柔道整復師の方必見・・・おすすめブログ！！

こんばんは。
咳のしすぎで腹横筋が勝手に鍛えられた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０" から柔道整復師として歩みだしたパーソナルトレーナーの三宅です。


かなり痛々しい動画もありますが、

非常に役に立つブログだと思います。

是非とも、

柔道整復師、アスレティックトレーナーには、

読んでいただきたい！！

興味のある方はスポーツ傷害を動画で学ぶ＠ブログ


今日も読んで頂きありがとうございました。

寒さを活用して基礎代謝量アップを・・・体験

おはようございます。
風邪予防のため、毎日手洗い＆うがいを遂行している・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


基礎代謝量を上げる方法として、

非ふるえ熱産生を前回ご紹介しました。

まだ読んでいない方はこちらをどうぞ。

非ふるえ熱産生を、

自分のパーフェクトボディで体験してみました。

実際にどのような事をしたかというと・・・

おっと、

その前に、

少しだけ非ふるえ熱産生に関して補足をしますね。

この非ふるえ熱産生を生み出しているのは、

主として、褐色脂肪細胞であります。

この褐色脂肪細胞の働きを、

簡単にまとめると、

身体の中でエネルギー（脂肪）を消費して体温を上げる役割を果たしている細胞です。

まとめすぎましたかね（(笑)

さぁ！！

この褐色脂肪細胞を活性化させる方法とは、

・・・

ズバリ！！

裸で寝る！！
（ただし布団は掛けますがね）

しかも、この寒い時期にがポイントです。

でたぁ～

「この変態！！」と思ったでしょう。

うふふ・・・

はい！！

変態ですから・・・

いや・・・

でも・・・

これは・・・

ホントに・・・

凄いです。

私も驚きました！！

恐るべし！！

褐色脂肪細胞！！

って感じですね。

・・・

身体のメカニズム的には、

脳が寒冷環境下にさらされている身体の体温を上げなければと判断し、

褐色脂肪細胞を活発に働かせ熱を作り続けたのでしょう。

実際に、自分の身体は、
 
火照るように身体か温まり・・・
 
いや・・・
 
熱いぐらいにでした。
 
朝の目覚めもよく、
 
普段よりよく眠れた気がしました。

 起きてからも、しばらく裸でいても平気でしたからね～
 
ほんと、改めて人間の身体の環境適応能力の凄さに・・・
 
感動しましたね。

・・・

あらぁ・・・

もしかして・・・

「くだらねぇ～」って思いましたね？

・・・・

まぁ！！

俺様は、

変態ですから大目に見てくださいね・・・

今後も、そんな声に負けず、

俺様変態のモットー

「興味や疑問が湧いたら、身をもって体験する！！」を胸に、

色々なことにチャレンジし変態街道まっしぐらで、

突き進んでいきたいと思います。

最後に、

褐色脂肪細胞の量は個人差がありますので、
 
興味本位で行うと風邪をひくなどの体調を崩す恐れがありますので、

くれぐれも、

皆さんは真似しないほうが・・・
 
私は一切の責任を負いかねますので、その点をご理解のうえ、

自身の責任でお願いします。

ってこんな変態な行為するわけないか・・・(笑)

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

熱産生を利用し基礎代謝量を上げてみよう！！

こんばんは。
国家試験まで５０日を切って本気モードなってきた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


身体は、

低温環境下では、外界への熱放散量が大きくなるから、

基礎代謝に伴う熱産生量だけでは正常体温を維持できなくなります。

その際に、意識的に運動をすれば筋肉の代謝によって熱産生が高まり、

熱の不足を補った分だけ代謝量は上がります。

まぁ！！

それは、

皆さんもご存知ですよね。

そこに・・・

実は・・・

もう一つ代謝量を増加させて熱産生を生み出すしくみがあるのです。

それは・・・

意識的に体熱産生の努力（運動）をしなくても、

環境温が著しく低下したときには、

無意識のうちに体熱産生量を増やす働き、

非ふるえ熱産生という仕組み！！

この仕組みは、

寒冷環境下に長時間の曝露で寒さに馴化してくると働くようになっていて、

寒冷馴化した動物では、

非ふるえ熱産生の増加により、

代謝量が常温時の基礎代謝量の２～３倍まで増えることもあると言われています。

って言う事は・・・

脂肪燃焼効率も上がる！！

ダイエットにもってこいじゃないですか！！

もう、ダイエッターは、

これを使わない手は無いですよね！！

そこで、

脂肪には困ってないですが、

自分の身体を使って非ふるえ熱産生を体験をしてみました。

そのやり方は・・・

次回・・・

いや暇なときに・・・

お教えしますね！！

乞うご期待！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

アゴの位置で姿勢は変わる！！

おはようございます。
今日から国家試験が終わるまで禁酒をする・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

以前、アゴを引くお話をしました。

アゴの位置でかなり姿勢が変わります。

この三つの写真を見比べて下さい。

どうですか？

・・・

う～ん？

・・・

なぜ上半身裸？

すみません・・・

裸好きなもんで・・・悪しからず。

それはさて置き、

あごの位置で背骨の配列が・・・

しかも、お腹周りにも注目して下さい。

体幹の締まり具合が全然違います。

このように、

アゴの位置が変わるだけで、まるで別人のようになってしまいます・・・

（ちなみにボールの飛距離が全然変わります。）

皆さん、

一度ご自分のアゴの位置を鏡で確認してみては？

正しいアゴの位置にする方法は正しいアゴの引き（押し）方をご覧下さい。

う～ん・・・

それにしても、

俺様の身体は脚といい・・・身体も美しい！！

 やっぱり、

俺様・・・最高！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

歯科医院での気付き・・・力み

こんばんは。
週に一度、極秘マニアックトレを行っている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今日は、

月に一度の歯科医院での定期検診で、

あることに気づきました。

それは・・・

歯石を落としてもらっているとき・・・

痛さと恐怖心で・・・

身体が硬直してしまっている・・・

なんということだ・・・

完全に体幹が抜けてしまって・・・

アウターマッスルが優位に・・・

俺としたことが・・・

不覚・・・

皆さんも、

このようなことを経験されたことがあるのでは？

実は・・・

・・・

これこそが・・・

身体の動きを悪くするもと・・・

「力み！！」

皆さんよ～く思い出してみてください。

このときって、

首、手、足関節は固定されて・・・

歯科治療が終わってから、

なんか・・・

肩が凝った？？？

記憶はありませんでしたか？

・・・

でも・・・

どうして、このような肩が凝るぐらいの、

力みが生まれたのでしょうか？

それは・・・

(-_-)zzz・・・

眠気が・・・

ということで・・・

次回につづく？？？

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

トップアスリートの動きが正しいとは・・・

おはようございます。
今日はＡＭ４：００に起きて勉強した・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

トップアスリートだからと言って、

みんながみんな正しい動きをしているとは限りません。

特に芸術性を必要とする採点競技は、

動きを美しく見せるために、骨や関節に負担をかけさせている場合があります。

とある日本の有名な金メダリストは、

美しい表現力を手に入れる代償として、

脊椎の分離すべり症になっているそうです。

このように、その世界で頂点を掴み取るために、

自分の身体を犠牲にしていることもありますので、

くれぐれも、興味本位でモノマネしないように・・・

痛い目に遭いますよ！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

正しいアゴの押し（引き）方！！

おはようございます。
左のハムストの使い方がわかってきて、ストライド幅が伸びて楽に走れるようになってきた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


昨日のアゴを引く・・・？の続きで、

今日は正しいアゴの押し方です。

私は、あえて、押すという表現をします。

「引く」というとアゴを下に引くことを連想してしまう方が多いので・・・

それと、個人的に「引く」という言葉があまり好きではないので・・・悪しからず。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
このように、顔を全体を後ろに押す感じにしていただくと、
 
胸郭が持ち上がり、背骨が正しく配列します。
 
きっと・・・
 
いつもより視線が高くなり姿勢が良くなった感じがすると思いますよ。
 
って言うか・・・
 
それが当たり前なんですけどね(笑)
 
さぁ！！
 
今日から、
 
正しいアゴの押し方で、
 
日常生活を送ってみましょう。
 
もしかすると、
 
デスクワークでの慢性的な肩こりが軽減するかも・・・よ！！
 
ボクサーは、伸びるパンチが打てちゃうぞ！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

アゴを引く・・・？

こんにちは。
会員様にマニアックなことばかり指導している・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

「アゴを引け！！」と、

ボクシングに関らず、スポーツの現場で、

よく使われる言葉ですが・・・

皆さんは、

「アゴを引く」ということを、

ちゃんと理解をしていますか？

・・・

もしかして・・・

こんな感じで引いてませんか？

　　　　　　↓　↓　↓　↓　↓

アゴの先端を胸側に近づける様にして、

上目使いに・・・

特に・・・

ボクサー諸君に多い・・・

まぁ！！

ボクサーに限ったことではなく、

スポーツ競技全般にいえるとことだとは思いますが・・・

でも・・・

どうして・・・

このアゴの引き方ではダメなのでしょうか？

・・・

それは・・・

簡単です！！

不良姿勢になるからです。

不良姿勢とは・・・

こちらをどうぞ⇒断言！！私は猫背ボクサーを育成しない。

少しは、お解りになりましたかね？

じゃぁ・・・

どうやってアゴを引くの・・・？

それは・・・

意地悪して、

次回に持ち越し・・・しますね。

ボクサー諸君！！

正しいアゴの引きができれば・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

たまには違うトレーニング法を・・・

こんばんは。
苦手な生理学が少しわかってきて興味が湧いてきた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今朝、仕事前に約３年ぶりにマシントレーニングしたところ・・・

おっと！？

かなり・・・

好感触！！

自重トレーニングでは、

どうしても、引き出しにくかった筋肉へアプローチがしやすかった！！

これは、新たな発見！！

私の、ハイブリットの身体に新たな刺激が入り、

更なる進化の予感が・・・

皆さんも、

たまには違ったトレーニング法をして、

新たな発見をしてみてください。

もしかしたら、

良い結果に繋がるかもよ・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

伸張反射を利用しろ！！

こんにちは。
２週間ぶりにＲＵＮをして筋肉痛の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


たまには・・・

お勉強タイム！！

こちらをご覧ください。



伸張反射をうまく利用すると、

ボクシングのパンチの戻し、

走りの脚上げなどが勝手に行われます。

皆さん、

くれぐれも、力任せに行わないように・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

寒さ対策・・・完結

こんにちは。

学内試験が終わり、とりあえずホッとしている・・・

"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

またまた、前回続きです。

なぜ、アウターマッスルを使うと、身体の深部が温まらないのでしょうか？

それは・・・

アウターマッスルとインナーマッスルの間には、

相反する働きがあるからなのです。

相反・・・？

相反とは、

「互いに反対の関係にある」という意味です。

なんとなく「ピン！？」きましたか？

う～ん・・・

わかりやすく例えるなら、

肘を曲げる動作を思い浮かべてみて。

肘を曲げるには、

「力こぶ」を縮ませ（収縮）、

反対の「二の腕」は緩んで（弛緩）なければ肘は曲りませんよね。

もし、「二の腕」が縮み続けていたら、

肘はどうなりますか？

曲がらないですよね？

アウターマッスルとインナーマッスルの関係性も、

この仕組みと同じで、

アウターマッスル（二の腕）に力が入ったままだと、

インナーマッスル（力こぶ）は緩みぱっなしでお休み状態に・・・
（＊力こぶ、二の腕はアウターマッスルですからね。あくまでも例え話で出しただけ）

ですから、表面にあるアウターマッスルだけに力を入れていると、

身体の深部にあるインナーマッスルは力を入れることができず、

身体の芯部はいっこうに温まらないってことなんですよ。

ちょっとは、お解りになりましたかね？

そして、都合のいいことに、

インナーマッスルは、

インナーマッスルを働かせたまま、

アウターマッスルに力を入れることもできるし、

逆に緩めることもできてしまう優れものなんですよ。

どうですか？

今までの過去を思い起こしてみてください。

無意識に、表面にある肩などに力を入れて、

インナーマッスルを緩ませていませんでしたか？

是非とも、今年の冬は節電対策の一環として、

インナーマッスルを活性化させる正しい姿勢作りに取り組んでみては・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

寒さ対策・・・続き

おはようございます。
今日は学校が臨時休校なので気分転換にブログを書くことにした・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

前回、寒さ対策で姿勢が・・・？とお話しました。

なぜ、肩を挙げて身体を丸める「寒さポーズ」をとっても、

身体は温まらないのでしょうか？

それは・・・

表面の筋肉を使って身体を温めているからです。

所謂、アウターマッスルを使っているからです。

？？？

一見、大きな筋肉（アウターマッスル）を使っているから、

身体は、ポカポカに温りそうな気がしますよね。

確かに、身体の表面は温まります・・・が、

肝心の、身体の深部まではというと・・・

残念ながら、温まっていないんですよ～。

？？？という方に・・・

わかりやすく例え話をすると、

「強い火力で魚を焼くと表面は焦げて焼けるのに、

肝心の中身は生焼けという状態が身体に起きている」と思ってください。

さすがに、

こんな状態では、身体は温まりそうにないですよね？

だって、身体の芯の部分これですよ！！

これじゃぁ、

いくら身体の表面を温めたって、

身体は温まらないのは想像できますよね。

でも、どうしてアウターマッスルを使うと、

このようなことが身体で起きてしまうのでょうか？

それは・・・

ごめんなさいm(__)m

そろそろ、お勉強タイムなので、

また次回ってことで・・・お願いします。

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

寒さ対策・・・姿勢にあり！！

おはようございます。
来週の日曜にバーべキューがあり日に日にテンションが上がってきている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


蒸し暑い夏も終わり、

紅葉の季節になってきましたね。

という事は、少しずつ寒さが増してくるという事になりますね。

そこで、

少し早いですが、冬に向けて、寒さに負けない「寒さ対策」をお教えしますね。

皆さんは、寒い時反射的にどのようなポーズ（姿勢を）をとりますか？

ほとんどの方は・・・

肩を挙げて両手をクロスするように身体を丸めませんか？

でも、実際この姿勢をして温まった記憶はありますか？

私は、ありませんね！！

逆に寒さが増した感じがしました。

でもどうしてそのような事が起きるのでしょうか？

それは・・・

また次回・・・

すみません。

今日は時間がないもので・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

昨日は・・・こんな坂道をダッシュしました！！

おはようございます。

昨日の坂道トレで全身筋肉痛の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


キツかったぁ～(+_+)



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

昨日、ダッシュした坂道です。

写真では坂道の勾配がわかりにくいと思いますので、

道路標識を見てくださいね。

１６％、２６％などと書かれていますよね。

凄くないですか？

？？？

ピン！？とこないですか？

？？？の人のために、

ちょっとした雑学！！

この標識の勾配の大きさを表す％の定義をお教えしますね。

この％という単位は、１００メートル進んだら、何メートル上るかを示すものです。

２６％の勾配とは、１００メートル進むと２６メートル上るような坂道のことです。

どうですか？

なんとなく、キツイ坂道だとお解りになっていただけたのでは・・・

まだまだ、田園調布には、

これ以外にも、たくさんの坂道があります。

今後も新たな坂道を追い求め、

爆走していきたいと思います！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

タメを作るには・・・

こんにちは。
着実にパーフェクトボディに近づいている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。



それは・・・

肩を残して軸を動かす！！

これができればタメの効いたパンチや走りができます。

では、どのようにすれば・・・

ひ・み・つ・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

オルティス選手の頭突きは・・・甘い（笑）

こんばんは。
久々にボクシングジムでトレーナー業をしてヘトヘトの・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


昨日、WBC世界ウェルター級タイトルマッチ

フロイド・メイウェザーJr × ビクターオルティスが行われました。

皆さんはこの試合を見たとき、どこに着目しましたか？

私は・・・

なんと！！

オルティス選手の頭突きです！！

でたぁ！！

変態マニアックブログ・・・

皆さん呆れないでくださいね。

手短に話しますので・・・

最後までお付合いください。

それでは、この動画の頭突きのシーンをご覧ください。


どうでしたか？

オルティス選手の頭突き・・・

俺的には甘いですよね。

甘すぎです！！

なぜかというと・・・

それは、地面反力を使って頭突きができていないからです。

あれでは、倒せませんよ。
　　　　（あくまでも頭突きでの話）

どうせやるなら脚の力を使って、爆発的に頭突きをしないと・・・

・・・

もう十分ですね。

失礼しましたm(__)m

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

集中してトレーニングを・・・

おはようございます。
先日、ピラティスのパーソナルレッスンを受けて新たな気づきを発見できた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


皆さん！！

集中してトレーニングを行ってますか？

スポーツクラブなどで、テレビを見ながらバイクをこいだり、

音楽を聴きながら走ったりする、

巷でいう「～ながらエクササイズ」をしてませんか？

こういう人に限って怪我をよくします。

何故かって・・・？

それは・・・

自分の身体に何が起きているかを感じ取れなくなるからです。

身体と心は悲鳴をあげているのに・・・

～ながらでトレーニングをしている結果、

身体の痛みや間違った動きの変化に気づきもせず・・・

黙々とテレビ、音楽などに集中してしまう・・・


自分の身体のほう意識を向け集中してください！！

ちょっとしたことで怪我は未然に防げます。

怪我をよくする人・・・自分の胸に手を当てて考えてみてください。

思い当たる方は、

今日から「～ながらエクササイズ」を止めてみてはいかがでしょうか？

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

もう一つの体感（たいかん）！！

おはようございます。

昨日、ボディーパンプのW/Sに参加し筋肉痛になっている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

皆さんには、

是非とも、

自分の身体の状態やその変化を自覚出来る、

感覚スキルを身に付けて頂きたい！！

簡単に言うと、
 
自分の身体が今どんな状態にあって、
 
左右差さはどうなのか、
 
脊柱の捻れ、重心の位置など、
 
今現在の、

自分の身体を感じとって（意識を向ける）、
 
微妙な変化にも気づけるようになれということです！！
 
この、自分の身体を感じる＝体感こそが、
 
怪我の予防、間違った身体の使い方（競技動作）を改善する、
 
「FIRST　STEP」になります。
 
まぁ！！
 
「今日から意識しろ！！」と言われても、難しいと思います。
 
手始めに、背骨（脊柱）の前屈、回旋、側屈の動作をして、
 
身体の動きに偏りがないかチェックしてみてください！！
 
意外に重心のかけ方や左右での動きやすさに偏りがあるのを気づくと思います。
 
たとえ、気づけなくても諦めないでください！！

とにかく、毎日、少しずつでも良いので、

体感を意識し、

微妙な変化に意識を集中してみてください。
 
必ず気づけるようになってきます。

そして、それをどんどん研ぎ澄ませていくと、

自分のボクシング（あらゆる競技）の動きの癖や、

間違った動きにも気づくことができます。
 
その気づきによって、今後の改善点が明確となりますので、

結果として無駄な練習が排除でき、

効率の良い練習が出来るようになります。
 
結論！！
体幹トレともう一つの体感トレを同時進行で鍛えよ！！
 
今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

坐禅修行！！

こんばんは。
約一ヶ月ぶりに坐禅を再開した・・・
Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今日は、久々に広尾のお寺で座禅に行ってきました。

そもそも、「坐禅」とは？

静かに坐って、心を落ち着かせること。

自分の心を見つめること。

そして、大自然と調和し、一体となること。

心身がリラックスします。

正しい姿勢、呼吸が整います。

精神統一。

集中力を高める・・・などなど、

さまざまな効用をもたらします。


私自身は、残念な事に・・・

坐禅をすると自分の落ち着きの無さに苛立ち・・・

精神統一が出来ません・・・(T_T)

小さいときから落ち着きがないと言われていた私ですが・・・

今現在も、そこのところは、

「全然変わってないのだな・・・」と、

改めて気付かさせてくれました。

このように、坐禅をする事によって、

自分自身を再確認。

そして、それをリセット出来るように、

現在、私は坐禅を繰り返し修行中なのです！！

時間に追われる現代こそ、

静かな場所で心を落ち着かせ、

自分と向き合う時間を持つことによって、

心身がリセットされて、

自分を整える事が出来と思いますので、

是非とも、坐禅を取り入れてみてはいかがでしょうか？

興味のある方は広尾　香林院で、

お会いしましょう！！

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

女性の「美」へのこだわりを見習うべし！！

こんばんは。
細切れ３０分集中オリジナル勉強法を考案し実施している・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

男女では、「美」のこだわりが１８０度違うように思います。

男性陣は、身体の前面である、

胸、肩、力こぶ、腹筋、太ももなどを鍛えて「美」を求める傾向に対し、

女性陣は、その逆で身体の背面である、

背中、二の腕、お尻、もも裏、ふくらはぎなどを鍛えて「美」を求めます。

ボクサーにも共通して言えることで、

どうしても、前者の身体の前面を重視して鍛える傾向にあり、

背面がおろそかになりがちです。

ですから、案の定、

背面の使い方がよろしくない・・・(T_T)

特に、上部の胸椎（背骨）、

お尻、ハムストリング、ヒラメ筋です。

まぁ！！

その他にもあるのですが、

今、挙げている所だけでも鍛えるだけ、

かなり動きが変わります。

今まで、前面を重視して筋トレを励んでいた、

あ・な・た・・・

女性を見習って、

背面も一緒に取り入れてみましょう！！

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m