FIRST STEP

出張パーソナルトレーニング募集中！！

皆様は、正しく歩けていますか？
ダイエット、美脚、姿勢、パフォーマンスUPなどすべての基本は「歩き」です。
ピラティスと達人トレで正しいRUN&WALKINGをマスターして頂き
理想の身体を作り上げます！！
パーソナルトレーニングはしたいが予算が・・・という
競技パフォーマンスに伸び悩んでいるアスリート（学生）
さらにジムに通うことが出来ない 高齢者や主婦の方などの心強い味方になります。
まずは、勇気を振り絞って『FIRST STEP』です！！
ご相談からお待ちしております(^_^) → miyake326@gmail.com

2012年1月17日火曜日

立位での体幹の締め方・・・解答！？

こんにちは。
松屋が豚丼を廃止にしてしまいショック状態の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

皆さん・・・

立位での体幹の締め方考えてみましたか？

う～ん・・・

「答えが当たり前すぎて・・・」

・・・

簡単でしたかね・・・？

まぁ！！

そうですよね。

「馬鹿にするな！！」って感じですよね。

まぁまぁ・・・

怒らないで最後まで聞いてくださいな！！

それでは正解は・・・

こちらです・・・
↓　　↓　　↓　　↓　　

なぁ～んだ・・・

やっぱり・・・って、

まぁ！！

おそらく・・・

「簡単だよ！！」って思った方々は・・・

←こちらをイメージしたことでしょうね。

「うん！！」

「正解ですよ！！」

・・・

・・・と言いたいところですが、

残念ながら不正解です。

えぇ～・・・

何で？・・・

何で何で？・・・

？？？

ですよねぇ～。

さぁ～何ででしょう？

では、またまた皆で考えよう！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

2012年1月15日日曜日

熱産生を利用し基礎代謝量を上げてみよう！！

こんばんは。
国家試験まで５０日を切って本気モードなってきた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

身体は、

低温環境下では、外界への熱放散量が大きくなるから、

基礎代謝に伴う熱産生量だけでは正常体温を維持できなくなります。

その際に、意識的に運動をすれば筋肉の代謝によって熱産生が高まり、

熱の不足を補った分だけ代謝量は上がります。

まぁ！！

それは、

皆さんもご存知ですよね。

そこに・・・

実は・・・

もう一つ代謝量を増加させて熱産生を生み出すしくみがあるのです。

それは・・・

意識的に体熱産生の努力（運動）をしなくても、

環境温が著しく低下したときには、

無意識のうちに体熱産生量を増やす働き、

非ふるえ熱産生という仕組み！！

この仕組みは、

寒冷環境下に長時間の曝露で寒さに馴化してくると働くようになっていて、

寒冷馴化した動物では、

非ふるえ熱産生の増加により、

代謝量が常温時の基礎代謝量の２～３倍まで増えることもあると言われています。

って言う事は・・・

脂肪燃焼効率も上がる！！

ダイエットにもってこいじゃないですか！！

もう、ダイエッターは、

これを使わない手は無いですよね！！

そこで、

脂肪には困ってないですが、

自分の身体を使って非ふるえ熱産生を体験をしてみました。

そのやり方は・・・

次回・・・

いや暇なときに・・・

お教えしますね！！

乞うご期待！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

2012年1月14日土曜日

立位での体幹の締め方・・・質問タ～イム！！

おはようございます。
焼肉を食べると翌日お腹がくだる・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

質問タ～イム！！

皆さんは、

立位（立っている）時どのように体幹を締めますか？

青線が内腹斜筋

緑線が外腹斜筋

赤線が腹直筋

腹横筋は収縮しているものとします。

よ～く考えて矢印の方向を考えてみてください。

この締め方が出来ると・・・

・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

2012年1月13日金曜日

うおぉ・・・俺様は日々進化している！！

おはようございます。
豚汁ダイエットで正月太りを解消した・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

無駄のない効率の良い動きを追い求め続けているがゆえに、

過去に書いてあったマニアックネタが、

「もう古い！！」

「もっと理想の動きがあった！！」といったものが、

いくつか出てきました。

ですから、

今後、

「あれ！？」

「以前と違う事言ってんじゃないの！！」ってこともあるかもしれませんが・・・

そのときは、

「あぁ！！」

「変態トレーナー三宅が更に進化したんだなぁ！！」と思って素直に受け入れてほしい。

うおぉ・・・

早く・・・

最新の進化したマニアックネタが・・・

書きたくて書きたくて・・・

も～う堪りませんな！！

ってことで、

今後も

進化し続ける「ＦＩＲＳＴ　ＳＴＥＰ」から目が離せませんよ！！

以上

あぁ！！

それと・・・

皆さんのご意見ご感想が、

更なる進化、発展いや変態に繋がります。

「これは違うんじゃないの！？」ってな否定的なご意見でもかまいませんので、

遠慮せずにこちらまで

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

2012年1月12日木曜日

お腹を凹ませるイメージを焼き付けろ！！

おはようございます。
豚汁ダイエットを遂行している・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

ただ闇雲にウエイトトレーニングをしても効果は低いです。

実際に使われている筋肉がどこら辺にあり、どのように動いてるかを、

イメージしながら行うことが重要なんですよ。

が・・・

しかし、インナーマッスルと言われる筋肉は身体の奥にありわかりづらい・・・

そこで、

今日は、お腹周のインナーマッスル腹横筋に注目！！

この動画のTransversus abdominisです。

どうでしたか？

この腹横筋がメインでお腹を凹ませているのです。

まぁ！！

実際はこの筋肉だけでなく他の筋肉たちも関与しますがね・・・

とりあえずは、

腹横筋がどこにあり、どのように働いているかは、

わかったと思いますので、

この筋肉をイメージしながらお腹を凹ませて見てください。

きっとよい結果が・・・

目指せ！！

ウエスト！！

マイナス５センチ！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

2012年1月10日火曜日

骨盤の回転を生み出す根元・・・

おはようございます。
久々にボクシングトレーナー業をして筋肉痛の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

骨盤の回転はボクシングに限らず様々なスポーツに必要です。

しかし・・・

残念ながら正しく使えている選手はごくわずかで・・・

しかも・・・

未だに腰の回転を強調して指導するトレーナーがいるぐらいですからね・・・

残念に思います。

皆さんは、骨盤を回すとしたらどこを意識しますか？

まぁ！！

ほとんどの方は、股関節の内旋、外旋をイメージすると思います。

確かに、内、外旋は重要なのですが、

そこを意識しすぎると骨盤の横回転が強く働きすぎて、

色々な問題が生じます。

例えば、

パンチを打つ際に、真っ直ぐ打てず戻しが遅くなりバランスが崩れやすくなったりします。

走りですと進行方向が前なのに、無駄な横回転が入り、進行方向が定まりません。

そこで、

どのように骨盤回すのかというと、

ズバリ！！

骨盤を縦回転に動かすのです。

はぁ！？

縦回転・・・？
（語弊を招くかもしれませんが・・・イメージとしては前後。）

そうなんですよ！！

縦回転をさせると、

進行方向に対して無駄に動き過ぎる横回転が最小限になり力が前に伝わるのです。

・・・

すみませんね・・・

いつも訳の分からないことを言って・・・

でも、これが使えると、

うふふ・・・

では、どのようにして、

縦回転を作り出すのか？

それは、

股関節の、

・・・

・・・

屈曲と伸展です！！

？？？

・・・

イメージがしずらいですよね・・・

ほんと、すみません。

今日は・・・

とりあえずは、この辺にしときますね。

今度、図解入りなどで詳しく説明しますね。

それまでの間、

ご自身で仮説を立てながら勉強してみてください。

よろしくお願いしますm(__)m

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）