立位での体幹の締め方・・・質問タ～イム！！

おはようございます。
焼肉を食べると翌日お腹がくだる・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

質問タ～イム！！

皆さんは、

立位（立っている）時どのように体幹を締めますか？

青線が内腹斜筋

緑線が外腹斜筋

赤線が腹直筋

腹横筋は収縮しているものとします。

よ～く考えて矢印の方向を考えてみてください。

この締め方が出来ると・・・

・・・

・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

うおぉ・・・俺様は日々進化している！！

おはようございます。
豚汁ダイエットで正月太りを解消した・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


無駄のない効率の良い動きを追い求め続けているがゆえに、

過去に書いてあったマニアックネタが、

「もう古い！！」

「もっと理想の動きがあった！！」といったものが、

いくつか出てきました。

ですから、

今後、

「あれ！？」

「以前と違う事言ってんじゃないの！！」ってこともあるかもしれませんが・・・

そのときは、

「あぁ！！」

「変態トレーナー三宅が更に進化したんだなぁ！！」と思って素直に受け入れてほしい。

うおぉ・・・

早く・・・

最新の進化したマニアックネタが・・・

書きたくて書きたくて・・・

も～う堪りませんな！！

ってことで、

今後も

進化し続ける「ＦＩＲＳＴ　ＳＴＥＰ」から目が離せませんよ！！

以上

あぁ！！

それと・・・

皆さんのご意見ご感想が、

更なる進化、発展いや変態に繋がります。

「これは違うんじゃないの！？」ってな否定的なご意見でもかまいませんので、

遠慮せずにこちらまで

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

お腹を凹ませるイメージを焼き付けろ！！

おはようございます。
豚汁ダイエットを遂行している・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

ただ闇雲にウエイトトレーニングをしても効果は低いです。

実際に使われている筋肉がどこら辺にあり、どのように動いてるかを、

イメージしながら行うことが重要なんですよ。

が・・・

しかし、インナーマッスルと言われる筋肉は身体の奥にありわかりづらい・・・

そこで、

今日は、お腹周のインナーマッスル腹横筋に注目！！

この動画のTransversus abdominisです。



どうでしたか？

この腹横筋がメインでお腹を凹ませているのです。

まぁ！！

実際はこの筋肉だけでなく他の筋肉たちも関与しますがね・・・

とりあえずは、

腹横筋がどこにあり、どのように働いているかは、

わかったと思いますので、

この筋肉をイメージしながらお腹を凹ませて見てください。

きっとよい結果が・・・

目指せ！！

ウエスト！！

マイナス５センチ！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

骨盤の回転を生み出す根元・・・

おはようございます。
久々にボクシングトレーナー業をして筋肉痛の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

骨盤の回転はボクシングに限らず様々なスポーツに必要です。

しかし・・・

残念ながら正しく使えている選手はごくわずかで・・・

しかも・・・

未だに腰の回転を強調して指導するトレーナーがいるぐらいですからね・・・

残念に思います。

皆さんは、骨盤を回すとしたらどこを意識しますか？

まぁ！！

ほとんどの方は、股関節の内旋、外旋をイメージすると思います。

確かに、内、外旋は重要なのですが、

そこを意識しすぎると骨盤の横回転が強く働きすぎて、

色々な問題が生じます。

例えば、

パンチを打つ際に、真っ直ぐ打てず戻しが遅くなりバランスが崩れやすくなったりします。

走りですと進行方向が前なのに、無駄な横回転が入り、進行方向が定まりません。

そこで、

どのように骨盤回すのかというと、

ズバリ！！

骨盤を縦回転に動かすのです。

はぁ！？

縦回転・・・？
（語弊を招くかもしれませんが・・・イメージとしては前後。）

そうなんですよ！！

縦回転をさせると、

進行方向に対して無駄に動き過ぎる横回転が最小限になり力が前に伝わるのです。

・・・

すみませんね・・・

いつも訳の分からないことを言って・・・

でも、これが使えると、

うふふ・・・

では、どのようにして、

縦回転を作り出すのか？

それは、

股関節の、

・・・

・・・

屈曲と伸展です！！

？？？

・・・

イメージがしずらいですよね・・・

ほんと、すみません。

今日は・・・

とりあえずは、この辺にしときますね。

今度、図解入りなどで詳しく説明しますね。

それまでの間、

ご自身で仮説を立てながら勉強してみてください。

よろしくお願いしますm(__)m

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

アゴの位置で姿勢は変わる！！

おはようございます。
今日から国家試験が終わるまで禁酒をする・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

以前、アゴを引くお話をしました。

アゴの位置でかなり姿勢が変わります。

この三つの写真を見比べて下さい。

どうですか？

・・・

う～ん？

・・・

なぜ上半身裸？

すみません・・・

裸好きなもんで・・・悪しからず。

それはさて置き、

あごの位置で背骨の配列が・・・

しかも、お腹周りにも注目して下さい。

体幹の締まり具合が全然違います。

このように、

アゴの位置が変わるだけで、まるで別人のようになってしまいます・・・

（ちなみにボールの飛距離が全然変わります。）

皆さん、

一度ご自分のアゴの位置を鏡で確認してみては？

正しいアゴの位置にする方法は正しいアゴの引き（押し）方をご覧下さい。

う～ん・・・

それにしても、

俺様の身体は脚といい・・・身体も美しい！！

 やっぱり、

俺様・・・最高！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

今年は・・・サウル・アルバレス選手

こんにちは。
今日からお仕事開始の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今年、私が個人的に期待している選手は、

サウル・アルバレス選手

パワー重視で荒削りではありますが、

意外に器用でいいジャブを打ちますよ！！

まぁ！！

なんと言っても、まだ２１歳。

若い、若すぎる・・・

そしてイケメンで・・・

無敗のチャンピオン・・・

うぉ～・・・

今年は、サウル・アルバレス選手に注目ですね！！



今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

今年の俺に・・・

ちょっと遅いですが・・・
あけましておめでとうございます。
年越しに生そばを買って茹がいて食べたが茹がきがあまく半生状態でそばを食べてしまった・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


今年は人生の転機を迎えそうな予感がします。

変態マニアックパーソナルトレーナー三宅の動向に注目です！！

自分で言ってどうする・・・(笑)

今年は、色々なことに「ＦＩＲＳＴ　ＳＴＥＰ」しますので、

末永く温かい眼差しで変態マニアックパーソナルトレーナー三宅の応援を、

よろしくお願いしますm(__)m

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）