ボクサーに必要な筋トレ！！

こんばんは。
読書の秋にも関らず今月は全然本を読んでいないダメダメな・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

ズバリ！！

「ステッピングランジ」でしょう！！
（ごく一般的なのとは、若干違いますが・・・）

そもそも、ステッピングランジをご存知ですか？

しらないですよね～・・・

まぁ！！

ここからは大変に申し訳ないのですが、

筋トレを知っている方を前提に説明しますが悪しからず。

まず、簡単に言うと、

１/4スワットからフロントランジをするだけです。

しかし、これを正しい動作でやると非常に難しい・・・のですが、

できるだけ解りやすく説明しますね。

まず１/４スクワット（厳密に言うともっと浅くても良い）の姿勢から、

しっかり蹴り出す足で床を押して反対足をステップする。

そのとき蹴りだした側の、

足の踵は床から離れず足裏全体は床に密着（足関節背屈）させて、

膝伸展＆股関節伸展を行う。

ステップした足は足裏でしっかり床を掴み膝が前に倒れるのを防いで股関節屈曲。

体幹はしっかり固定してする。
（肋骨が開いて腰が反るはＮＧ）

この筋トレを行うと、パンチを打つ際に必要な動きである、

床を押しながら重心移動させるという、

ボクシング特異性の動きが

これをやることによって身に付けられます！！

＊応用としてこれに上半身をツイストさせると、

より一層、パンチを打つ動作に近づきます！！

言葉だけではイメージが付きづらいですが・・・

お解り頂けたました？


時間がある時に、写真をアップしますので、

乞うご期待！！

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m