身近にあった！？パンチを正しく打つ練習法・・・

こんにちは。
姿勢保持にとても重要な中殿筋を、歩きながら強化し過ぎて筋肉痛になっている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。



パンチを打つ際、状況によっては手打ちでパンチを打つ場合もありますが、

基本のパンチの打ち方は、

足の力によって生まれた反力を利用し、

その力を上半身の腕までうまく伝えるのが、

正しいパンチだと・・・

私は思っています。

その基本のパンチの打ち方を・・・

実は皆さんは何気なく毎日行っているのです・・・

もうお気づきの方もおられるでしょう・・・

そうです。

「ウォーキング」なのです。

しかし、正しく歩く事が出来る方は・・・

残念ながら・・・

ごく僅か・・・

皆さん！！

実験です！！

試しに、歩きながらパンチを打ってみてください！！

もし、手足が一緒になってパンチを打ったり、

うまく足の力が上半身に伝えられないなど・・・

不自然さ、やりにくさを感じてしまった・・・

あ・な・た・・・

ポジティブに言うなら・・・

まだまだ伸び代があると言う事です！！

まずは、正しい姿勢でウォーキングをする事から始めましょう。

まぁ！！

これがまた・・・

ヒジョ～に難しいんだなぁ～・・・(T_T)

興味のある方ご連絡お待ちしておりま～す＼(^o^)／

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

頂き物！！

こんばんは。
最近ＡＭ５：３０起になり朝をかなり有効に使えるようになってきた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今日は、昼過ぎに介護施設の運動指導を行った後、

夕方からパーソナルトレーニングを１件こなしました。

そのクライアントのＳ様から長野のお土産でわさび茶漬けを頂きました。

今日は寒いので、このお茶漬けを食べて、

身体を温めたいと思います。

いただきまぁ～す！！

Ｓ様！！

いつも色々な物をくださりありがとうございます。

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

刺激を…頂いた！？

こんにちは。
突然寒くなってハナタレ状態の…
゛Ａｒｏｕｎｄ４０゛にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

昨日は、来年にヘアサロン経営をされるという大きな仕事を控えている、

若くて美人…？オーナーの方と自由が丘で楽しくお酒を飲みました。

業種は違いますが、私も、開業を目指しているので、

独立開業の先輩として貴重なお話が聞けて、

とても、勉強になり良い刺激をもらいました。

私も、早く若き美人…？オーナーに追いづけるように、

日々精進していきたいと思います。

今日は読んで頂きありがとうございましたm(__)m

アッパーの打ち方！！

こんにちは。
学期末が２週間後に迫って焦っている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


アッパーはとても破壊力のある恐ろしいパンチですが、

打つのがとても難しい・・・

どのパンチも脊柱（背骨）の動きは大事なんですが、

今日は脊柱の話は置いといて・・・

アッパーに、とても重要な肩廻りの使い方を説明したいと思います。

アッパーと言うと、

肩甲骨を挙上（肩を頭上方向に跳ね上げる）させて、

顎を隠すぐらいに打つアッパーをよく見かけます。

それはそれで、顎を守る事として打つならいいと思いますが、

破壊力と言うとそこまで・・・あるとは思いません。

理由はしっかりあるのですが、

簡単にはお教えしませんよ～(^_^.)

興味がある方は少し考えてみてください。

人間は考える事によって進化するのです！！
（生意気な事言ってすみませんm(__)m）

話を戻しますが、

私が思っているアッパーの打ち方は、

全くの逆の肩甲骨の動きをさせます。

肩甲骨を下制（肩を下げる）させて打つのです。

？？？？

勘の鋭い方なら解ると思います。

解った方は是非ともお試しあれ！！

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

運がいいと取るのか？不幸と考えるのか？・・・

こんばんは。
明日のＪＣＣＡアドバンストトレーナーの認定試験に備えて勉強に励む予定の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


昨日は、久々に負のスパイラルに陥った散々な一日？・・・

まず始めに、学校は昼過ぎに終り家へ帰宅。

パソコンを立ち上げたら、インターネットが繋がらない・・・？

パソコン音痴な私ですが、やれることはすべてやった・・・が、

結局は繋がらず・・・

プロバイダーの会社やパソコン本体の会社などに電話して、

なんとかインターネットは繋がるようになったのは良かったのですが、

なんとっ！！

パソコン会社の電話ｻ－ビスは有料で￥２１００・・・思わぬ出費。

しょうがないが、後日振り込みという形で解決！！

トータルでこれに要した時間は４時間・・・

学校の学期末の勉強する予定にあてるはずが・・・

パソコンにすべてを奪われてしまった・・・

しかし、気を取り直して、

夜からの仕事場ＮＡスポーツクラブへ向かう・・・

今日は自分のボクシングクラスの前にやっている、

「気功」のクラスに参加させて頂くために、

早く家を出ました・・・

駅に着くや急行電車が止まらない駅なのに、

なぜか止まっている・・・

おかしいぞ・・・

何やら放送している・・・

よく聞いてみると、

「ホーム内に人が侵入したため状況確認中・・・」

電車が動いていない・・・

２０分ぐらい待たされのち、

何とか動き始めたが・・・

前の列車との間隔調整のため・・・

最終的に４０分ぐらいの遅れで・・・町田に到着。
（その間、学期末のテスト勉強ができちょっと幸せ・

もちろん「気功」のクラスに間にあう訳もなく結局参加できず・・・

しょうがなくマクドナルドで時間つぶし・・・

その時間を使って、再び学期末のテスト勉強を・・・

２回目の有効活用に・・・些細な喜び＼(^o^)／

そして、ＮＡスポーツクラブへ・・・
 
館内で、
 
肋骨を負傷して、私のレッスンを２週お休みされていたＳ様を発見！！
 
少しお話して、
 
ほとんど「完治された」とのことで、一安心しました。
 
しかし、今日は病み上がりなＳ様は参加されず、

少し寂しかったのですが、
 
無事レッスンも終了！！、
 
そして帰る間際に、

「Ｓ様の快気祝いをやるので」と誘われ居酒屋へ・・・
 
顔出して、すぐ帰る予定が、
 
話が盛り上がり終電のことを忘れていて、
 
何気な～く時計を見て焦る・・・
 
まずい・・・
 
会計を済ませ一足先にその場を立ち去るはめに・・・
 
そして駅へ着くと・・・
 
電工掲示板には・・・
 
本日の最終電車は・・・終了・・・
 
もはや帰る手段は・・・
 
タクシーしかない・・・
 
タクシー探しへ幹線道路を歩く・・・

なんか、お腹の調子が・・・

とにかくタクシーを・・・

そしてタクシーゲット！！

乗車し、とりあえず携帯で、すぐ近くに違う路線の駅があるので、

その終電をチェック・・・

結果は・・・Ｘ

しょうがなく自宅までお願いした・・・

そうなると長い道のりなので・・・

タクシーの運転手さんと楽しくお話をせねば・・・と思い、

話してみるととても気さくな方で、

色々なお話をしながら自宅へまっしぐらだった・・・筈が、

先程の腹痛が襲いかかる・・・

うぅ・・・ヤバい・・・

「運転手さん！？

トイレ行きたい・・・」と涙ながらに訴える・・・

そしたら運転手さんはコンビニを見つけてくれて・・・停車

すっきり爽快！！

そのコンビニに感謝の気持ちを込めてコーヒーを１つ購入！！

運転手さんへお礼としてそのコーヒーを・・・

そして、なんと！！

その間、その運転手さんは料金メーターを止めててくれてました。

なんて素晴らしい運転手さん！！

とても感謝して、再び出発進行！！

先程の件でさらに、二人の距離は近くなり、

もっと会話が弾み、ひょいとした話からボクシング話へ・・・

私が「昔プロボクサーしてました。」と話したら、

なんとその運転手さんは、

「私は昔、アマチュアでボクシングを・・・

神奈川県で２位にはいったんですよ・・・」

なんという「偶然！！」に驚き！！

そんな時、更なる腹痛が・・・また襲う

「運転手さん・・・」

またですか・・・と運転手さんもあきれ顔

しかし、やさしい運転手さんは、反対車線のコンビニを発見するや、

そこのコンビニに停車！！

停車するや否や、私は図々しく、

「運転手さんメーター止めておいていて下さいね」と・・・

運転手さんは渋々・・・

「はい！はい！」と了承してくださいました。

安心してトイレへ・・・

そして再び気分爽快！！で、

再々出発！！

更に会話を弾ませているうちに、見覚えのある風景になってきた。

「もうすぐだ・・・」という喜びと、

「もうすぐで、この運転手さんとお別れだ・・・」という悲しみが相反する。

そんな事を考えてるうち自宅前に到着！！

運転手さんありがとう！！

「おいくらですか？」と尋ねると・・・

「￥９９６０です！！」

「ガァ～ン！！」

最後の最後で叩きつけられてしまった現実・・・

しかし、

「サービスしてもらってこの値段なので良しとしよう！！」と、

腹を括って最後はお支払いして運転手さんとお別れをしました。

とても内容の濃い一日を経験できたことに感謝して終わりたいと思います。

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

サウスポーの由来とは・・・？

こんばんは。
自分の身体の歪みをオリジナルメソッドで改善中の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

私は、子供の頃から左利きなのですが、

その子供の時から、

初対面の方に、

必ずといっていいほど、

「ぎっちょ！？なんですね」と聞かれます。

しかし、私的にですが、

「ぎっちょ」という響きが、

どうも差別的な感じがして、どうしても好きになれませんでした。

そこで、私は「ぎっちょ！！」と言われるたびに、

条件反射で、

間髪いれずに、

「いやぁ！！違いますっ！！」

と答えて、

「サウスポーですっ！！」

と訂正する変な癖があります。

前振りが長かったですが、

そもそも、サウスポーの由来は皆さんご存知ですか？

しるわけないですよねぇ～！？

興味ないかも知れませんが・・・

せっかくなので聞いてくださいね！！

左利きを「サウスポー」と呼びます。

「South」は南で、「Paw」は手なので、

直訳すると「南の手」となります。

アメリカでは、

これ以外に「ポートサイダー」の呼び方もあるそうです。
　　　　　　（ちょっとかっこいいかも・・・！？）

サウスポーについては、諸説ありますが、

発案者はアメリカのシカゴ・タイムス記者とされるのが一般的だそうです。

シカゴにあったウエストサイド球場では、

ホームプレートが投手の西に位置するため、

左利き投手の腕が南側に来たことに由来しているそうです。

もう一つの「ポートサイダー」は、

ポートサイドは船の左舷側（進行方向左側）のことで、

港に船が横付けになる場合、

普通は荷投口のあるのが左舷であることから来ているそうです。

今度、初対面の方に聞かれたら、

「ポートサイダーですっ！！」

にしてみよぉ～＼(^o^)／

どうでもいい話でした・・・チャンチャン

今日も読んで頂きありがとございましたm(__)m

私自身を含めてボクシングトレーナーの質を・・・

こんばんは。
来月に学期末テストを控えていて勉強しなければと思っている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

最近、マニアックネタばかりで申し訳ないですが・・・今日もです。

筋バランスや身体の障害予防のためにと思って、

普段（オーソドックス）とは逆の構え（サウスポー）の練習を取り入れるトレーナーがいますが、

果たして、そんな理由で正しいのでしょうか？

一概には言えませんが、

私的には、もっと深い意味を持つトレーニングだと考えております。

一見、素人感覚では、やるだけで左右のバランスが整いそうに感じますよね。

しかし、現実問題、構え（オーソドックス）が逆（サウスポー）になっただけで、

身体の使い方は、普段（オーソドックス）のままのサウスポー！！

ですから、右ジャブはスムーズに出て、

左のストレートはへなちょこパンチ・・・というのが関の山！！

残念なことですが何も変わってない・・・

ただ、ぎこちないシャドーボクシングをしていただけ・・・、

以前に取り入れたことのある選手なら、

「そんな感じだったかも・・・」って思うのでは・・・

結論！！

このトレーニングさせる意味は、

大きく括ればバランスのトレでもあるのですが、

私的には背骨を使った側屈&回旋を使い、

軸足でしっかり打てるようにするための練習なのです。

これが確実に出来るようになると、

重心移動がスムーズにおこなえて軸足でパンチを打つことが可能になります。


私自身、まだまだ未熟なトレーナーですのが、

もっともっと勉強して、

将来的には、

ジムの垣根を越えて、

ボクシングトレーナーの育成セミナーなどを開催して、

ボクシング界＆ボクシングトレーナーの、

底上げに協力できるようなトレーナーを目指していきたいです。

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

パンチは胸郭（胸）で打つべし！！

おはようございます。
来週ＪＣＣＡのアドバンストトレーナーの試験がありビビッている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

キレのあるパンチを打つには、

スムーズな重心移動が不可欠です。

そこで、とても重要なのが胸椎（背骨）の伸展（反り）を使った・・・

名付けて、

「胸郭パンチ！！」

解りやすい言語表現をすると、

「胸椎が伸展しながら、胸がリードしてから腕がひっぱられて伸びてパンチ」

をイメージしてください。

しかし、残念ことに猫背で固まったボクサーが多く、
　　　　（猫背を完全否定をしているわけではありませんのであしからず）
胸椎の伸展ができていない・・・

そこで、オススメなエクササイズが、

「ソラシック　バックエクステンション！！」

要は、昔ながらのうつ伏せでの背筋なのですが、

一つ間違えると、とても危険なエクササイズになってしまうので注意してください。

ワンポイントアドバイス！！

腹圧でお腹を固めて、

胸椎1番から鳩尾辺りまでを１つ１つ持ち上げてそらすべし！！

＊　腰椎が伸展しやすいので腰椎はしっかり固定（腹圧）してください！！

お試しあれ！！

＊　個々のボクシングスタイルによって、

猫背を作る選手もいるので一概には言えませんが、

猫背を作らないスタイルで、

うまくパンチを打てない方は、参考にしてみてください。

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

しなやかな脊骨を持つ最強ボクサー・・・

こんばんは。
ゴルフ練習でコツを掴んでしまって大喜びの・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


あくまでも個人的ではありますが、

私が考える最強ボクサーは、

マイクタイソンです。

なぜかと言いますと、

背骨の使い方が非常に、

「うまい！！」

背骨をしっかり動かすことができると

スムーズに体重移動ができます。

そうすると強いパンチが打てます。

とりあえず、画像を貼り付けたので、

みてみてください。

スピード、パワー、身体の使い方がずば抜けてます。
、

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

ピラティス（体幹トレ）だけではボクサーは強くなれないのでは・・・

こんばんは。
強いボクサーを作るために日々勉強中の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

ここ最近、ボクシング競技を含めて、

あらゆるスポーツの競技パフォーマンス上げるためにピラティスなどの、

体幹トレーニングが主流になってきてるように個人的に感じます。

しかし、実際にピラティスなどをやって、パフォーマンスは上がるのでしょうか？

ピラティスインストラクターである私が言うのもあれなんですが、

「ＮＯ！！」だと思います。

確かに、体幹の基礎筋力がない選手だったら、

パフォーマンスは多少なりとも向上すると思いますが・・・

実際のところ、競技動作のほとんどは、

足裏が土台となって、その上に体幹が乗っかります。

そして、すばやい体重（重心）移動の繰り返し動作を行っているのです。

ですから、ピラティスでのメリットは、

体幹を安定させて手足を動かすことぐらいで、

そのほかでは、競技動作としての結びつきは・・・

少ない・・・

いやほとんどない・・・と思うのです。

このように考えてるのは私だけなのかな・・・・

まぁ！！

それはさて置き、

同じ要素として、

ウェートトレーニングも・・・って感じてます。

＊だからといって、否定してる訳ではないのでお間違えのないように・・・

基礎筋力は重要ですからね～！！

結論として、

足裏＆体幹のトレーニングにプラスして、

すばやい体重（重心）移動でのオフェンス＆ディフェンスが出来る、

「身体の使い方」をトレーニングに取り入れなければ、

強いボクサーは作れないと私は思います。

今日も読んで頂きありがとうございますm(__)m

ボクサーのアップ時に必要なトレーニング！！

こんにちは。
ポテトサラダの食べすぎで○○○ばかりしている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

ボクサーはどうしても猫背姿勢になりがちで、

脊柱（背骨）の可動性が極端に悪いです。

脊柱の動きが悪いと、

パンチを打つ際に重心移動ができません。

その結果・・・

足の力でパンチが打てず手打ちになり、

さらに、以前お話したカップリングモーションの動きも使えず、

回旋の動きが小さくパンチも伸びません。

もちろん、ディフェンス時のパンチを避ける動作もできません。

そこで、是非とも、

ウォーミングアップの際に、

軸足を意識させての、

屈曲、伸展、回旋、側屈の脊柱の動きを出すトレーニングを、

取り入れましょう！！

解らない方や興味にある方は、 miyake326@gmail.com まで

今日も読んで頂きありがとございましたm(__)m

今日のランチタイム！！パート２

こんにちは。
野菜の値が急騰して困っている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


今日は、祝日で昼過ぎから仕事なので、

またもや料理にチャレンジしました。

今回もS様に頂いたジャガイモを使った料理で・・・

『ポテトサラダ』

若干、手間ひまがかかってしまうが・・・

何気に栄養バランスがよく、

私的には、

ダイエット料理としてもオススメしたい料理の一品です！！

しかし・・・

ポテトサラダにお米やパンなどの更なる炭水化物を組み合わせたら、

太りますのでお間違えのないように・・・

あくまでも主食としてお考えくださいね！！

なぜオススメ料理かといいますと、

豊富な栄養素が取れるからです。

まず、ポテトサラダに使う食材を考えてみてください。

ジャガイモ・・・炭水化物、食物繊維、ビタミンＢ１など

にんじん・・・ビタミンＡなど

たまねぎ・・・サイクロアリイン（血をサラサラに）など

きゅうり・・・ビタミンＣ、カリウムなど

ハム・・・たんぱく質など

たまご・・・ビタミンＣを除いたパーフェクト健康食材

マヨネーズ・・・油がビタミンＡを引き立てる

酢・・・疲労回復、殺菌効果など

塩、こしょう・・・ミネラルなど

これらの栄養素が含まれています。

後は、これに足りない栄養素をおかずで補えば完璧だと思いませんか？

もう一度言いますが、

あくまでも、主食ですのでお間違えのないように！！

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

オススメ番組！！

こんばんは。
今日、代行で下赤塚の介護施設の運動指導に行ってちょっぴり緊張した・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


残念な事に昨日からスタートしてしまったのですが、

絶対にオススメな番組があります。

番組タイトルは・・・

NHK教育テレビの・・・

「体のうちから元気力UP　体幹エクササイズ」

講師は、

な・なんと・・・

あの・・・

松井稼頭央選手のパーソナルトレーナーで、

JCCAの理事でもある、

『宮本英治大先生』なのです！！

しかも、１０月の１ヶ月間、

毎週月曜から木曜まで、

連続で体幹エクササイズが学べてしまうのです！！

放映時間は・・・

午前6：35～6：40

または、

昼13：55～14：00
もしくは、

深夜0：55～1：00

再放送を含めて、一日に３回も放送されるので、

忙しい方でも安心して見られると思います。

おっと・・・

ごめんなさい・・・

詳しい番組内容を説明してなかったですね・・・

内容は・・・

手抜きしました・・・
↓↓↓↓
http://www.nhk.or.jp/partner/marutoku/index.htmlです。

ちなみに、宮本大先生のパーソナルトレーニングを１時間受けると、

なんと・・・

１２６００円ですからね。

それが、間接的ではありますが、

無料で受けれてしまうのですから・・・


とにかく絶対にオススメです！！

まだ間に合います。

今日の深夜放映から是非とも見て下さい！！

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

今日のディナータイムは・・・

こんばんは。

女子高校生が朝から昼過ぎまで、

必死に赤い羽根の募金を募っていたので同情してしまい募金してしまった・・・

"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

先週クライアントのS様から、ジャガイモを頂いたので、

今日は、ジャガイモの定番料理、

「肉じゃが」を作ってみました。

元調理師の私には、御茶の子さいさいで、

あっという間に完成！！

早速、実食！！

う～ん・・・！？

やはり美味すぎる！！

俺様の「肉じゃが」が・・・

私の絶妙な味付けがおいしいジャガイモを更に引き立たせる-！！

恐るべし！！

私の調理センス！！




・・・というのは冗談で、

S様から頂いたおしいジャガイモがあっての、私の味付けで、

ジャガイモが、

私の味付けを引き立ててくださいました！！

S様、おいしいジャガイモありがとうございました。

ご馳走様でした！！

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

ラケットボールに初挑戦！！

こんばんは。
今日、自由が丘の職場まで自転車通勤にチャレンジした・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

昨日は、NAスポーツクラブでの仕事の合間に、

いつもパーソナルトレーニングを担当しているクライアントのT様に誘われて、

ラケットボールに初挑戦しました！！

ラケットボール？？？

何じゃそれ！？

と思われる方が多いのでは・・・

私も恥ずかしながら、

ＮＡスポーツクラブで仕事するまで知りませんでした・・・

簡単説明すると、

天井・床と４面の壁を使って行う、スカッシュに似たスポーツです。

ルールは、サーバーが正面の壁にボールを当てて、

レシーバーが返ってくるボールを打ち返しラリーを

行うという簡単そうに思えて実はとても奥が深いスポーツなのです！！

皆さんも、やる機会があったら、

是非ともやってみては・・・

ちなみに、私は、下手くそ過ぎて、

廻りの皆様に迷惑ばかりかけていました。

しかし、これで諦めず、しばらく練習して、

リベンジしたいと思います。

クライアントのＴ様、ご指導頂きありがとうございました。

今日も読んで頂きありがとございましたm(__)m