出張パーソナルトレーニング募集中!!

皆様は、正しく歩けていますか?
ダイエット、美脚、姿勢、パフォーマンスUPなどすべての基本は「歩き」です。
ピラティスと達人トレで正しいRUN&WALKINGをマスターして頂き
理想の身体を作り上げます!!
パーソナルトレーニングはしたいが予算が・・・という
競技パフォーマンスに伸び悩んでいるアスリート(学生)
さらにジムに通うことが出来ない 高齢者や主婦の方などの心強い味方になります。
まずは、勇気を振り絞って『FIRST STEP』です!!
ご相談からお待ちしております(^_^) → miyake326@gmail.com

2010年12月23日木曜日

強いボクサーになるためのFIRST STEPトレーニング初級編①

おはようございます。
昨日、良きライバル・・・?のピラティストレーナーとお酒を飲みに行き、
貴重なアドバイスをもらい「もっと頑張らねば!!」と思った・・・
"Around40"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

さぁ~!!

初級編

第一弾。

絶対、ここだけは譲れないところ・・・

ズバリ!!

「5本指ソックスです!!」

以前もお話しましたが、

ほとんどのスポーツは、立位(立つ)状態で行います。

その立位時に身体を支えている部分は足底(足裏)です。

重力とのバランスを最も多くコントロールしている部分。

ですから、足底を鍛えなければならないのです。

そこで重要になってくる要素の一つが足の指の筋力。

足の指が一本一本協同し合い、足底を安定させます。

結論!!

「五本指ソックス」を履くべし!!

まずは5本の指が自由に動ける環境づくり!!

今日も読んで頂きありがとうございました(^v^)
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2010年12月21日火曜日

ボクサーの理想の構え方は・・・?

こんばんは。
あるクライアントにマニアックパーソナル指導をしてきた・・・
"Around40"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

私が思う理想の構え方・・・

ベースは、

生理的湾曲のニュートラルポジションでの真ん中重心。

しかし、ニュートラルポジションのままでは動きに制限がうまれるので、

時には猫背や捻りなど・・・

状況に合せ、

「カップリングモーション」をうまく活用した、

「構え方」が理想だと思います。

「カップリングモーション・・・?」

知らないですよねぇ~・・・

そんな方には、

http://firststep-drm.blogspot.com/2010/07/blog-post_20.html

http://firststep-drm.blogspot.com/2010/07/blog-post_22.html
*ごく一部の動きしか書いてません。
他にも、違う動きがつくり出せますので、これだけだとは思はないでね!!

を読んでみてください。

以上。

・・・

・・・

ここまで、色々思いつきでボクサーネタを書いてきました。

ここで一度整理したいと思います。

そして次回から、

題して・・・

「強いボクサーになるためのFIRST STEPトレーニング初級編」を、

画像つきで、アップしていきますね。
(不定期ですが・・・)
お楽しみに!!

今日も読んで頂きありがとうございますm(__)m

2010年12月15日水曜日

もう一つの体感(たいかん)!!

おはようございます。

昨日、ボディーパンプのW/Sに参加し筋肉痛になっている・・・
"Around40"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

皆さんには、

是非とも、

自分の身体の状態やその変化を自覚出来る、

感覚スキルを身に付けて頂きたい!!

簡単に言うと、
 
自分の身体が今どんな状態にあって、
 
左右差さはどうなのか、
 
脊柱の捻れ、重心の位置など、
 
今現在の、

自分の身体を感じとって(意識を向ける)、
 
微妙な変化にも気づけるようになれということです!!
 
この、自分の身体を感じる=体感こそが、
 
怪我の予防、間違った身体の使い方(競技動作)を改善する、
 
「FIRST STEP」になります。
 
まぁ!!
 
「今日から意識しろ!!」と言われても、難しいと思います。
 
手始めに、背骨(脊柱)の前屈、回旋、側屈の動作をして、
 
身体の動きに偏りがないかチェックしてみてください!!
 
意外に重心のかけ方や左右での動きやすさに偏りがあるのを気づくと思います。
 
たとえ、気づけなくても諦めないでください!!

とにかく、毎日、少しずつでも良いので、

体感を意識し、

微妙な変化に意識を集中してみてください。
 
必ず気づけるようになってきます。

そして、それをどんどん研ぎ澄ませていくと、

自分のボクシング(あらゆる競技)の動きの癖や、

間違った動きにも気づくことができます。
 
その気づきによって、今後の改善点が明確となりますので、

結果として無駄な練習が排除でき、

効率の良い練習が出来るようになります。
 
結論!!
体幹トレともう一つの体感トレを同時進行で鍛えよ!!
 
今日も読んで頂きありがとうございました(^v^)

2010年12月14日火曜日

「コア」に力が入らない方にオススメパート3・・・

おはようございます。
只今、原点にもどって日本語を勉強中の・・・
"Around40"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


コアにバシッ!!と入れたければ、

単刀直入に言うと、

「笑顔(^v^)」

まぁ!!

ヘラヘラしすぎは気持ち悪いので、

適度に微笑むぐらいがオススメです。

くれぐれも、眉間にしわを寄せてエクササイズをしないように・・・

顔が緩むと、

首、肩の緊張も取れますので、肩こり予防にもなりますよ!!

辛くなった時こそ・・・ス・マ・イ・ル

今日も読んで頂きありがとうございました(^v^)

2010年12月13日月曜日

ちょっとうれしい出来事!!

こんばんは。
自由が丘の駅前でユニセフ募金に協力した(50円)・・・
"Around40"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


昨日、ボクシングジムでちょっとうれしい出来事がありました。

それは、私が考えている理想のボクシング(パンチの打ち方)に、

共感してくれた一般会員様が現れたことです。(M君)

普段、私はマニアックすぎるので細かい身体の使い方までは、

あまり指導しません。

しかし、今日たまたま、M君のミットを持った時に、

かなり手打ちでパンチを打っている傾向がみられたので、

試しに、下半身を使った打ち方(三宅式)を教えながら、

繰り返し同じパンチを打たせました。

ミット練習が終り、再度、身体の使い方(脚を回さない打ち方)説明して、

「今教えた下半身を使ったパンチの打ち方でサンドバックを打ってみな!!」と、

締めくくった。

そして、練習終了時、

M君が私に、

「こんなに脚に疲労感がきたのは初めてです。」

「今までずっと、脚の回転を意識して遠心力で打つもんだと思っていました!?」と、

そこで私は、すかさず、

「パンチは、脚をまわして打つんじゃないんだよね~!!」

「勝手にまわるのが理想なんだよ!!」と伝えると、

M君は、「うぉ~面白い!!」

「ボクシングの考えが変わりました!!」などと・・・

興奮気味に色々語ってくれました。

・・・そうなったら、私は、もういてもたってもいられず、

マニアック話をどんどん持ち出し、

「歩き」と「ボクシング」の繋がり、

ジャブの打ち方、

世界チャンピオン長谷川選手の身体の使い方などなど・・・語り、

M君とマニアック話で盛り上がりました。

M君にとって、新たな気付きであり、

これでさらにボクシングが好きになってくれたんではないでしょうか。



今後、このような出来事がもっともっと起きるように、

自分なりにボクシング普及活動を行っていきたいと思います。

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m

2010年12月6日月曜日

「軸」は中心に固定する・・・?

こんばんは。
小学生とスパーリングをして広背筋が筋肉痛になってしまった・・・
"Around40"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


身体の真ん中を軸にして打つ・・・

両足の真ん中に軸を固定させて打つ・・・

軸をずらさない・・・など、

若干ニュアンスは違うものの、

要は重心移動をあまりさせないで打つような指導法が、

今も根強い気がします・・・
(違ったらすいません。)

実際の皆さんは、どのようにパンチを打っていますか?

軸を意識しすぎていませんか・・・?

それでは、実験です。

カベを背にして寄りかかって下さい。

その姿勢から、

両肩、背中が離れないようにます。

その形で右ストレートを打てみて下さい。

・・・

どうですか・・・?

これが、重心移動のない、

へなちょこパンチなのです。

しかも頭の位置も変わらず、棒立ちになり、

その状態でパンチをもらったら・・・

KO負け・・・
(これはオーバーかもしれませんが・・・)

あぁ・・・恐ろしい・・・

結果はもう解っていると思いますが、

一応、試しに、身体をカベから離して、

右ストレートを打てみてくださいね。

どうですか・・・

全然違いますよね!!

その打ち方をすると自然と、中心軸が左脚方向に寄ります。
                 (頭も左にずらせます)
このときに、前回お話したブレーキ動作がしっかり使えれば、
 http://firststep-drm.blogspot.com/2010/11/blog-post_30.html
とてつもないパンチが・・・解き放たれるのです。

それ以外にも、たくさんメリットはありますが、

今日のところはこの辺で・・・

*ただしブレーキがかけれないと、

バランスを崩して痛い目にあいますので・・・注意してくださいね!!

まぁ!!

近いうちに、

「ブレーキのかけ方」もアップしますので、

乞うご期待!!

今日読んで頂きありがとうございましたm(__)m
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2010年11月30日火曜日

重心移動にブレーキを・・・

こんばんは。
これからのボクシング界を引っ張って行くのは粟生選手かなと予想している・・・
"Around40"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

パンチは、

重心移動が上手く出来ると、大きなエネルギーが生まれ、

パンチ力が増します。

しかし、ただ闇雲に重心移動をしても、バランス崩すだけで、

大きなエネルギーは生まれません。

そこで、大きなエネルギーを作り出すために、

とても重要な役割を担っているのが、

右構え(オーソドックス)なら前脚である左脚なのです!!

えっ!?

何で・・・

左脚なの・・・?

とお思いになった方に、

簡単に解りやすく説明しますね。

まず、パンチを打つときに、重心移動を使うと、

身体が勝手に前に進みます。

そこで、前脚である左脚で、

重心(身体)の移動にブレーキをかけてあげるのです。

そうすると、行き場の失ったエネルギーが、

上身体を動かし、パンチを打つ腕にそのエネルギーが伝わるのです。

難しいかな・・・?

解りやすく例えると、

昔の二点式シートベルトをした状態で、急ブレーキをかけたら、

身体が前に進もうとしますよね。

それと同じことを、左脚が行ているのです。

うぅ~ん?

少しは理解できたかなぁ・・・?

今日も読んで頂きありがとうございましたm(__)m