強いボクサーになるためのFIRST STEPトレーニング初級編②

こんにちは。

風邪をひき、咳きがとまらない・・・おかげで必然的に下部の肋間筋強化中の・・・

"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

FIRST　STEPトレ第二弾。

ボクシングは、腕二本を巧みに使い、上半身だけの的を的確に狙って当てるスポーツです。

その上半身を守るために必要不可欠になってくるのがガードになります。

そこで今回は、

脇がどうしても開いてしまう方必見！！
　　　　　　　　　（ガードがﾊの字）


ガードを締めるための簡単なストレッチ＆強化法をお教えします。

その１

右の写真のように、一人腕相撲の形を作ります。

　　　　（左のガードのストレッチ）

右手で↓ほうに引き下げます。



w/u時にオススメ！！



そうすると、左腕は外旋（外側に回される）します。

はじめは、

痛くない範囲内で、何秒間かキープしてください。

※さらに柔軟性を出したい方は、

この状態で、PNFストレッチを入れてください。

左腕が外旋されてる状態から拮抗して、

内旋（内側に回す）を3秒キープしてリラックス×３程度行ってください。

（↓方向に力を入れる）

左右両方やってくださいね！！

たったこれだけです。

地味ですが、w/u（ウォーミングアップ）時に毎日やるだけで、

かなり効果があります。

継続は力なり！！

その２

ある程度、柔軟性が出てきたら、

今度は肩甲骨の動きも付け加えます。

その1の動作に、肩甲骨外転（外側にに開く）動作をします。

　　　　　　　　　　（←方向に引っ張ります）

特に、胸が邪魔してガードができない・・・

パンチが伸びない・・・

アッパーが苦手・・・

コアが締まらない・・・とか言っている方にオススメです。

ここのトレーニングシリーズでは、

あくまでもトレーニング法だけを紹介します。

ですので、

このトレーニングとボクシング動作との繋がりの詳しい説明は省きます。

知りたい方は、

メールをくださればお答えしますので、

気軽にご相談ください！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）