祝30000・・・

おはようございます。
来年はアウターマッスルを鍛えてイメチェン計画を試みる・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

おかげさまで、

「ＦＩＲＳＴ　ＳＴＥＰ」ブログの総アクセス数が、

・・・

３００００アクセス達成しました！！

「やっと」・・・

「おそっ」・・・

なんて言わないでくださいね・・・

自分なりに頑張ってきましたので(笑)

始めて早１年９ヶ月・・・

３日坊主の私がここまで続けられるとは・・・

自分でも驚きです！！

今後もボクシングのマニアックネタを綴っていきたいと思ので、

変態マニアックブログをよろしくお願いします。

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

左脚での右ストレート・・・徳山昌守選手

おはようございます。
最近運動不足で太りつつある・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

徳山選手の幅広の独特なスタンスから繰り出す、

ステップインからのワンツーは、

最高ですね！！

しかし、

この打ち方・・・

普通の打ち方とはちょっと違う！！

どこがどう違うか？・・・

それは・・・

左脚の使い方に特徴があります。

それでは・・・

左脚に注目してこちらをご覧ください。



どうでした？

何か気づきました？

？？？

・・・

ちゃんと見ましたか？

左！！左脚ですよ！！

？？？

わからない？

そうですか？

残念・・・

わかった方はこちらまで

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

華麗なるフットワーク・・・ユーリ・アルバチャコフ選手

おはようございます。
ヒートテックを初めて着て温かさを実感している・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

私が、

現役時代に憧れていたユーリ・アルバチャコフ選手！！

フット－ワークで相手のパンチをはずし、

戻りのバネをいかしてすかさず攻撃！！

これに憧れてよくフットワークの練習したものだ・・・

時代の流れは早いもので、

もしかしたら今の世代の選手は知らないのでは・・・

そこで、

華麗なるフットワーク、

足を使ってパンチを捌く芸術作品を、

是非見てもらいたい！！

あの右脚のバネは・・・

惚れますよ～。

ではご覧あれ！！



今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

プッシュアップ・・・・ここにも意識して！！

おはようございます。
学校が冬休みに入ったが早起きは継続している・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


プッシュアップというと、

どうしても、大胸筋や上腕三頭筋に目が奪われがちですが・・・

前鋸筋にも注目していただきたい！！

こちらの動画をご覧あれ。



水色の筋肉（前鋸筋）によって、

肩甲骨がスライドしてますよね。

これが、以前紹介した、

「メキシカン特有の伸び～るパンチを打つには・・・」にリンクします。

アウターマッスルの大胸筋を意識しながら、

身体の内側にあるインナーマッスルの前鋸筋も一緒に意識しましょう！！

目指せ！！

リカルド・ロペス！！

P.S.
ランニング時もここを意識して腕を振ると、

体幹が締まり、よい走りに繋がりますよ！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

肩周りのインナーマッスル強化に・・・チューブトレだけでいいの？

こんにちは。
フランス料理を食べに行ったがどうも性に合わない・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

肩周りのインナーマッスルトレーニング・・・

チューブを使ったトレーニングだけがやたらクローズアップされます。

でも・・・

それだけで本当に足りているのでしょうか？

確かに、

チューブを使ったトレーニングは、

弱ったインナーマッスルのローテーター・カフの筋の強化にはなりますが・・・

私的には些か物足りない！！

なぜ・・・

皆さんは、ローテーター・カフ本来の役割をご存知ですか？

ローテーター・カフとは・・・
（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）

上腕骨頭を関節窩に常に正しく配置させる役割をもっていて、

三角筋などのアウターマッスルが作り出す強い力によって、

骨頭が関節窩から離れようとするのを離れないように制御をしているのが、

ローテーター・カフなのです。

これが機能せず、

骨頭が関節窩からはみ出し、

骨頭がローテーター・カフである棘上筋や滑液包を挟み込むのが、

インピンジメント症候群なのです。

・・・

鋭い方は、

もう、変態さんが何を言いたいのかがわかってきたのでは・・・

もしわからなかった方は、

ご自分でもう一度ローテーター・カフの勉強をして、

想像力を膨らませなが考えて見ましょう！！

参考までにこちらを



ってことで、

どうやってトレーニングするかは、

ご自分で・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

肩甲骨は寄せるのではなく・・・ス・・・

おはようございます。
３日連続、豚汁を食する豚汁大好き・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


しつこいですが、

まずは、肩甲骨動画をご覧ください。



肩甲骨が、肋骨の上をスライド(滑る）するように動いてますよね。

このように、頭の中でイメージしながら、

肩甲骨を動かしてあげると、

パンチが伸びます。

もちろん、

パンチを戻す際も、引くや寄せるをイメージするのではなく、

あくまでも肩甲骨がスライドするイメージをもって動かしましょう。

そうすると、

力みが軽減され体力の消耗度が全然違いますよ。

ですので、

皆さん、

今日から、

肩甲骨を動かす際は、

「肩甲骨をスライドさせる！！」

と表現しましょう。

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

ライバル・・・送別会

こんにちは。
右の肩甲骨が使えてきた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

昨日、

戸髙ジムの近藤トレーナーこと近藤康弘君の送別会が行われました。

近藤トレーナーとは、

３年近く戸髙ジムのトレーナーとして一緒に頑張ってきた仲間で、

ボクシングトレーナーとしての腕前は、

私が知るなかでも、群を抜いていますね。

ボクシング技術、指導力、分析力等など・・・

悔しいが自分より勝っている所がたくさんあった・・・

でも・・・

だから、

自分は絶対に負られないという気持ちが掻き立てられ、

良い意味で、ライバル的な存在だった。

そんな、良きライバルが、

今月末をもって退職だなんて・・・

あぁ・・・

非常に残念で・・・

悲しい・・・

・・・

・・・

なんてそんなことは全然思ってませ～ん(笑)

どうせ、

ボクシングオタクの近藤トレーナーだから、

また、違った形でボクシングトレーナーとして、

復活するでしょう！！

そのときは、

後楽園ホールで、

対決だ！！

近藤トレーナー、

長い間本当にお疲れ様でしたm(__)m

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

背骨の使い方に疑問・・・？

おはようございます。
複数のトレーナー関連の資格の更新が迫っていますが更新するか迷っている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

まずは、皆さん自分なりで結構なので、

バレーボールのスパイクシーンをイメージしてください。

どうですか？

大きく腰(背骨）を反らしているイメージが浮かんできませんでしたか？

果たして、それって正しいの・・・

私は、疑問に感じます。

バレーボールは、

いかに早くコートの空いている隙間スペースに向かって、

ボールを叩きつけなければいけないのに・・・

スパイク時に大きく反らしていたら、相手のブロックが自分の目の前に・・・

しかも、身体を大きく反らしていますので正確性も劣り・・・

スパイク失敗ってことに・・・

そして、

最後におまけとして腰痛などの症状に悩まされ・・・

スピードと正確性が生命線のスポーツなのに・・・

おまけのおまけで怪我まで・・・

あぁ～もう、負のスパイラルですね(笑)

・・・

じゃぁ、どうすればいいの？

それは・・・

ヒントを差し上げますので、

こちらをご覧ください。



どうでしたか？

何か見えてきましたか？

？？？

・・・

背骨は・・・

ボクシングにも同じことが言えますからね・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

意外と知られていない・・・肩甲骨の動き

こんにちは。
まだ正月でもないのにお餅をたらふく食べている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

まずは、こちらをご覧ください。



もう、何回も見ているから覚えちゃいましたかね(笑)

映像のように、

肩甲骨の動きは、

外転、内転、挙上、下制、上方回旋、下方回旋と動きます・・・が、

実は、まだ他にも、

マニアックな働きをします。

それは・・・

肩甲骨の上方傾斜（前傾）、下方傾斜（後傾）をします。

この動きが使えると、

フックやオーバーハンド気味のクロスなどなど、

微妙な角度からタメの利いた、

打ち下ろしのパンチが打てます。

もちろん、ボクシング以外も、

あらゆるスポーツに使えますがね。

皆さん、

このマニアックな動きを取り入れて、

一撃必殺マニアックパンチを相手におみまいしてあげましょう！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

第１１弾"The GREATEST" BOXING

おはようございます。
初めて１日二回ブログを更新する・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

本日、戸髙ボクシングジム主催の、

第１１弾"The GREATEST" BOXINGが行われます。

選手としてはでませんが(笑)、

トレーナーとしてセコンドで、

選手のサポートに入ります。

場所　後楽園ホール

開場　１７：３０

ゴング　１８：００です。

時間のある方は、是非とも観戦しにきてください。

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

メキシカン特有の伸び～るパンチを打つには②・・・

おはようございます。
食物繊維を取りすぎてオナラが止まらない・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

ズバリ！！

肩甲骨の動きにあります。

・・・

「何だよ！！」

「そんなのわかっているよ！！」って、

不満の声が聞こえてきそうですが・・・

しかし、そんなことを言っている人に限って、

使えていない人が多い気がするは・・・

私だけ・・・

まぁ、仮に、わかってたとしたら、

再確認と思って読んでください。

では、

まずは、肩甲骨の動きを確認ください。



もう、わかりましたね。

パンチを伸ばすときに肩甲骨をどう使うか？

・・・

そうです！！

皆さんご存知の前鋸筋を使って、

肩甲骨を外転させるようにして打つとパンチが伸びます。

・・・

しかし、意外と正しく使えずに、

股関節や胸椎が過度に回旋を起こし、

肩甲骨外転がうまく作り出せてない人が多い気がします。

そこで、

そのような方に、

ワンポイントアドバイス！！

肩甲骨を外転させる際は、

肋骨を固定しながら、肩甲骨だけを外転させるように打つべし！！

さぁ！！

試しにやってみよう！！

・・・

うん！？

ちょっと待て！？

肋骨を固定！？

どうやるんだ！？

それは・・・

ナ・イ・ショ・！！

・・・

かわいそうだから、

ヒントだけ・・・

腹筋を使います。

さぁ！！

伸び～るパンチが打ちたい方は、

ヒントをもとに考え、

実践してみましょう！！


今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

メキシカン特有の伸び～るパンチを打つには・・・

おはようございます。
昨日、ボディパンプのワークショップに行って筋肉痛になってしまった・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

無敗のまま引退した、

軽量級最強の選手リカルド・ロペス選手の動画をご覧ください。



スピードはさほどないですが、

とにかくパンチが伸び破壊力があります。

さて、

このようなパンチを打つにはどうすればいいいのか・・・

それは・・・

・・・

「そんなの自分で考えろっ！！」

・・・

ってなことは言いませんから、

安心してくださいね。

今日は、

ちょっと時間がないので、

近いうちにちゃんとお答えしますので、

乞うご期待！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

これこそがホントの体幹トレ・・・マネてみよう！！

こんにちは。
右の肋骨の動きが良くなり、ゴルフの飛距離が伸びてしまった・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


では、ご覧あれ！！



どうでしたか？

・・・

「できるわけねぇ～だろ！！」とお怒りを受けそうですが・・・

まぁ！！

ポイントだけ抑えていただければ、

別に、吊り輪で体幹トレをやれとは言いませんので・・・

それでは、

そのポイントを、

えぇ～と・・・

ポイントは、

首を長くして肩を下げる。

これだけです。

略して、

「首長肩下げ！！」

すべての動作は、

この首長肩下げをしながら吊り輪の技を行っていますよ。

さぁ！！

今日から、

首長肩下げを意識して・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

カメ猫背は・・・ダメだこりゃ！！

こんにちは。
今日、卒業試験の発表があり・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


カメ猫背とは？・・・

肩を挙げて首を短くし猫背をつくっている姿勢のことです。

困った事に、

ボクサー＆ランナーは、

ホント・・・

多いんですよ！！

では、

これをみて勉強しましょう！！



どうでしたか？

見ているうちに、だんだんカメに見えてきませんでしたか？

・・・

うぅ～ん・・・

ここから先・・・

辛口コメントになりそうなので、

これ以上は差し控えたいと思います。

ちなみに、

カメ猫背・・・を、

辞書で引いても出てきませんからね。

私が勝手につくっただけですから(笑)

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

やっぱり彼らは・・・（亀）猫背(>_<)

こんばんは。
昨日の極秘トレで筋肉痛の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

明日、

WBA世界バンタム級タイトルマッチ

亀田興毅 × マリオ・マシアス

WBA世界Sフライ級タイトルマッチ

テーパリット・ゴーキャットジム × 亀田大毅が行われます。

何かとお騒がせな兄弟ですが、

私、一個人としては、

頑張っていただきたいと思っております・・・が、

姿勢が・・・

やはり・・・

猫背・・・

そこだけは・・・

やっぱり・・・

彼らのポテンシャル自体は非常に高いだけに、

もったいない・・・

まぁ！！

明日の試合をじっくりテレビで観戦したいと思います。

・・・

う～ん！？

そういえば、

家にテレビがなかった・・・ってことは見れないじゃないか！！

・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

歯科医院での気付き・・・力み

こんばんは。
週に一度、極秘マニアックトレを行っている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今日は、

月に一度の歯科医院での定期検診で、

あることに気づきました。

それは・・・

歯石を落としてもらっているとき・・・

痛さと恐怖心で・・・

身体が硬直してしまっている・・・

なんということだ・・・

完全に体幹が抜けてしまって・・・

アウターマッスルが優位に・・・

俺としたことが・・・

不覚・・・

皆さんも、

このようなことを経験されたことがあるのでは？

実は・・・

・・・

これこそが・・・

身体の動きを悪くするもと・・・

「力み！！」

皆さんよ～く思い出してみてください。

このときって、

首、手、足関節は固定されて・・・

歯科治療が終わってから、

なんか・・・

肩が凝った？？？

記憶はありませんでしたか？

・・・

でも・・・

どうして、このような肩が凝るぐらいの、

力みが生まれたのでしょうか？

それは・・・

(-_-)zzz・・・

眠気が・・・

ということで・・・

次回につづく？？？

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

膝を曲げる・・・奥が深い

こんばんは。
今日の朝が卒業試験だというのにブログを書いて余裕こいている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今週、体玄塾で研修があり、

膝の使い方を勉強した。

内容は、

「膝はつま先より前へ出ても構わない！？・・・｝

う～ん？

・・・どういうことだ？

とお思いですよね。

その教わった事が体玄塾のブログに掲載されています。

とても、マニアックな事が書いてありますので、

スポーツに関っている方・・・

体玄塾ブログへＦＩＲＳＴ　ＳＴＥＰ！！

必見です！！

恐るべし！！

「達トレ！！」

達トレとは・・・

動作を良くすることを目的として、

他人の身体をいじり、動作のチューニングアップをし、

自らチューニングアップが出来るように方法と考え方を教育するという業

このことを、体玄塾では達人トレーニング略して、

”達トレ”呼んでいます。

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

パンチの戻しの意識は・・・上半身編

おはようございます。
今日もＡＭ２：００起きの・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

皆さんは、

パンチを戻す時、どこを意識しますか？

広背筋・・・？

う～ん・・・

確かに、広背筋は使うのですが・・・

もっとマニアックに攻めますと、

・・・

内腹斜筋に意識を持つと良いですよ！！

内腹斜筋？？？

・・・

細かく説明したいところなんですが、

今日は時間がないのでここまで・・・

とりあえず、

内腹斜筋の働きを調べてみましょう！！

ヒントが隠されていますよ。

とても地味な筋肉で鍛えにくいですが、

使えるようになると、

うふふ・・・

＊内腹斜筋をピックアップしましたが、

それ以外にもたくさんの筋肉たちが使われますのでお間違えのないように・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

３４０９・・・

おはようございます。
今日はＡＭ２：００に起床して苦手の病理学を勉強した・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


先月のアクセス数は過去最高の３４０９でした。

一般の方に比べると、

かなり少ないアクセス数だとは思いますが・・・(笑)

１日平均約１００人ちょっとですかね。

・・・

でも、私はあえてこのブログをやっていることを身近な人には教えずに、

ここまでの数字を引き出せたことに、

とても喜びを感じています。


今後もマニアックに攻め続け、

慌てず焦らず少しずつ地味に浸透させていき、

世界征服を目論見たいと思います。

一過性のブレイクなんていらない！！

いやらしく・・・

じみ～に、じみ～に、ジワジワと・・・

ニヒィ・・・やっぱり俺様は変態だぁ～(笑)

まぁ！！

今後ともお付き合いの程よろしくお願いします。

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）