「トレーニングの順番」ってあるの？

こんばんは。
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

筋力アップ、筋肥大、ダイエットを目的にする場合、

レジスタンストレーニング（抵抗運動」つまり、マシンやダンベルなどの筋トレ）

を先に行うと良いですよ。

筋トレによって分泌された成長ホルモンの効果で、

体脂肪が分解され、血液中に燃やしやすい状態で送り出される。


このタイミングで有酸素トレーニングを行えば、


効率的に脂肪を燃やせるのです。

筋トレは、強い筋力と集中力が必要ですので、

肉体的にも精神的にも疲労していない状態で行ったほうが、

十分な効果が得られます。

それと、有酸素トレーニングを先に行うと筋トレの効果を抑えてしまいます。

有酸素トレーニングで体脂肪は燃焼しますが、

血液中の遊離脂肪酸が増えると、成長ホルモンの分泌が抑えてしまうのです。
（脂肪細胞から排出され、エネルギーとして消費されます血中に溶け出した脂肪のこと）

また、有酸素トレーニングにより疲労が残るので、十分な状態で、

筋トレが出来なくなります。

ですから、トレーニングの順番としたら、

①．　ウォーミングアップ。
　　　ウォーキング、バイクなどで身体を温める。
　　　 全身の筋肉、靭帯、関節の機能アップ。

②．　ストレッチ。
　　　私的には、省いても可です。

③．　筋力トレーニング。

④．　有酸素トレーニング。
　　　　（２２０－年齢）－安静時心拍数×４０～６０％＋安静時心拍数

⑤．　クールダウン。
　　　　ゆっくり歩いて心拍数下げて、よく伸ばすようにゆっくりストレッチ。

普段この順番でトレーニングをやっていないあなた！！

試しにやってみましょう！！

私でもよければダイエットのご質問をお受けしますので、

ご連絡お待ちしてますね！！

＊あくまでも、参考意見ですので、効果が出ないなどのクレームはご勘弁をm(__)m

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m