不良姿勢パート③

おはようございます。
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今日は、不良姿勢の中でも、非常に多く見られる、

スウェイバック姿勢タイプです。

昨日取り上げた、フラットバック姿勢に似ているが、

基本、運動をしない人に多く、身体を筋肉で支えられず、

靭帯や関節をロックさせて身体を支えてる状態の方です。

具体的な特徴は、

◎　お尻が垂れていて（骨盤後傾）、骨盤が膝より前にある！！

◎　胸も垂れ下がり、下っ腹が突き出ている！！

◎　頭が前に出ている！！

改善方法は、フラットバックに似ているが、

根本的、筋肉が萎縮している傾向（特に股関節周り）があるので、

弱っている部位の筋力強化のため、とても時間を要します。

◎　腰椎のフラット化をインナーユニットによる腹圧でニュートラルポジションへ。

　　　EX　床と腰部の隙間が手の平一枚分をキープしてカールアップなど

◎　骨盤から胸の間の筋バランス調整。特に外腹斜筋（お腹の横）。

　　　EX  シーデットツイスト、クリスクロスなど

◎　股関節周辺の筋力アップ。

　　　EX　プランク、ニーリフト、サイドライイングシリーズなど

このような姿勢だと感じたら・・・

まずはご相談をお待ちしております。

明日は不良姿勢パート④を書きたいと思います。

今日のピラティスは上記の種目をやりました！！

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m