（ボクシング）トレーナーにオススメの番組・・・

こんばんは。
やっと咳が落ち着いてきた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

それは、教育テレビのＮＨＫ高校講座「物理」です。

トレーナーにとっては、一番の苦手分野だとは思いますが、

本当に強い選手を育てたいのであれば、

運動の法則や力学的エネルギーなどの物理学知識を学ぶべきです。

是非、この番組をみて、

ボクシングなどの競技スポーツの現場にどのように生かせるかを勉強してみてください。

今まで想像もつかなかった新たな発見があるかも・・・

ちなみに、
どうでもいい話ですが、司会の義達　祐未さんが魅力的で、

ついついそちらに目を奪われてしまうので注意してくださいね（*^_^*）

もし最初から視聴したい方はホームページにアクセスしてください。http://www.nhk.or.jp/kokokoza/tv/butsuri/index2.html

テレビ放映時間は毎週金曜の１５：３０～１６：００です。
（只今エネルギー編を放映中）

とにかく一度視聴あれ！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

強いボクサーになるためのFIRST STEPトレーニング初級編③

こんにちは。

相変わらず咳が止まらず苦しんでいる・・・

"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

コア」を意識させる方法として、

色々な指導法があります。

たとえば、臍下の丹田に力を入れるとか、

お臍を背骨に近づけるようにお腹を凹ませるなど、

あげればきりがないのですが・・・

意外や意外、ある所を意識させてお腹を凹ませると、

「あら不思議！？」

「コア」に、

「ガッツン！！」と入ってきます。

それは・・・

どこかと言うと、

「肩甲骨」です。

「コア」と言うと、

どうしても、お腹廻りを想像してしまうので、

お腹ばかりに意識を向けすぎてしまいます。

もちろんお腹は意識させますが、

それにプラスして、

肩を下げる（肩甲骨を下制）ことを、

同時に意識させるとコアが締まります。

それでは、ラットマシンを使ってのコアエクササイズを紹介しますね。

ラットのバーを肩幅ぐらいに持ち、肩甲骨がマシンウェイトの重さ（20~30ｋｇ）に引っ張られ、

肩甲骨↑（挙上）状態のまま、しっかり坐骨で座ります。 



そしたら、後は肋骨を鳩尾に寄せる感じで、息を吐きながらお腹を凹こませ、



肩甲骨を↓（下制）させるだけです。

肩甲骨を下制



お尻に手を当て
骨の出っ張りが坐骨



肩甲骨を挙上

ピラティスでよく使う表現で、

例えるなら、

「肩甲骨を坐骨のほうに引き下げて」です。

この肩を下げる動作が出来なければ、

絶対に体幹は安定しません！！

体幹に力が入らないと言う方は、まずは肩下げを意識してみてください。

ラットマシンがないよ・・・って人は、

ラットバーの変わりにタオルを使って肩下げの練習をやるだけでも十分です。




とてもよい画像があったので参考に・・・

パッキャオはしっかり肩下げが出来てるのに対して、

ハットンは、肩が上がり猫背になりすぎ・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）





パッキャオとハットンの肩の位置に注目！！









パッキャオの右脚に注目・・・

あけましておめでとうございます。
いつもブログを読んで頂きありがとうございます。
本年もどうぞよろしくお願い致します。
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

新年早々、マニアックネタですみませんが・・・ご了承ください。

それではスタート！！

パッキャオのフィニッシュブローの左ストレート！！

４：１０と５：００付近のをよ～くみてくださいね！！



ちょっと変わった打ち方ですが・・・

とてつもない破壊力です。

まぁ～

日本では、

まずそのような打ち方はさせないでしょうね！！

っていうか、

そんな打ち方をしたら、怒られると思います。

えぇ！！

怒られるの・・・？

はい！！

怒られる確率が高いと思います。

理由は簡単です。

ストレートを打ちながら、後ろ脚を前に出していくので、

少しでもパンチが遅いと、

必然的に滞空時間が長くなり、

片脚での不安定状態が続きます。

その状態の時に、

もしパンチをもらったら、

ダウンしてしまうからです。

ですから、

私自身も・・・

無理してまでは打たせないでしょう・・・

しかし・・・

しっかりと身体の使い方ができる様であったら・・・

状況によっては打たせるかもしれませんが・・・

・・・

そしたら・・・

なぜこの動画をブログにアップさせたのでしょう・・・？

それは・・・

あくまでも、

パッキャオの右脚の使い方に注目して頂きたかったからです。

前置きが長かったですね・・・すみませんででした。

それでは説明します。

左ストレートを打つときに、

右脚を使って床を踏んで（蹴って）、

左腕に力を伝えるパンチを打っているのです。

はぁ・・・？＼(◎o◎)／って感じで、

わけ解らないですよね？？？

ひたすら５：００辺りのスロー動画を何回も何回もみてください。

なんとなく解ってくるかも・・・しれない？


マニアックに細かく話すと長くなりますので、

わかりやすく解説しますと、

パッキャオが実際やっているような、

左脚が右脚を超えるような打ち方はしないでいいので、

とにかく、オーソドックスの方なら右ストレートを打つ際、

左脚で床を踏む（蹴る）と、
（同時に本来は左股関節屈曲が必要です・・・マニアックに付け加えると）

右脚に自然と力が伝わり、
そこから末端の右腕まで運動連鎖が働きます。

そうする事で破壊力のあるストレートが打てるということです！！

ちなみに、正しく歩けている方は、

もしかしたら打てるかも・・・

って言うのは冗談で、非常に難しいです！！

ただ一ついえる事は、

正しく歩けない人は、絶対に打てません！！

ですから、

皆さん！！

筋トレも大事ですが、

2011年は、

運動の原点である、

歩きをもう一度見直してみては・・・

ちょっとマニアックすぎたかなぁ・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

仕事納め！！

こんばんは。
充実した一年だったと振りかえっている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


今年最後のお仕事は、

老人介護施設での運動指導レッスンでした。

今日は大晦日と言う事もあって、

年忘れ！！大晦日限定スペシャルレッスンを遂行してまいりました。

といっても・・・

企画力に乏しい私なので・・・

たいした事はしてないのですが・・・

とにかく楽しいレッスンを心がけて、
　　　　　　
締めに、　　


一応、うさぎ・・・

 私（天才！？三宅画伯）が、

もぞう紙に手書きで書いたイラスト付きの、

「お正月」の歌詞表をみながらの、

「お正月」を皆さんで合唱！！

そして一本締めをして、

今年最後の仕事を無事完了させました＼(^o^)／

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

それでは皆様、良いお年をお迎えください・・・

強いボクサーになるためのFIRST STEPトレーニング初級編②

こんにちは。

風邪をひき、咳きがとまらない・・・おかげで必然的に下部の肋間筋強化中の・・・

"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

FIRST　STEPトレ第二弾。

ボクシングは、腕二本を巧みに使い、上半身だけの的を的確に狙って当てるスポーツです。

その上半身を守るために必要不可欠になってくるのがガードになります。

そこで今回は、

脇がどうしても開いてしまう方必見！！
　　　　　　　　　（ガードがﾊの字）


ガードを締めるための簡単なストレッチ＆強化法をお教えします。

その１

右の写真のように、一人腕相撲の形を作ります。

　　　　（左のガードのストレッチ）

右手で↓ほうに引き下げます。



w/u時にオススメ！！



そうすると、左腕は外旋（外側に回される）します。

はじめは、

痛くない範囲内で、何秒間かキープしてください。

※さらに柔軟性を出したい方は、

この状態で、PNFストレッチを入れてください。

左腕が外旋されてる状態から拮抗して、

内旋（内側に回す）を3秒キープしてリラックス×３程度行ってください。

（↓方向に力を入れる）

左右両方やってくださいね！！

たったこれだけです。

地味ですが、w/u（ウォーミングアップ）時に毎日やるだけで、

かなり効果があります。

継続は力なり！！

その２

ある程度、柔軟性が出てきたら、

今度は肩甲骨の動きも付け加えます。

その1の動作に、肩甲骨外転（外側にに開く）動作をします。

　　　　　　　　　　（←方向に引っ張ります）

特に、胸が邪魔してガードができない・・・

パンチが伸びない・・・

アッパーが苦手・・・

コアが締まらない・・・とか言っている方にオススメです。

ここのトレーニングシリーズでは、

あくまでもトレーニング法だけを紹介します。

ですので、

このトレーニングとボクシング動作との繋がりの詳しい説明は省きます。

知りたい方は、

メールをくださればお答えしますので、

気軽にご相談ください！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

昨日の世界戦をみて、猫背の弱点・・・

こんばんは。
亀田選手、3階級制覇おめでとうございます！！
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

昨日の大毅選手の世界戦をみて、

猫背の（大毅）選手の弱点がよくわかりました。

どこかと言いますと、

股関節の屈曲（曲げ）ができない＝ダッキングができない！！



と言う事は・・・

接近戦での懐に入っての内側からのショートパンチが打てないと言う事です。

だから、猫背の選手には、

低い位置（ダッキング）から、

相手を立たす（起こす）ような下からの突き上げていくパンチが有効です。

特に、身長が低くて正しいダッキングができるほど有効でしょうね。

ちなみに、

大毅選手のダッキングは・・・

脚のスタンスを広くとって、

膝の屈曲（曲げ）だけで重心を後ろに落とすダッキングです。

このようなダッキンは、写真の↓の方に力が働きますので、



オルティアーヌ選手が
大毅選手の下に
入り込めたら・・・





パンチをもらったり、もしくは身体を押されたりしたら、



尻餅してしまいます。



ですから、私は「尻餅ダッキング」と命名します！！

 

皆さんのダッキングどうですか・・・



是非、一度確認してみてはいかがでしょうか？

今日も読んでいただきありがとうございました（＾ｖ＾）









クリスマスイブはHAPPYだらけ・・・！？

こんばんは。
朝、明治神宮の清正井に行ってお願い事をしてきた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今日は、クリスマスイブ。

町はクリスマスイブで盛り上がっていましたね。

私は、昼過ぎからスポーツクラブでのお仕事・・・

しかし、意外にもクリスマスイブということもあってか、

HAPPY尽くめの出来事がありましたのでブログで発表！！

まずはじめに、

いつも見ているクライアントと、

パーソナルセッション＆なぜか恋愛話も交えながら・・・

その後、、そのクライアントと、

定番になりつつあるラケットボールで一汗！！

今日は、やけに調子が良いのか、自分のスキルが上がったのかは・・・

よく分からないが、とにかくラリーが続くようになっていたことにHAPPY・・・

ラケットボール終了後に、

クリスマスプレゼントを頂きさらにHAPPY！！

そして、次はバレエをなっさているクライアントとパーソナルセッション。

まだ、今日で2回目のセッションなのですが、

早速5本指ソックスを履いてきてくれた事にHAPPY！！

このクライアント様は、

とても勘がよく、勉強熱心で、

覚えが早く、その場で変化を実感できる方・・・恐るべし

そして30分のセッション終了・・・後・・・

私のマニアックトレーニング話をしたら、

興味をもって頂き・・・

私もついつい熱くなり、1時間もお喋り・・・

またまた私の悪い癖が・・・

しかし、また一人、私のマニアックトレーニングを受け入れて頂いた事に、

とてもHAPPY！！

そして、ボクシングレッスン。

今年、最後のレッスンと言う事もあり・・・

なんと過去最高の22人！！

とてもHAPPY＼(^o^)／

なんとなくですがHAPPY気分だったので、

会員様とのスパーリング！！

頑張りすぎて、身体がボロボロ・・・

しかし、気持ちのよい汗がかけて、

トータル的にHAPPY！！

そして、レッスン終了・・・のところで、

いつも参加されている会員様からのクリスマスプレゼント！！

またまたHAPPY！！っと、

まぁ～HAPPY尽くめでお仕事終了・・・

だったらよかったのですが・・・

最後の最後に・・・

下着のパンツを持ってくるのを忘れるという大失態で・・・

ノーパンで帰ると言う、

落ちがついたところで・・・

今日のクリスマスイブを終了しました。

皆さん！！

くれぐれも運動するときはパンツは忘れずに・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）