立位での体幹の締め方・・・解答！？

こんにちは。
松屋が豚丼を廃止にしてしまいショック状態の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

皆さん・・・

立位での体幹の締め方考えてみましたか？

う～ん・・・

「答えが当たり前すぎて・・・」

・・・

簡単でしたかね・・・？

まぁ！！

そうですよね。

「馬鹿にするな！！」って感じですよね。

まぁまぁ・・・

怒らないで最後まで聞いてくださいな！！

それでは正解は・・・

こちらです・・・
↓　　↓　　↓　　↓　　

なぁ～んだ・・・

やっぱり・・・って、

まぁ！！

おそらく・・・

「簡単だよ！！」って思った方々は・・・

←こちらをイメージしたことでしょうね。

「うん！！」

「正解ですよ！！」

・・・

・・・と言いたいところですが、

残念ながら不正解です。


えぇ～・・・

何で？・・・

何で何で？・・・

？？？

ですよねぇ～。

さぁ～何ででしょう？

では、またまた皆で考えよう！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

立位での体幹の締め方・・・質問タ～イム！！

おはようございます。
焼肉を食べると翌日お腹がくだる・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

質問タ～イム！！

皆さんは、

立位（立っている）時どのように体幹を締めますか？

青線が内腹斜筋

緑線が外腹斜筋

赤線が腹直筋

腹横筋は収縮しているものとします。

よ～く考えて矢印の方向を考えてみてください。

この締め方が出来ると・・・

・・・

・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

やっぱり彼らは・・・（亀）猫背(>_<)

こんばんは。
昨日の極秘トレで筋肉痛の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

明日、

WBA世界バンタム級タイトルマッチ

亀田興毅 × マリオ・マシアス

WBA世界Sフライ級タイトルマッチ

テーパリット・ゴーキャットジム × 亀田大毅が行われます。

何かとお騒がせな兄弟ですが、

私、一個人としては、

頑張っていただきたいと思っております・・・が、

姿勢が・・・

やはり・・・

猫背・・・

そこだけは・・・

やっぱり・・・

彼らのポテンシャル自体は非常に高いだけに、

もったいない・・・

まぁ！！

明日の試合をじっくりテレビで観戦したいと思います。

・・・

う～ん！？

そういえば、

家にテレビがなかった・・・ってことは見れないじゃないか！！

・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

野田新首相の歩き方から・・・政治にも期待できるかも！？

おはようございます。
世界陸上が見たかったのに、家にテレビが無く見れなかった・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

昨日の新聞で、

野田内閣の支持率が６５％と発表されていました。

国民の皆様は結構、期待している感じですね。

実は・・・

私もその中の一人で「期待できるのでは・・・」

と思っています。

なぜかというと・・・

それは・・・

野田新首相の歩き方が素晴らしいからです。

何じゃそれ(◎o◎)！？

まぁ！！

くだらないかもしれませんが最後までお付き合いくださいね。

この一枚の写真をご覧ください。

しかし顔が下向き加減が
残念ではありますが・・・

野田新首相の歩きは、

身体を前傾させ、

後ろ脚から体幹（背骨）が一直線になっていて、

身体を前へと推し進めています。

しっかり地に足が着き、

軸のぶれない安定した歩きができています。

この歩き方ですから、

きっと政治でも同じように、

「安定した軸のぶれない、地に足を着いた政治を実現してくれるのでは・・・」と、

全く違う観点からの推測してみました。

どうでしたか？

・・・

くだらなかったですね。

まぁ！！

でも、私は、野田内閣に期待したい。

頑張れ！！

野田内閣！！

偉そうにすみませんでしたm(__)m

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

慣れ親しんだ?間違った姿勢、動きを正す！！

こんにちは。
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

悪い姿勢や間違った動作が起こるのは、

脳に記憶されている、長年培った間違ったプログラムが、

筋肉に指令を出しているからです。

本来、「コア」を働かせて、背骨廻りをしっかり固め安定させた状態で、

手足を動かさなければいけないのです。

しかし、間違ったプログラムが記憶されている人は、

背骨廻りを安定させないまま、いきなり、手足を動かす大きな筋肉の力で、

動作をしてしまいます。

「コア」を働かせて背骨を安定する前に、手足が働いてしまうのですから、

背骨はグラグラなままで、動作を繰り返します。

そうすることによって、背骨の関節に負担がかかり、

腰痛、肩こり、怪我などを誘発しやすくなります。

何とかこの悪い姿勢や間違った動作を改善したいですよね！！

安心してください！！

それを正す方法があります。

ズバリ！！

自分で正しい姿勢、動作を意識的に覚え込ますことです。

意識的から無意識に変わったときに初めて、

脳にある間違ったプログラムを正しいプログラムに、

書き換えることが出来るのです！！

ですから、他人の力（マッサージなど）を使って、一時的に改善されても、

また元に戻ってしまうという、悪循環なサイクルの原因は、

ここにあったのです！！

本当に改善したいのであれば、

脳にある、古い間違ったプログラムから新しい正しいプログラムを、

自力で書き換えることをお勧めいたします。

興味のある方は、どしどし連絡お待ちしております。

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

綺麗な姿勢になるための"FIRST STEP"

こんばんは。
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

それは、やはり、まず「コアトレーニング」でしょう！！

そもそも「コア」とは何ぞや！？

「コア」とは・・・

お腹周りの部分。
　　↑↑↑↑
背骨以外に骨がなく、お腹周りや骨盤の筋肉と、背骨周りの筋肉で構成されています。

そして、手足を動かす出発点となる体の中心土台の役目でもあります。

ですから、「コア」がしっかり安定してれば、背骨、骨盤が安定し、

尾てい骨から、頭のてっぺんまでを貫く１本の縦のラインになります。

頭のてっぺんが天から引っ張られ、足裏が地面から引っ張られているような、

「ビシッ」と立っている状態をイメージしてもらえると分かりやすいのでは・・・

イメージするだけで、「綺麗な姿勢」って感じがしますよね！！

ですから、まずは「コア」を鍛えるだけでも十分。

身体の「コア」が使えていない状態を、

分かりやすく例えますと、表面だけカチカチに焼けた、

中身は生の状態のハンバーグを想像してください。

お皿に盛るときどうなりますか？

崩れを落ちますよね。

多くの人は、マシンやダンベルなどで、

表面の筋肉を鍛えて、カチカチにしてしまい、

肝心な中身は、鍛えずじまい。

中身（背骨周り）はグニャグニャなのだから、

重たいダンベルなどを持つと、

身体が真っ直ぐ安定できずに歪みますよね。

皆さん、「マシンやダンベルをやるな！！」とは言いません。

「コアトレーニング」も、しっかり入れてトレーニングに励んでみてください。

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

不良姿勢パート④

こんばんは。
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今日は、最後の不良姿勢、

マラソンや水泳などをやる方に多い、　

アーミータイプの姿勢です。

まるで、軍隊をおもわせるような、

「気をつけ！」の姿勢に似ているためこうような呼ばれ方をします。

具体的には、

◎　お尻がつき出ている！！

◎　下っ腹が飛び出ている！！

◎　胸が前方に突き出ている！！

お尻が突き出ていて、腰が反ってしまい、

腰痛などを起こしやすいです。

改善方法は、

◎　腰椎の反りをインナーユニットによる腹圧でニュートラルポジションへ。
　　　EX　床と腰部の隙間が手の平一枚分をキープしてカールアップなど

◎　骨盤から胸の間の筋バランス調整。特に内、外腹斜筋（お腹の横）。
　　　EX  シーデットツイスト、クリスクロスなど

◎　胸から頭部のバランスの改善。
　　　 EX　バックエクステンション（胸椎の）など

◎　股関節伸展の筋力アップ。
　　　EX  ショルダーブリッジ、アームサークルなど

紹介した４つのなかでは、比較的治りやすい姿勢です。

このような姿勢だと感じたら・・・

まずはご相談をお待ちしております。

４日間でおおまかに４つのパターンに分類しましたが、

あくまでも、多い不良姿勢であって、すべてが当てはまるとは限りません。

姿勢が気になる方は、是非とも私に一度連絡してみてください。

本日のピラティス種目は「ヒールビーツ」をやりました。

特に左のお尻が弱いので、強化しました。

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

不良姿勢パート③

おはようございます。
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今日は、不良姿勢の中でも、非常に多く見られる、

スウェイバック姿勢タイプです。

昨日取り上げた、フラットバック姿勢に似ているが、

基本、運動をしない人に多く、身体を筋肉で支えられず、

靭帯や関節をロックさせて身体を支えてる状態の方です。

具体的な特徴は、

◎　お尻が垂れていて（骨盤後傾）、骨盤が膝より前にある！！

◎　胸も垂れ下がり、下っ腹が突き出ている！！

◎　頭が前に出ている！！

改善方法は、フラットバックに似ているが、

根本的、筋肉が萎縮している傾向（特に股関節周り）があるので、

弱っている部位の筋力強化のため、とても時間を要します。

◎　腰椎のフラット化をインナーユニットによる腹圧でニュートラルポジションへ。

　　　EX　床と腰部の隙間が手の平一枚分をキープしてカールアップなど

◎　骨盤から胸の間の筋バランス調整。特に外腹斜筋（お腹の横）。

　　　EX  シーデットツイスト、クリスクロスなど

◎　股関節周辺の筋力アップ。

　　　EX　プランク、ニーリフト、サイドライイングシリーズなど

このような姿勢だと感じたら・・・

まずはご相談をお待ちしております。

明日は不良姿勢パート④を書きたいと思います。

今日のピラティスは上記の種目をやりました！！

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

不良姿勢パート②

こんにちは。
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今日は、痩せてノッポの人に多いタイプで、

フラットバック姿勢タイプです。

分かりやすく特徴を説明すると、

①　骨盤が後傾（お尻が垂れている）！！

②　胸がフラット（扁平化）！！

③　頭が前に移動or頚椎（首がフラット）！！

背骨全体がフラット化していて、

身体が薄っぺらく、くびれがありません。

改善方法は、

◎　腰椎のフラット化をインナーユニットによる腹圧でニュートラルポジションへ。
　　　EX　床と腰部の隙間が手の平一枚分をキープしてカールアップなど

◎　骨盤から胸の間の筋バランス調整。
　　　EX　腰部の背筋の強化によるバックエクテンションなど

◎　胸から頭の間の筋バランス調整。
　　　EX　胸と顎の隙間を卵１コキープしてヘッドコントロール。

◎　股関節屈曲筋の筋力アップ
　　　EX　ニーリフト、スクワット（イスを使うなど）

このような姿勢だと感じたら・・・

まずはご相談をお待ちしております。

明日は不良姿勢パート③を書きたいと思います。

今日のピラティスは上記の種目をやりました！！

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

不良姿勢パート①

おはようございます。
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今日は、４パターンの中でも、女性にとても多く見られる、

前湾ー後湾タイプです。

簡単に説明すると、３つ特徴があります。

①　下っ腹が出て、腰が反り過ぎ！！

②　猫背！！

③　頭が前に出ている！！

女性に多い（ヒールを履く）が、

男女問わず恰幅の良い方に多く見受けられます。

一見、ヒップアップしてるように見えますが、

実は、全然、お尻の筋肉が使われておらず、

腰をそらして代償しているだけですのでお間違えのないように・・・

改善方法は・・・

まずは、下っ腹を凹ますための、

インナーユニットによる腹圧強化で腰の反りを正しい位置へ。
例エクササイズ（EX)　　ドローインなど

◎　骨盤から胸の間の筋バランス調整。
　　　EX　ｱームサークル、カールアップなど

◎　胸から頭の間の筋バランス調整。　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　EX　スワン、バックエクステンションなど

◎　股関節周り伸展の筋力アップ。
　　EX　ショルダーブリッジ、アップ＆ダウンなど

このような姿勢だと感じたら・・・

まずはご相談をお待ちしております。

明日は不良姿勢パート②を書きたいと思います。

今日のピラティスは上記の種目をやりました。　　

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

不良姿勢とは・・・

おはようございます。
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

昨日とは逆で、

今日は不良姿勢を取り上げたいと思います。

不良姿勢とは・・・

筋肉、靭帯、関節包（軟部線維）などや、

神経の障害によって身体の一部が歪むと、

中心軸が変化し、バランスをキープするために、筋肉などを使って、

関節を歪めて、理想的な位置（中心軸）に戻そうとします。

簡単に言うと、「猫背になると顎が上がる」、

「右の骨盤が上がれば、胸は右に下がり、顔は左に傾く」など、

身体の別の部位が反対方向へ代償運動を起こし、

身体を歪ませて、バランスを保とうとします。

それが、軟部線維などに継続的なストレスが加わり、

慢性的な（腰痛、肩こりなど）原因になります。

明日は、「よく起こる４パターンの不良姿勢」を取り上げますので、

お楽しみに！！

本日のピラティスは昨日に引き続き「レッグサークルズ」です。
 
股関節の調子がよろしくなってきました。
 
今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

理想の姿勢とは・・・

こんばんは。
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今日は理想の姿勢についてお話ししていきます。
 
理想の姿勢とは、全身を、前後、横方向から観察して、
 
骨の配列が規則正しく並んでいる状態の事です。
 
そこで、指標となる、標準姿勢というものが存在いたします。
 
標準姿勢においては、背骨は正常なS字湾曲をつくり、
 
足の骨は荷重に対して理想的なアライメントになってます。
 
分かりやすく書いたつもりですが、
 
「難しくて分からないよ！」って方に簡単に説明すると、
 
要は、筋肉、靭帯、関節へのストレスや緊張が最小限の状態で、
 
身体の最も効率的（負担のかからない）な状態の事です。
 
そこで、標準姿勢における、
 
理想的なアライメントの位置について記載します。
 

身体を横から見て、
 
①耳の穴

②肩の中心(肩峰）

③骨盤の中央（大転子）

④膝の皿やや後側

⑤外くるぶしのやや前側

になります。

是非一度、チェックしてみてください。



今日のピラティスの種目は、「レッグサークルズ」をやりました。

私の右の骨盤と股関節の分離が苦手なので、

２０分ぐらいひたすらやり続けました。

おかげで、だいぶ良くなりましたが、

明日も引き続き「レッグサークルズ」をやりたいと思います。

今日も読んで頂きありがとうございました。

今朝TV番組で姿勢を取り上げてましたが・・・

おはようございます。
"Around40"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今朝のワイドショ－で姿勢を取り上げていました。

やはり、世間の方々は、自分の姿勢が悪いとは思っていないらしいです。

それは、そうですよね！

正しい姿勢自体をしらないんですからね～。

そこで、番組では最新の姿勢分析機で、　　
（一台欲しいな～いくらするんだろう(T_T)）

モデルの方を測定してました。

結果は、かなり悪い姿勢でした。
（上部、下部の交差症候群かな？）

その原因は、「日常生活にある」と姿勢のプロの方が、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（略プロ、建前上・・・）
おっしゃってました。
（その通りだと思います。）

さすが、プロ！！
（当たり前ですがね！）

しかし、プロ自身の身体が歪んでるではないか！！

せめて、テレビに出る以上撮影の間ぐらい正しく立ってろ<(｀^´)>

それはさて置き、プロがいくつか改善法を紹介してました。

正しいことを、おっしゃていたと思います。
（すべてではないですがね・・・）

そして、それを一週間継続してもらい、

再度、最新の姿勢分析機で測定をしました。

あら不思議！
（世間の方々はそう思うと思います。）

少しですが、改善されてました。

私も、それは事実だと思います。

意識の持ちようで、変われるんですよ！！

ですから、正しく導いてくれるトレーナーを見つけて、
　　　　　　　（どうやって探すんだよ！！私です・・・エヘヘ）
自分の悪い姿勢と向き合って、

美しい身体を手に入れて欲しいですね。

プロの方を少し批判してしまいすみませんでしたm(__)m

同業として認めている部分も多々見うけられました。

姿勢についてテレビで語っもらい、とても感謝しております。

お疲れ様でした。

私も、もっともっと勉強して、姿勢に関してプロフェっショナルになって、

姿勢の大事さを広めて行きたいです＼(^o^)／

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