不良姿勢パート④

こんばんは。
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今日は、最後の不良姿勢、

マラソンや水泳などをやる方に多い、　

アーミータイプの姿勢です。

まるで、軍隊をおもわせるような、

「気をつけ！」の姿勢に似ているためこうような呼ばれ方をします。

具体的には、

◎　お尻がつき出ている！！

◎　下っ腹が飛び出ている！！

◎　胸が前方に突き出ている！！

お尻が突き出ていて、腰が反ってしまい、

腰痛などを起こしやすいです。

改善方法は、

◎　腰椎の反りをインナーユニットによる腹圧でニュートラルポジションへ。
　　　EX　床と腰部の隙間が手の平一枚分をキープしてカールアップなど

◎　骨盤から胸の間の筋バランス調整。特に内、外腹斜筋（お腹の横）。
　　　EX  シーデットツイスト、クリスクロスなど

◎　胸から頭部のバランスの改善。
　　　 EX　バックエクステンション（胸椎の）など

◎　股関節伸展の筋力アップ。
　　　EX  ショルダーブリッジ、アームサークルなど

紹介した４つのなかでは、比較的治りやすい姿勢です。

このような姿勢だと感じたら・・・

まずはご相談をお待ちしております。

４日間でおおまかに４つのパターンに分類しましたが、

あくまでも、多い不良姿勢であって、すべてが当てはまるとは限りません。

姿勢が気になる方は、是非とも私に一度連絡してみてください。

本日のピラティス種目は「ヒールビーツ」をやりました。

特に左のお尻が弱いので、強化しました。

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m