オススメ！！デザート

こんにちは。
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今日は、夜からボクシングジムでお仕事なので、

空いた時間を利用して有意義に使っております。

午前中は学校へ行き、

家でランチタイム。

そして歯医者へ行き歯の治療。

３時になりおやつタイム！！

そこで今日のお題でもある、オススメ！！デザートを食べました。

その正体は「プリン大福」です！！

大福の中に、プリン味のカスタードクリームとカラメルソースを包み込んだ、

なんとも奇妙な組み合わせ(＠_＠;)

しかしこれがまた、絶妙な味を醸し出しているのである。

とにかく騙されたと思って一度ご賞味あれ！！

デザートも食べて気持ちも、お腹も満たされた事だし、

これから、少し勉強をして、

セレブな町！！自由が丘にあるボクシングジムに移動したいと思います。

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

等身大の鏡を購入！！

こんばんは。
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今日、スポーツクラブの仕事中、

等身大の鏡を発見！！

仕事中にもかかわらず、等身大の鏡と格闘してしまった。

？？？？？

そんな風に書かれても訳が分からないですよね？？

説明しますと、自分の姿勢チェックや動作チェックなどを、

あらゆる角度から、自分の身体を分析してました！！

＊決して自分の姿に酔いしれていたわけではないですからね。
（でも私の身体はとても美しいですよ。自負！！）

しかしユニホームを着ているのでどうしても、

細かい身体の歪みや癖が見抜けませんでした。

そこで、「もし鏡が家にあったら・・・」と想像してしまったら、

買わずにはいられないと思い、購入に踏み切った次第です！！

家に着くや、アマゾンで鏡を検索し、見つけるや否や、

速攻でショッピングカートにクリック！！

そこまでの所要時間、

たった２分！！

なんと早い買い物劇！！

でも、まったく後悔などはございません！！

この鏡によって、もっと自分の身体を美しく創る手助けを担ってくれるのだから！！

要は、自分投資ですよ！！

皆さんも、一家に一台はどうでしょうか？

毎日、自分の身体と向き合ってみてはいかがでしょうか？

新たな発見があるかもしれませんよ！！

少なからず、私は毎日、自分の身体チェックはしていきたいと思います。

早くこないかなぁ～!(^^)!

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

「トレーニングの順番」ってあるの？

こんばんは。
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

筋力アップ、筋肥大、ダイエットを目的にする場合、

レジスタンストレーニング（抵抗運動」つまり、マシンやダンベルなどの筋トレ）

を先に行うと良いですよ。

筋トレによって分泌された成長ホルモンの効果で、

体脂肪が分解され、血液中に燃やしやすい状態で送り出される。


このタイミングで有酸素トレーニングを行えば、


効率的に脂肪を燃やせるのです。

筋トレは、強い筋力と集中力が必要ですので、

肉体的にも精神的にも疲労していない状態で行ったほうが、

十分な効果が得られます。

それと、有酸素トレーニングを先に行うと筋トレの効果を抑えてしまいます。

有酸素トレーニングで体脂肪は燃焼しますが、

血液中の遊離脂肪酸が増えると、成長ホルモンの分泌が抑えてしまうのです。
（脂肪細胞から排出され、エネルギーとして消費されます血中に溶け出した脂肪のこと）

また、有酸素トレーニングにより疲労が残るので、十分な状態で、

筋トレが出来なくなります。

ですから、トレーニングの順番としたら、

①．　ウォーミングアップ。
　　　ウォーキング、バイクなどで身体を温める。
　　　 全身の筋肉、靭帯、関節の機能アップ。

②．　ストレッチ。
　　　私的には、省いても可です。

③．　筋力トレーニング。

④．　有酸素トレーニング。
　　　　（２２０－年齢）－安静時心拍数×４０～６０％＋安静時心拍数

⑤．　クールダウン。
　　　　ゆっくり歩いて心拍数下げて、よく伸ばすようにゆっくりストレッチ。

普段この順番でトレーニングをやっていないあなた！！

試しにやってみましょう！！

私でもよければダイエットのご質問をお受けしますので、

ご連絡お待ちしてますね！！

＊あくまでも、参考意見ですので、効果が出ないなどのクレームはご勘弁をm(__)m

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

リバウンドを防ぐには・・・

おはようございます。
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

過激な食事制限を行うと、水分や身体に蓄えられいる糖質が、

急速に低下し、体重の減少がみられます。

これは、カロリ－制限による低糖質食が原因による、

不足分（炭水化物）は身体に蓄えているブドウ糖の塊（グリコーゲン）の利用でまかなわれます。

グリコーゲンを蓄えるには、その３倍の水分を必要とします。

ですから、蓄えたグリコーゲンが減っていくと余分な水分は身体の外へ排泄され、

体重が減少するのです。

要するに、短期間の過激なダイエットは、

水分と蓄えられたグリコーゲンの変化が主体であり、

さらに継続すると、蓄えたグリコーゲンだけではまかないきれず、

体脂肪と筋肉も減少します。

食事制限のみで体重が減少した場合、

体脂肪の減少は体重減少全体の約７割で、

残りの３割が筋肉の減少であるといわれています。

低カロリー食に対して、安静時のエネルギー代謝を下げ、

極力、体重（脂肪）を減少しないように対応してしまうのです。

体重の減少は食欲を促進し、体重を元に戻そうとします。

結果的に一時的に減少した体重は元に戻ってしまう。

これを「リバウンド」というのです。

大抵、体重が減るときは体脂肪も筋肉も減っていくが、

リバウンドで戻るときは、運動しないので筋量は増えず、脂肪だけが増えるのです。

長々と説明しましたが、リバウンドを防ぐには、

軽い食事制限に運動を組み合わせることが効果的です！！

しかし、食事制限と有酸素運動だけの組み合わせだけでは、

筋肉の減少割合が１０～１５％だといわれています。

やはり筋量が僅かながら減少してしまいます(T_T)

なので、筋力トレーニング、有酸素運動、食事制限の、

三位一体が、筋量の減少がみられず、

安静時のエネルギーの低下させることなく維持できるのです。

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

オススメのテレビ番組！！

おはようございます。
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

普段あまりテレビを見ない私ですが、
 
録画してまでも見てしまうテレビ番組があります。

テレビ朝日「そうだったのか!池上彰の学べるニュース」

この番組は、新聞やニュース番組で取りげられている、

経済のこと、政治のこと、海外のことなどを、

池上　彰さんが、分かりやすく丁寧に説明します。

ごく当たり前に使われている言葉でも、
　　　　　　　　　　　（経済の専門用語など）

知らないことが多々あります。

この歳にもなると、恥ずかしくて、今更「なにそれ？」とも聞けず・・・

自分で調べても、難しく書かれている書物が多く、

頭の中は「チンプンカンプン？」・・・

しかし、池上　彰大先生は、

それを、子供でも分かるぐらい丁寧により細かく説明してくれます。

恥かしいことなんですが、

私は、新聞をあまり読みません。

以前は、新聞を購読してましたが、

専門用語が多く挫折してしまいました。

この番組に出会って、また新聞を読もうかな思えるようになりました。

もう少し、池上　彰大先生のもとで勉強させてもらい、
　　　　　　（そうだったのか!池上彰の学べるニュースで）

近々、また新聞を読み始めていきたいと思います。

毎週水曜pm８時からやっております。

是非、ご覧あれ！！

目からウロコです。

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

慣れ親しんだ?間違った姿勢、動きを正す！！

こんにちは。
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

悪い姿勢や間違った動作が起こるのは、

脳に記憶されている、長年培った間違ったプログラムが、

筋肉に指令を出しているからです。

本来、「コア」を働かせて、背骨廻りをしっかり固め安定させた状態で、

手足を動かさなければいけないのです。

しかし、間違ったプログラムが記憶されている人は、

背骨廻りを安定させないまま、いきなり、手足を動かす大きな筋肉の力で、

動作をしてしまいます。

「コア」を働かせて背骨を安定する前に、手足が働いてしまうのですから、

背骨はグラグラなままで、動作を繰り返します。

そうすることによって、背骨の関節に負担がかかり、

腰痛、肩こり、怪我などを誘発しやすくなります。

何とかこの悪い姿勢や間違った動作を改善したいですよね！！

安心してください！！

それを正す方法があります。

ズバリ！！

自分で正しい姿勢、動作を意識的に覚え込ますことです。

意識的から無意識に変わったときに初めて、

脳にある間違ったプログラムを正しいプログラムに、

書き換えることが出来るのです！！

ですから、他人の力（マッサージなど）を使って、一時的に改善されても、

また元に戻ってしまうという、悪循環なサイクルの原因は、

ここにあったのです！！

本当に改善したいのであれば、

脳にある、古い間違ったプログラムから新しい正しいプログラムを、

自力で書き換えることをお勧めいたします。

興味のある方は、どしどし連絡お待ちしております。

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

コアコンディショニング講習２日目

おはようございます。

ブログ更新記録がまた途絶えてしまった
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今日も学校をサボって、講習会に行って参ります。

学校を２週連続でサボってしまうので、

かなり遅れを取ってしまう・・・

今日は帰ってから、しっかり勉強したいと思います。

今日も読んで頂きありがとうございました。