「コア」に力が入らない方にオススメパート２・・・

こんばんは。
今日から、学期末テストが始まり気合十分の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


前回は、コアに力を入れるコツとして、

「肩を下げて、

下腹部に力を入れましょう！！」

とお伝えしました。

今回は、その第二弾！！

コアでも、

「下部の肋骨辺りの上腹部の閉め方」

を紹介します。

至って簡単です。

椅子に腰掛てから坐骨でしっかり座り、

背骨をニュートラルポジションにします。

ももの上に手のひらを置いて、

前回、おこなった肩下げで下腹部に力を入れながら、

後は、腕を内まわし（内旋）させるだけです！！
（下部肋骨を中央に寄せるイメージをしながらやると良いですよ）

＊腕を内旋するときに、肩が前に行き猫背にならないように、

あくまでも腕だけを内旋して下さい！！

これだけで、女性ならアンダーバストに変化が・・・

あら不思議！？

５ｃｍぐらい変わるかも・・・
（個人差はありますが・・・）

ボクサーなら、パンチが流れず、バランスが安定しますよ！！

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

バランストレーニングツールの使い方を間違えると・・・

おはようございます。
朝４時起があまり苦にならなくなってきた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

バランスボールやバランスディスクなどの、

バランストレーニングツールがたくさん世に出回ってますが、

一歩使い道を間違えると、競技パフォーマンスを低下させる、

とても恐ろしいツールだと私は思います！！

なぜ・・？

それは、身体の表層にあるアウターマッスルを優位に働かせて、

「力み」を作る可能性があるからです。

スポーツ全般の動作には、

瞬時の切り替えしや、

移動がとても重要になります。

しかし、不安定なバランス系のツールを使うと、

一瞬の「力み」が働き、

身体をほんの一瞬、石のようにして固定させてしまいます。

その一瞬の「固定」が、

止まった動きを作り出し、動作の遅れをきたします。

ですから、

私的には、まずは、

しっかり普通の地面の上で、

バランスを保てて、

瞬時に動ける事を、

考えたほうが良いのでは・・・

と思います。

＊決してバランス系ツールを否定してるわけではないので悪しからず！！

使い方を間違わずに、ちゃんとした目的があってのバランストレーニングを、

するなら全然良いと思いますので・・・

「このような一歩引いた考えもあるんだな！？」って思って頂いければ良いので、

参考にしてみてください。

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

女性の「美」へのこだわりを見習うべし！！

こんばんは。
細切れ３０分集中オリジナル勉強法を考案し実施している・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

男女では、「美」のこだわりが１８０度違うように思います。

男性陣は、身体の前面である、

胸、肩、力こぶ、腹筋、太ももなどを鍛えて「美」を求める傾向に対し、

女性陣は、その逆で身体の背面である、

背中、二の腕、お尻、もも裏、ふくらはぎなどを鍛えて「美」を求めます。

ボクサーにも共通して言えることで、

どうしても、前者の身体の前面を重視して鍛える傾向にあり、

背面がおろそかになりがちです。

ですから、案の定、

背面の使い方がよろしくない・・・(T_T)

特に、上部の胸椎（背骨）、

お尻、ハムストリング、ヒラメ筋です。

まぁ！！

その他にもあるのですが、

今、挙げている所だけでも鍛えるだけ、

かなり動きが変わります。

今まで、前面を重視して筋トレを励んでいた、

あ・な・た・・・

女性を見習って、

背面も一緒に取り入れてみましょう！！

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

「コア」に力が入らない方にオススメ・・・

こんばんは。
ある方に「勉強するなら朝４時から」と言われて今朝チャレンジしてみた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

「コア」を意識させる方法として、

色々な指導法があります。

たとえば、臍下の丹田に力を入れるとか、

お臍を背骨に近づけるようにお腹を凹ませるなど、

あげればきりがないのですが・・・

意外や意外、ある所を意識させてお腹を凹ませると、

「あら不思議！？」

「コア」に、

「ガッツン！！」と入ります。

それは・・・

どこかと言うと、

「肩甲骨」です。

「コア」と言うと、

どうしても、お腹廻りを想像してしまうので、

お腹ばかりに意識を向けすぎてしまいます。

そこで、お腹はもちろん意識させますが、

それにプラスして、

肩を下げる（肩甲骨を下制）事を、

同時に意識してみてください。

そうすると、

かなり「コア」に力が入り安定します。

是非一度、お試しあれ！！

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

「タメ」をつくってパンチを打つには・・・？

こんにちは。
只今、テスト勉強中で脳の使い過ぎで甘いお菓子が止まらない・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


皆さんは、「タメ」をどのようにしてつくり出しますか？

私がボクシング会場などで客観的にみて思うのは、

「タメ」をつくる際に、

「引くこと」を意識している選手が多いような気が・・・します。

どういう事か簡単に説明すると、

右ストレートを打つ際に、右肘を引いて打っています。
（右だけじゃなくすべてのパンチに共通してますからね）

この打ち方だと、動き（モーション）が大きいので、相手に読まれやすいです。

しかも、身体が開きやすく（流れやすい）、

捻りも使われず、パワーだけでキレのないパンチになります。

この他にも、デメリットがたくさんありますが・・・

マニアック過ぎて皆さんにお伝えできないのが残念ですが・・・


私が思うに、

パンチを打つ時、引いて「タメ」をつくるのではなく、

勝手に引かれて「タメ」をつくるのが理想だと思っています。
（しかし、肘の位置はほとんど動きませんよ！！）

ではどうしたら、そのような事が出来るのでしょうか・・・？

それは・・・

大雑把に言うと、

「引き」を意識するのではなく、

「押し」を意識するのです。
（最終的には「無意識」ですが・・・）

訳解らないですよね・・・(T_T)

今日はここまで・・・

皆さん！！

少し考えてみてください！！


今後、少しずつですが，　

このブログを通して、

私は、他の所属ジムボクサー＆トレーナーでも関係なく、

垣根を越えて、どんどんお伝えしていきますので、

興味のある方は、参考にしてみてください。

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

ボクサーに必要な筋トレ！！

こんばんは。
読書の秋にも関らず今月は全然本を読んでいないダメダメな・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

ズバリ！！

「ステッピングランジ」でしょう！！
（ごく一般的なのとは、若干違いますが・・・）

そもそも、ステッピングランジをご存知ですか？

しらないですよね～・・・

まぁ！！

ここからは大変に申し訳ないのですが、

筋トレを知っている方を前提に説明しますが悪しからず。

まず、簡単に言うと、

１/4スワットからフロントランジをするだけです。

しかし、これを正しい動作でやると非常に難しい・・・のですが、

できるだけ解りやすく説明しますね。

まず１/４スクワット（厳密に言うともっと浅くても良い）の姿勢から、

しっかり蹴り出す足で床を押して反対足をステップする。

そのとき蹴りだした側の、

足の踵は床から離れず足裏全体は床に密着（足関節背屈）させて、

膝伸展＆股関節伸展を行う。

ステップした足は足裏でしっかり床を掴み膝が前に倒れるのを防いで股関節屈曲。

体幹はしっかり固定してする。
（肋骨が開いて腰が反るはＮＧ）

この筋トレを行うと、パンチを打つ際に必要な動きである、

床を押しながら重心移動させるという、

ボクシング特異性の動きが

これをやることによって身に付けられます！！

＊応用としてこれに上半身をツイストさせると、

より一層、パンチを打つ動作に近づきます！！

言葉だけではイメージが付きづらいですが・・・

お解り頂けたました？


時間がある時に、写真をアップしますので、

乞うご期待！！

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

身近にあった！？パンチを正しく打つ練習法・・・

こんにちは。
姿勢保持にとても重要な中殿筋を、歩きながら強化し過ぎて筋肉痛になっている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。



パンチを打つ際、状況によっては手打ちでパンチを打つ場合もありますが、

基本のパンチの打ち方は、

足の力によって生まれた反力を利用し、

その力を上半身の腕までうまく伝えるのが、

正しいパンチだと・・・

私は思っています。

その基本のパンチの打ち方を・・・

実は皆さんは何気なく毎日行っているのです・・・

もうお気づきの方もおられるでしょう・・・

そうです。

「ウォーキング」なのです。

しかし、正しく歩く事が出来る方は・・・

残念ながら・・・

ごく僅か・・・

皆さん！！

実験です！！

試しに、歩きながらパンチを打ってみてください！！

もし、手足が一緒になってパンチを打ったり、

うまく足の力が上半身に伝えられないなど・・・

不自然さ、やりにくさを感じてしまった・・・

あ・な・た・・・

ポジティブに言うなら・・・

まだまだ伸び代があると言う事です！！

まずは、正しい姿勢でウォーキングをする事から始めましょう。

まぁ！！

これがまた・・・

ヒジョ～に難しいんだなぁ～・・・(T_T)

興味のある方ご連絡お待ちしておりま～す＼(^o^)／

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m