立位での体幹の締め方・・・本当の解答！！

おはようございます。
８年ぶりぐらいに納豆を食べた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

本当の正解は・・・

こちらです！！
↓　　↓　　↓

はぁ！？

なぜ？

それは・・・

スゴ～く簡単に言うと、

重力に打ち勝つためだからです。

例えば、

皆さんがよくやっている、

クランチなどの腹筋は、

どちらかと言うと重力方向に行っています。

そうすると、立位になったときに、

意識してないと腹筋群が重力方向に働きかけ、

必然的に猫背になりやすくなるんですよ～。

まぁ！！

だから、昔ながらの腹筋やっているボクサーのほとんどが・・・、

猫背になるんのも、うなずけますよね。

・・・

でも、

ちょっと待って！？

じゃぁ～・・・

「背筋鍛えればいいじゃん！？」って思いませんか？

思いますよね～。

確かにそうなんです。

まぁ！！

だから、これまた・・・

ボクサーは単純で素直ですから背筋を鍛えようとします。

しかし、そこにまた大きな落とし穴があるのです！！

ボクサーがやっている背筋のトレーニングのほとんどは、
　　　　　　　　（腰を反らすような背筋トレ・・・腰を痛めるだけ）

腰椎部分の腰部だけの小さな部分だけを動かしていて、

肝心の胸椎部分の胸部の大きな部分が動いていないやり方なんです。

そうすると、

どのような結果に・・・

それは・・・

腰部部分の小さな背筋と肋骨から恥骨まである大きな腹筋の大きさを比べれてみれば・・・

一目瞭然！！

絶対的に腹筋のほうが長くて大きいから強いって訳！！

だから・・・

結局は猫背になるってことなのです。

どうですか？

少しはお解かりになっていただけたかなぁ！？

解らなかったらいつでも質問してくださいね。

じゃぁ～・・・

どうやって鍛えるの？？？

そこなんです。

これがまた難しいんですよ！？

まず、図で紹介した腹筋の締め方が大事になってきます。

しかしこれがまた・・・難しい。

仮に、できたとしても、

これだけを意識すると骨盤が後傾しやすく、

かえって猫背ってことも・・・

もう・・・

じゃぁ～どうすればいいの・・・

それは・・・

胸椎部分の背筋を鍛えるのはもちろんですが、

その前に、イメージを持つだけでもだいぶ変わります。

首を長くするイメージで肩下げ、図のように腹筋を締める感じで立つことです。

意外にこれを意識するだけで・・・

変わりますよ。

まずはイメージから・・・

試しに、

首長肩下げで腹筋をイメージして日常生活を送ってみましょう！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

立位での体幹の締め方・・・解答！？

こんにちは。
松屋が豚丼を廃止にしてしまいショック状態の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

皆さん・・・

立位での体幹の締め方考えてみましたか？

う～ん・・・

「答えが当たり前すぎて・・・」

・・・

簡単でしたかね・・・？

まぁ！！

そうですよね。

「馬鹿にするな！！」って感じですよね。

まぁまぁ・・・

怒らないで最後まで聞いてくださいな！！

それでは正解は・・・

こちらです・・・
↓　　↓　　↓　　↓　　

なぁ～んだ・・・

やっぱり・・・って、

まぁ！！

おそらく・・・

「簡単だよ！！」って思った方々は・・・

←こちらをイメージしたことでしょうね。

「うん！！」

「正解ですよ！！」

・・・

・・・と言いたいところですが、

残念ながら不正解です。


えぇ～・・・

何で？・・・

何で何で？・・・

？？？

ですよねぇ～。

さぁ～何ででしょう？

では、またまた皆で考えよう！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

立位での体幹の締め方・・・質問タ～イム！！

おはようございます。
焼肉を食べると翌日お腹がくだる・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

質問タ～イム！！

皆さんは、

立位（立っている）時どのように体幹を締めますか？

青線が内腹斜筋

緑線が外腹斜筋

赤線が腹直筋

腹横筋は収縮しているものとします。

よ～く考えて矢印の方向を考えてみてください。

この締め方が出来ると・・・

・・・

・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

お腹を凹ませるイメージを焼き付けろ！！

おはようございます。
豚汁ダイエットを遂行している・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

ただ闇雲にウエイトトレーニングをしても効果は低いです。

実際に使われている筋肉がどこら辺にあり、どのように動いてるかを、

イメージしながら行うことが重要なんですよ。

が・・・

しかし、インナーマッスルと言われる筋肉は身体の奥にありわかりづらい・・・

そこで、

今日は、お腹周のインナーマッスル腹横筋に注目！！

この動画のTransversus abdominisです。



どうでしたか？

この腹横筋がメインでお腹を凹ませているのです。

まぁ！！

実際はこの筋肉だけでなく他の筋肉たちも関与しますがね・・・

とりあえずは、

腹横筋がどこにあり、どのように働いているかは、

わかったと思いますので、

この筋肉をイメージしながらお腹を凹ませて見てください。

きっとよい結果が・・・

目指せ！！

ウエスト！！

マイナス５センチ！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

骨盤の回転を生み出す根元・・・

おはようございます。
久々にボクシングトレーナー業をして筋肉痛の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

骨盤の回転はボクシングに限らず様々なスポーツに必要です。

しかし・・・

残念ながら正しく使えている選手はごくわずかで・・・

しかも・・・

未だに腰の回転を強調して指導するトレーナーがいるぐらいですからね・・・

残念に思います。

皆さんは、骨盤を回すとしたらどこを意識しますか？

まぁ！！

ほとんどの方は、股関節の内旋、外旋をイメージすると思います。

確かに、内、外旋は重要なのですが、

そこを意識しすぎると骨盤の横回転が強く働きすぎて、

色々な問題が生じます。

例えば、

パンチを打つ際に、真っ直ぐ打てず戻しが遅くなりバランスが崩れやすくなったりします。

走りですと進行方向が前なのに、無駄な横回転が入り、進行方向が定まりません。

そこで、

どのように骨盤回すのかというと、

ズバリ！！

骨盤を縦回転に動かすのです。

はぁ！？

縦回転・・・？
（語弊を招くかもしれませんが・・・イメージとしては前後。）

そうなんですよ！！

縦回転をさせると、

進行方向に対して無駄に動き過ぎる横回転が最小限になり力が前に伝わるのです。

・・・

すみませんね・・・

いつも訳の分からないことを言って・・・

でも、これが使えると、

うふふ・・・

では、どのようにして、

縦回転を作り出すのか？

それは、

股関節の、

・・・

・・・

屈曲と伸展です！！

？？？

・・・

イメージがしずらいですよね・・・

ほんと、すみません。

今日は・・・

とりあえずは、この辺にしときますね。

今度、図解入りなどで詳しく説明しますね。

それまでの間、

ご自身で仮説を立てながら勉強してみてください。

よろしくお願いしますm(__)m

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

プッシュアップ・・・・ここにも意識して！！

おはようございます。
学校が冬休みに入ったが早起きは継続している・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


プッシュアップというと、

どうしても、大胸筋や上腕三頭筋に目が奪われがちですが・・・

前鋸筋にも注目していただきたい！！

こちらの動画をご覧あれ。



水色の筋肉（前鋸筋）によって、

肩甲骨がスライドしてますよね。

これが、以前紹介した、

「メキシカン特有の伸び～るパンチを打つには・・・」にリンクします。

アウターマッスルの大胸筋を意識しながら、

身体の内側にあるインナーマッスルの前鋸筋も一緒に意識しましょう！！

目指せ！！

リカルド・ロペス！！

P.S.
ランニング時もここを意識して腕を振ると、

体幹が締まり、よい走りに繋がりますよ！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

肩周りのインナーマッスル強化に・・・チューブトレだけでいいの？

こんにちは。
フランス料理を食べに行ったがどうも性に合わない・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

肩周りのインナーマッスルトレーニング・・・

チューブを使ったトレーニングだけがやたらクローズアップされます。

でも・・・

それだけで本当に足りているのでしょうか？

確かに、

チューブを使ったトレーニングは、

弱ったインナーマッスルのローテーター・カフの筋の強化にはなりますが・・・

私的には些か物足りない！！

なぜ・・・

皆さんは、ローテーター・カフ本来の役割をご存知ですか？

ローテーター・カフとは・・・
（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）

上腕骨頭を関節窩に常に正しく配置させる役割をもっていて、

三角筋などのアウターマッスルが作り出す強い力によって、

骨頭が関節窩から離れようとするのを離れないように制御をしているのが、

ローテーター・カフなのです。

これが機能せず、

骨頭が関節窩からはみ出し、

骨頭がローテーター・カフである棘上筋や滑液包を挟み込むのが、

インピンジメント症候群なのです。

・・・

鋭い方は、

もう、変態さんが何を言いたいのかがわかってきたのでは・・・

もしわからなかった方は、

ご自分でもう一度ローテーター・カフの勉強をして、

想像力を膨らませなが考えて見ましょう！！

参考までにこちらを



ってことで、

どうやってトレーニングするかは、

ご自分で・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

背骨の使い方に疑問・・・？

おはようございます。
複数のトレーナー関連の資格の更新が迫っていますが更新するか迷っている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

まずは、皆さん自分なりで結構なので、

バレーボールのスパイクシーンをイメージしてください。

どうですか？

大きく腰(背骨）を反らしているイメージが浮かんできませんでしたか？

果たして、それって正しいの・・・

私は、疑問に感じます。

バレーボールは、

いかに早くコートの空いている隙間スペースに向かって、

ボールを叩きつけなければいけないのに・・・

スパイク時に大きく反らしていたら、相手のブロックが自分の目の前に・・・

しかも、身体を大きく反らしていますので正確性も劣り・・・

スパイク失敗ってことに・・・

そして、

最後におまけとして腰痛などの症状に悩まされ・・・

スピードと正確性が生命線のスポーツなのに・・・

おまけのおまけで怪我まで・・・

あぁ～もう、負のスパイラルですね(笑)

・・・

じゃぁ、どうすればいいの？

それは・・・

ヒントを差し上げますので、

こちらをご覧ください。



どうでしたか？

何か見えてきましたか？

？？？

・・・

背骨は・・・

ボクシングにも同じことが言えますからね・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

意外と知られていない・・・肩甲骨の動き

こんにちは。
まだ正月でもないのにお餅をたらふく食べている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

まずは、こちらをご覧ください。



もう、何回も見ているから覚えちゃいましたかね(笑)

映像のように、

肩甲骨の動きは、

外転、内転、挙上、下制、上方回旋、下方回旋と動きます・・・が、

実は、まだ他にも、

マニアックな働きをします。

それは・・・

肩甲骨の上方傾斜（前傾）、下方傾斜（後傾）をします。

この動きが使えると、

フックやオーバーハンド気味のクロスなどなど、

微妙な角度からタメの利いた、

打ち下ろしのパンチが打てます。

もちろん、ボクシング以外も、

あらゆるスポーツに使えますがね。

皆さん、

このマニアックな動きを取り入れて、

一撃必殺マニアックパンチを相手におみまいしてあげましょう！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

これこそがホントの体幹トレ・・・マネてみよう！！

こんにちは。
右の肋骨の動きが良くなり、ゴルフの飛距離が伸びてしまった・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


では、ご覧あれ！！



どうでしたか？

・・・

「できるわけねぇ～だろ！！」とお怒りを受けそうですが・・・

まぁ！！

ポイントだけ抑えていただければ、

別に、吊り輪で体幹トレをやれとは言いませんので・・・

それでは、

そのポイントを、

えぇ～と・・・

ポイントは、

首を長くして肩を下げる。

これだけです。

略して、

「首長肩下げ！！」

すべての動作は、

この首長肩下げをしながら吊り輪の技を行っていますよ。

さぁ！！

今日から、

首長肩下げを意識して・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

膝を曲げる・・・奥が深い

こんばんは。
今日の朝が卒業試験だというのにブログを書いて余裕こいている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今週、体玄塾で研修があり、

膝の使い方を勉強した。

内容は、

「膝はつま先より前へ出ても構わない！？・・・｝

う～ん？

・・・どういうことだ？

とお思いですよね。

その教わった事が体玄塾のブログに掲載されています。

とても、マニアックな事が書いてありますので、

スポーツに関っている方・・・

体玄塾ブログへＦＩＲＳＴ　ＳＴＥＰ！！

必見です！！

恐るべし！！

「達トレ！！」

達トレとは・・・

動作を良くすることを目的として、

他人の身体をいじり、動作のチューニングアップをし、

自らチューニングアップが出来るように方法と考え方を教育するという業

このことを、体玄塾では達人トレーニング略して、

”達トレ”呼んでいます。

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

運動は・・・押すイメージで！！

おはようございます。
卒業試験に向けて頑張り始めた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


すべての運動を押すイメージで行うことをオススメします。

たとえ引く動作の運動をしたとしても、

必ず身体のどこかは、前に押されていますから・・・

例えば、腕を引く動作ならば、胸は前に押されています。

懸垂をしたら、頭は上に押されています。

このように、引く動作と押す動作は表裏一体なのです。

しかし、どちらかと言うと、

引く動作のほうが先行しがちです。

この辺りのイメージを切り替えてあげると、

姿勢や重心移動がうまくなります。

なぜ・・・

それは・・・

・・・

うぅ～・・・

文章にするのが・・・

難しいので・・・

さぁ！！

とりあえず、

みんなで試しにやってみよう！！

感想をお待ちしておりま～す⇒miyake326@gmail.com

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

最強のフィジカルトレーニング！！

おはようございます。
ハーフマラソンまで１ヶ月になってちょっと焦っている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


それは、
 
ズバリ！！
 
『歩き』です！！
 
私は、すべての競技スポーツの土台となる動作が『歩き』だと思っています。
 
『歩き』を制するものは、あらゆる競技スポーツを征すると言っても良いでしょうね！！
 
それでは、なぜ歩きが最強のフィジカルトレーニングなのでしょうか？
 
それは・・・
 
身体の各パーツをうまく連動させて、重心移動を促すトレーニングをしているからです。
 
？？？
 
何言っているんですかね？
 
この変態トレーナーは・・・
 
すみません。
 
難しすぎますよね。
 
超ぉー簡単に言うと、全身トレーニングです！！
 
うわぁ！？
 
適当・・・！？
 
でもこれが本当なんですよ。
 
（片足）スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ローイング、パワークリーン、
 
クランチ、オブリーククランチなどなど、
 
皆さんがよくやっている筋トレをすべて集約させているのが『歩き』なのです。
 
皆さんは、１日何歩歩きますか？
 
仮に『１００００歩』歩いたら１００００回筋トレをしたってことですよ。
 
通常の筋トレを１００００回もできますか？
 
できませんよね。
 
こんな最強なフィジカルトレーニングは、他にはありますか？
 
ありませんよね！！
 
じゃぁ～もし、負荷がほしいってなったら・・・？
 
簡単！！
 
走ればいいだけです。
 
もっと・・・となれば坂道を走ればいいんですよ！！
 
さらに、スポーツの特異性がほしいのならば、歩き＆走りながら、
 
その動作を取り入れればいいだけです。
 
普通の筋トレでは絶対にできないことですよね。

居座ってただ重たいものを挙げたって何の役にも立たない！！

やばい・・・

ちょっと熱くなって辛口トークに・・・

この辺でやめときます。

どうでしたか？
 
少しは理解していただけましたか？
 
疑問、質問がありましたらこちらまでよろしくお願いします。
 
今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

頚椎を回せパート２！！

おはようございます。
昨日、今日と二日連続でセミナー参加し更なるスキルアップをはかる・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。



昨日に引き続き、

頚椎のトレーニングです。

昨日の体幹を固定して頚椎の回旋は簡単でしたよね！！

そこで、

今日は、もう少し難しい動きにチャレンジしていただきます。

どんな動きかといいますと、

それは・・・

頚椎（顔）は固定して、胴体だけを回旋します。

なに・・・？

？？？

要は、顔は正面に向けたままで固定。

そして、足踏みしながら土台である胴体～足までを回旋させるのです。

フィニッシュ姿勢が、

足の爪先から胴体までは左（右）に向き、

顔だけが正面を向いていればＯＫです！！

代償運動として、

頚椎と胸椎が一緒に回旋してしまうので、

しっかり分離できるように動かすのがポイントです！！

くだらないと思わずに、

是非ともチャレンジしてみてくださいね。

この動きを手に入れると、

視野広がり、相手の動きが良く見えるようになります。

そして、なんといっても、パンチ力が増しますよ！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

頚椎を回せ！！

おはようございます。
昨日、ボディーパンプのレッスンで新曲をやり間違えまくってへこんでいる・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


皆さん！！

頚椎を意識したトレーニングを行っていますか？

はぁ・・・

？？？

意外や意外、

頚椎の動きは、スポーツはもちろん、日常の動作においても、とても重要です。

なぜか？

それは・・・

秘密・・・

うそです。

ブログにあまり時間を使えないものですから・・・

すみません。

説明は時間があるときに詳しく書きたいと思います。

とりあえずは、

興味のある方は、

手始めに、

体幹を固定して、顔を左右に動かす練習からしてみてください！！

ボクシングの防御能力がアップするかもよ・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

ランナー＆ボクサーにオススメなクロストレーニング！！

おはようございます。
恒例の坂道ダッシュの本数を増やし、更なる進化を追い求めている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。　



クロストレーニングとは・・・

本来の競技能力向上のため. 違う種類の運動をやること。

そこで、私的にオススメなのが、

バスケットボールのフリースローシュートです。

なぜか？

それは・・・

軸足での地面の蹴り（踏み）の練習にとても良いからです。

バスケットボールのシュートは、股関節を屈曲させ、

そこから軸足を使ってジャンプをし上半身に力を伝えています。

走りもボクシングも、同じ動作を行っています。

・・・

ホントは・・・

もっとマニアックにお話したいのですが、

長くなりそうなので・・・

とりあえずは、騙されたと思ってチャレンジ！！

シュート練習は、右だけとか左だけに偏らず、

左右両方取り入れてやってくださいね。

もしかしたら・・・

今まで苦手だった左ボディーが打てるようになるかもよ＼(◎o◎)／！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

胸椎（肋骨）を回せ！！

おはようございます。
１０キロ走を３分縮めて４４分で走り切って更にいい感じの・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

昨日、紹介した、

肋骨の上を肩甲骨がスライドする動きはできましたか？

結構難しいですよね。

さぁ！！

今日は、さらに難しい動きにチャレンジ！！

それは、肩甲骨を固定して、胸椎（肋骨）を回旋！！

はぁっ！？

・・・？

要は、前回とは逆で、

胸椎（肋骨）が肩甲骨の下でスライドするのです。

あくまでも胸椎（肋骨）のみで、

決して、肩甲骨、腰椎（へそ）や頚椎（顔）は動かさないでくださいね。

これまた・・・

イメージがつきづらく難しいですがチャレンジしてみてください！！

そして、この動きができるようになったら、

前回やった肩甲骨の動きを組み合わせます。

そうすると、下半身の力を上半身にうまく伝える事ができ、

タメの効いた撓りある、

スパイラルパンチが打てますよ！！

ボクシングを含め、

他の競技もこの動きで成り立っています。

ボクシングを征すれば、怖いものなし！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

肩甲骨の動きを確認せよ！！

おはようございます。
ホームパイこだわりバターにハマっているお菓子好きな・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


以前も肩甲骨のお話をしましたが、

もう一度肩甲骨の動きを再確認してみてください。



どうですか？

色々な方向に動いてますよね？

この動きが、走り、ボクシングにとても必要になってきます。

そこて、肩甲骨を動かす際のワンポイントアドバイス！！

肩甲骨周りのトレーニングをする際は、

肋骨の上を肩甲骨がスライドするように動かすべし！！

動画を見ながら、イメージを膨らませてみてくださいね。

この動きに胸椎の回旋を加えたら、
　　　　　　　
タメの効いたパンチが打てるようになりますよ！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

ボクサー（ランナー）諸君！！和式トイレを・・・

こんばんは。
毎日、リュックを背負い体幹に負荷をかけ体幹と対話しながらトレーニング通学している・・・
変態で尚且つマニアックな"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

私たちの子供の頃は、まだ、和式トイレが主流でした。

しかし現在は・・・

ほとんどが洋式トイレです。

ですから、今の子供たちや洋式トイレで育った大人たち世代は、

和式トイレでしゃがむ事がかなり苦痛・・・

中には、しゃがむ事が出来ない・・・って言う人もいます。

という事は・・・

現代のボクサーは・・・

しゃがめない＝股関節、膝関節、足関節が曲げれない

＝ダッキング出来ない＝パワーポジションが作れない

＝正しいボクシングの構えが出来ない！！

という事になります。

「何いってんだ！？コイツは馬鹿じゃね～の・・・」と思った、

あなた・・

試しに、外出先などで、用を足したくなった（大便）際で結構ですので、

和式トイレに入ってみてください！！

もし、しゃがめなかったあなた・・・

今後、下半身強化の一環として、大便エクササイズは、

いかがでしょうか・・・(笑)

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

目指せ！！ヒクソン・グレイシー

おはようございます。
昨日から新学期がスタートしましたが、早速、授業中居眠りをしてしまったダメダメな・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


昨日、一昨日と偶然にもヒクソンの呼吸法の話題があがりました。

全く違う場ではあったのですが、

なんという偶然・・・

しかも話していた内容もほぼ同じ。

全く別のトレーナーのお話ではあったのですが・・・

両者とも私が尊敬している方でしたので、

ヒクソンの呼吸法は、

「本当に凄い！！」のだと・・・

そこで・・・

私は今日から、ヒクソンのように、

マニアックに呼吸筋を自由自在にコントロールできるように、

日々精進していきます。

そして・・・

更なる・・・

「変態マニアックパーソナルトレーナー」

を目指します！！

＊ヒクソンの呼吸法の重要性は書きませんでしたが、
ちゃんとした理由付けがありますので、そこらへんはお間違えのないように・・・




今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）