ボクサー（ランナー）諸君！！和式トイレを・・・

こんばんは。
毎日、リュックを背負い体幹に負荷をかけ体幹と対話しながらトレーニング通学している・・・
変態で尚且つマニアックな"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

私たちの子供の頃は、まだ、和式トイレが主流でした。

しかし現在は・・・

ほとんどが洋式トイレです。

ですから、今の子供たちや洋式トイレで育った大人たち世代は、

和式トイレでしゃがむ事がかなり苦痛・・・

中には、しゃがむ事が出来ない・・・って言う人もいます。

という事は・・・

現代のボクサーは・・・

しゃがめない＝股関節、膝関節、足関節が曲げれない

＝ダッキング出来ない＝パワーポジションが作れない

＝正しいボクシングの構えが出来ない！！

という事になります。

「何いってんだ！？コイツは馬鹿じゃね～の・・・」と思った、

あなた・・

試しに、外出先などで、用を足したくなった（大便）際で結構ですので、

和式トイレに入ってみてください！！

もし、しゃがめなかったあなた・・・

今後、下半身強化の一環として、大便エクササイズは、

いかがでしょうか・・・(笑)

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

体幹トレーニングをする前に体根トレーニング

こんばんは。
早速バレンタインチョコを貰って喜んでいる・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


人間はよく「木」に例えられていて、

「幹」の部分は胴回りの部分を指してます。

現代のフィットネス業界では、

その幹の部分の体幹トレーニングがやたらにクローズアップされます。

確かに、木の幹を太くするのはとても重要ですが、

よく考えてみてください。

「幹」を太くしても、

肝心の「根」がしっかりしてなければ、

木は倒れてしまいませんか？

どうしても、この業界では、体幹トレーニングが先行してしまい、

体幹を鍛えれば身体が安定してパフォーマンスアップに繋がると思われる傾向にあり、

足元の大事さを見失いがちです。

もっと末端の部分（足元）に目を向けてください。

とは言っても、ふとももやふくらはぎではありませんからね。

根っこの部分である「足裏」ですからね。

地に足を着け根をはることが安定のFIRST　STEPなのです。

もちろん、インナーユニットを働かす事が大前提ですが・・・ね。
　　　　　　　
インナーユニット（コア）に関しては・・・
http://firststep-drm.blogspot.com/2010/06/blog-post_02.html
http://firststep-drm.blogspot.com/2010/07/blog-post_27.html

結論！！

インナーユニットと足裏を鍛えるべし！！

「体幹トレーニング」に対抗して、

マニアック三宅のオリジナル
「体根トレーニング」っていうのはいかかでしょうか・・・

興味のある方は、連絡お待ちしています！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

「コア」に力が入らない方にオススメパート3・・・

おはようございます。
只今、原点にもどって日本語を勉強中の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


コアにバシッ！！と入れたければ、

単刀直入に言うと、

「笑顔（＾ｖ＾）」

まぁ！！

ヘラヘラしすぎは気持ち悪いので、

適度に微笑むぐらいがオススメです。

くれぐれも、眉間にしわを寄せてエクササイズをしないように・・・

顔が緩むと、

首、肩の緊張も取れますので、肩こり予防にもなりますよ！！

辛くなった時こそ・・・ス・マ・イ・ル

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

筋トレするなら足底（足裏）を・・・

おはようございます。
昨日ゴルフ練習をして、改めて肩下げ動作がとても重要だと身をもって知る事ができた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

皆さん！！

足底（足裏）のトレーニングをしていますか？

まぁ！！、

ほとんどの方が、

「ＮＯ！！」とお答えするでしょうね。

なぜしないのでしょうか？

皆さん！！

よく考えてみてください！！

ほとんどのスポーツは、立位（立つ）状態で行います。

その立位時に身体を支えている部分はどこですか？

もう解りますよね！？

足底（足裏）です。

重力とのバランスを最も多くコントロールしている部分。

そこを鍛えないで身体は安定すると思いますか！？

安定すると言う方がいるなら、

私の出る幕ではありませんが・・・

もし、「自分には必要なのでは・・・」とお思いになった方は、

まず手始めに、

５本指ソックスを履くことをお勧めいたします。


今回は、足底（足裏）の筋トレはご紹介しませんが、

近々アップする予定です。

興味のある方は、乞うご期待！！

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

「コア」に力が入らない方にオススメパート２・・・

こんばんは。
今日から、学期末テストが始まり気合十分の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


前回は、コアに力を入れるコツとして、

「肩を下げて、

下腹部に力を入れましょう！！」

とお伝えしました。

今回は、その第二弾！！

コアでも、

「下部の肋骨辺りの上腹部の閉め方」

を紹介します。

至って簡単です。

椅子に腰掛てから坐骨でしっかり座り、

背骨をニュートラルポジションにします。

ももの上に手のひらを置いて、

前回、おこなった肩下げで下腹部に力を入れながら、

後は、腕を内まわし（内旋）させるだけです！！
（下部肋骨を中央に寄せるイメージをしながらやると良いですよ）

＊腕を内旋するときに、肩が前に行き猫背にならないように、

あくまでも腕だけを内旋して下さい！！

これだけで、女性ならアンダーバストに変化が・・・

あら不思議！？

５ｃｍぐらい変わるかも・・・
（個人差はありますが・・・）

ボクサーなら、パンチが流れず、バランスが安定しますよ！！

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

「コア」に力が入らない方にオススメ・・・

こんばんは。
ある方に「勉強するなら朝４時から」と言われて今朝チャレンジしてみた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

「コア」を意識させる方法として、

色々な指導法があります。

たとえば、臍下の丹田に力を入れるとか、

お臍を背骨に近づけるようにお腹を凹ませるなど、

あげればきりがないのですが・・・

意外や意外、ある所を意識させてお腹を凹ませると、

「あら不思議！？」

「コア」に、

「ガッツン！！」と入ります。

それは・・・

どこかと言うと、

「肩甲骨」です。

「コア」と言うと、

どうしても、お腹廻りを想像してしまうので、

お腹ばかりに意識を向けすぎてしまいます。

そこで、お腹はもちろん意識させますが、

それにプラスして、

肩を下げる（肩甲骨を下制）事を、

同時に意識してみてください。

そうすると、

かなり「コア」に力が入り安定します。

是非一度、お試しあれ！！

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

実は足裏に秘密が・・・

こんばんは。
ビーチサンダルが似合う・・・

"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

最近スポーツクラブでも、体幹（コア）を意識してトレーニングをしている方の姿が、

だいぶ見受けられ非常に嬉しく思います。

そこで、美しい体幹を手に入れた方は、

次のステップとして、

是非とも足裏のトレーニングをして頂きたい！！

足裏は、体幹と同様、綺麗な姿勢を保つのにとても重要な役割を果たしています。

しかし、残念なことに、スポーツフィットネス業界で、

しっかりとした足裏のトレーニング方法が確立されていないのが現状で・・・

その結果、

外反母趾や偏平足などの足裏の悩みが年々急増していると思われます。

しかも、足裏だけで止まらず、

膝痛、O脚、腰痛、肩こりなど色々な障害を、

引き起こす原因をも持ち合わせています。

とても、怖いですよねぇ～！？

「じゃぁ～どうすればいいの！？」と・・・お思いでしょう？

まぁまぁ。慌てないでくださいね。

とても地味だから目立たなかったのですが、

実はしっかりとしたトレーニング法があるのです。

それは、体玄塾、塾長「志水博彦 」が考案され、

CMMエクササイズです。

興味のある方は、http://www.taigenjuku.com/まで

もしくは、私まで連絡お待ちしております。

今後は、足裏のCMMエクササイズなども、アップしていきたいと思いますので、

お楽しみに・・・(^_^)v

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

五本指ソックス効果を選手に

こんばんは。
"Around40"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今日は３連休、最終日！！

私はボクシングジム３連勤！！

今日は、連休最終日ともあって込み合うこともなく、

ジムは穏やかな時間でした。

プロの選手が、たまたま足の指のトレーニング(業界用語タオルギャザー）、

をしているのを発見！！

足底マニアの私のレーダーに感知した。

すかさず選手の足底にマニアックトレを開始！！

しかし、選手は足底マニアックトレに眼がテン・・・

今日は、ボクシングにとって足底がどれだけ重要なのかを説明し、
　　　　　　　　　　　　　　（五本指ソックスの効果も）

あとストレッチ＆足底モミモミの手解きで終了。

選手にどれだけ伝わったか分からないが、
（私のコーチング力が試されるが・・・）

本当に強くなりたいなら、

是非、継続して実行してもらいたい。

ボクシングに関らず、すべての競技に共通して言えます。

興味のある方は、

今日から取りあえず五本指ソックスを履いてみては・・・

マニアックトレは企業秘密です。ごめんなさい。