。

なんじゃそれ！？

変てこな、名前ばかり・・・

この辺の内容もブログにアップしてきますので、

乞うご期待！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

重心移動の作り方！！

こんばんは。

１日に１部位ずつ筋肉の働きを覚えている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

以前から重心移動の重要性をお話してきました。

ボクシング、ランニングその他ほとんどのスポーツは重心移動が使われています。

そこで、本日は重心移動の作り方を、

めちゃくちゃ簡単に説明したいと思います。

まずは、右の写真のポジションを取ってください。

カカトを床につけ足裏でしっかりと床を掴みます。

そして、股関節を伸展させます。

そのときに膝の位置は変えずに、

（足関節の背屈位のまま）

膝の上を骨盤（上半身）が通過するように行うのです。

しっかりと、足関節の背屈位で股関節と膝の伸展ができれば、

膝の上にあった骨盤（上半身）は前へ推し進められ、

骨盤を前方に移動させることができます。

これが使えると、

ランニングのストライド幅アップ、

ボクシングのパンチ力アップ、素早いステップインなどなど・・・

あげればきりがないですが

とにかく競技パフォーマンスアップ間違いなし！！

もちろん、美脚、美尻にも効果大！！

ちなみに悪い例を１つほど・・・

カカトをお尻に近づけるようなランニング、ステップインは

重心移動がうまくできないのでNG！！

（重心移動した後に勝手に近づいてくるならOKですがね・・・）

大体、このような動きをする方はふくらはぎが太いです！！

やはり理想的な脚は・・・

サラブレッドのような私の美脚がオススメでしょう(笑)

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

ランナーの方必見！！パート２

こんばんは。
昨日からお酒の飲む回数を減らすぞ！！心に誓った・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

一昨日に引き続き手抜きブログになってしまいますが、

どうしてもランナーの皆様には読んで頂きたいブログがあります。

それは、私のメンターである志水塾長のブログウォーキングウォッチングです。

テレビや雑誌などで取り上げられているランニング理論はどれも似たり寄ったりです。

しかし、それって本当に正しいんでしょうかね・・・

私の周りにはそれを実践して、脚が太くなったとか、

怪我が多くなったとか・・・と言う声をチラホラ聞きます。

もし、このような似た経験をされた方は、

是非とも、志水塾長のブログを読んでみて下さい。

絶対にオススメです。

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

ランナーの方必見！！

こんばんは。
右のハムストリングスがマニアックに使えてきた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

マラソンランナーの方に是非読んで頂きたいものがあります。

それは・・・

重心移動ベクトル化運動理論です。

たまたま偶然にも発見したのですが、

結構面白いですよ！！

重心移動の大事さがわかりやすく書いてあります。

マラソンに限らず他のスポーツにも通ずるものがありますので、

ボクサーをはじめスポーツ選手の方には是非とも読んで頂きたいですね！！

新たな発見があるかも・・・

それとお節介かもしれませんが、

勉強の一環として、

スポーツ競技に携わるトレーナーをされている方にも読んで頂きたいなぁ～

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）