アッパーの打ち方・・・肩（肩甲骨）を持ち挙げるな！！

おはようございます。
包帯プレイにハマっている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


包帯プレイ・・・！？

やはり・・・

ド変態だったのかとお思いになった方・・・

違います、違います。

只今、学校の夏休みを利用して、

クラスメイトと包帯法の勉強をしているだけですからね。

お間違えのないように。

どうでもいい話でしたね。

すみません。

それでは、本題に入ります。

ボクシングのアッパーの打ち方についてです。

皆さんはどのようにアッパーを打っていますか？

まぁ！！

私が知るところでは、

アッパーを打つ際は、肩を跳ね上げながら
　　　　　　　　　　　　（肩甲骨挙上）

打たせる指導が多いような気がします。

確かに、肩を跳ね上げることによって、

アゴがしっかり守られて、防御面の役割としては良いと思います。

しかし・・・

攻撃面での破壊力としては些か不十分です。

それは、なぜでしょう？

その答えはアッパースイング走法で紹介した動画に隠されています。
、
では、ご覧あれ！！



肩甲骨を挙げる動作、挙上のシーンに注目！！

では、イメージしてみてください！！

目の前に、重たい車があります。

その車を肩甲骨を挙上して押したらどうなりますか？

そうです。

挙がっていた肩甲骨は押し戻されますよね？

そして、肩甲骨が下がって（下制）から、押すと重たい車は動きますよね。

じゃぁ・・・

アッパーに置き換えてみてください。

クリーンヒットした瞬間、肩甲骨が押し戻されて力が・・・って感じです。

これで強いパンチが打てますかね？

使う、使わないかはあなた次第・・・

まぁ！！

試しに、肩を下げながら打ってみては・・・

新たな発見があるかも・・・よ。

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

朝RUNの気付き・・・アッパースイング走法の解説

おはようございます。
最近、日々、自分の身体が進化しているのを実感して自分に酔いしれている・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

説明しずらいのですが、

頑張って説明しようと思います。

まずは、この動画をご覧ください。


肩甲骨ってこんな感じに動きます。

皆さん、ご存知でしたか？

これを知るだけでも勉強になったのでは・・・

これからは、私のブログは、この専門用語を極力使っていきますので、

これを基に覚えてみてくださいね。

それでは、早速使っていきますよ。

まず、外転、下制、下方回旋という動きがありますのでもう一度見てください。


わかりました？

肩甲骨が外にスライドするのが外転。

肩甲骨が下に下がるのが下制。

肩甲骨が下の部分（下角）が背骨に寄るのが下方回旋。
（肩甲骨を三角形に例えたら頂点の部分）

この動作がわかったら、

もうしめたものです。

あとは、この動作をイメージしながらアッパースイングするだけです！！

さぁ！！

やってみよう！！

「できるかっ！！」とお怒りを受けそうですね。

でも、ホント表現するのが難しんですよ・・・

まぁ～強いて言えば・・・

肘を体側に擦るような感じで下制させ、

その状態から、アッパーの要領で下から拳（手）をすくい挙げます。

その際、身体の中心線（軸）方向に絞る感じでお願いします。

そこから、誰かに腕を引っ張られていような感じで肩甲骨を外転させながら、

肩は挙がらないように下制をキープしつつ、

あとはシュートボールをイメージするような軌道で、

外にアッパースイングする感じで上方回旋。

簡単に言うと、

腕を内に絞りながら外に開くようにアッパースイングするのです。

アッパースイング終わりは、肘が中心軸にきて、拳（手）は肩の一直線上にきます。

そのようにすると、体幹（肋骨が開かず）に力が入り軸が安定します。　　

ワンポイントアドバイス！！

常に下制をしたまま行うべし！！

難しいですよね。

オススメ！！エクササイズはこちらへ

でも、この動きをマスターできたら、

体幹がしまり軸がぶれず安定して速く走れるようになります。

ボクサーならアッパーが強く打てますよ。

うぅ～ん・・・

ホントよくわからなかった方は、

個別でアドバイスしますのでこちらまで
miyake326@gmail.com


それでは、だめもとで、試しに、これを踏まえて、

脚の押す力に、

キックバックの押しと、アッパースイングの引っ張りを融合させてみてください。

何事もまずは、

ＦＩＲＳＴ　ＳＴＥＰ！！

是非、お試しあれ！！

おっと！？

脚の押す力を教えてなかったですね・・・

それは、またの機会に・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

朝RUNの気付き・・・アッパースイング走法

おはようございます。
朝ＲＵＮダッシュに快感を覚えてきて一段と編態度が増してきた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。



キックバック走法やってみましたか？

試された方は、

さぞかし、胸の前辺りがかなり痛かったのでは・・・


さて、今日は、キックバックと逆の動きである、アッパースイング走法のご紹介です。

まずは、皆さんは、

腕を前に振ることを意識した事がありますか？

・・・

・・・

ほとんどの方は「ない」とお答えするのでは・・・

なぜなら巷に出回っている大半のランニング教本は

「腕は前に振るな！！」

「肘の引きだけを意識しろ！！」と書いてあるからです。

前回、腕の引きに関してはご紹介したので、スルーします。

知りたい方はキックバック走法の解説をみてね。

さて、皆さん、

何で「腕を前に振ること」がよいのでしょうか？

それは、重心の移動を手助けするためです。

どう言う事かというと、

脚の踏む力で重心を前に移動させますよね。
　　　　　　　　　（身体を推し進める力）

その時に、下からアッパーするように腕を前に振ることで、

脚からの地面反力を最後まで使えるように腕で重心を引っ張ているのです。
　　　　　　　　　　　　　　　　（股関節伸展）　　　　　　　　

そうする事で、脚からの押す力＋腕からの引っ張る(押す）力で、

前への重心移動が途中で失速せずに、最後までしっかり移動ができます。

ですから、必然的にストライド幅が広がります。

う～ん・・・難しいですね。

まぁ！！

要は、腕を前に振ったことによって、身体を引っ張ってくれるのです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（重心移動）

よって、腕はただ闇雲に振るのではなく、

重心移動させるために腕は振ると考えていただきたいですね。

次回、具体的な、アッパースイングのやり方をお教えしますね。

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

朝ＲＵＮの気付き・・・キックバック走法の解説その２

おはようございます。
ブックオフでマニアックな本を購入して更なる変態を目論む・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


そもそもキックバックとは・・・

筋トレの種目で上腕三頭筋（二の腕）のエクササイズです。

とりあえずはこちらの動画をどうぞ！！



皆さんも一度はやったことがあるのでは・・・
（特に女性の方は）

まぁ～それはさて置き・・・

鋭い方は・・・

この動作をみて、もうお気づきなった事でしょう。

そうです。

イチロー選手の腕の振り方＆クロールのプッシュの動きに似ていませんか？

まさに、キックバックしながら走っているのと同じなのです。

このイメージをしながら、走ると、

体幹がぶれず、肘の伸ばしによる、

重心を前へ移動させる推進力が生み出せます。

試しに、身体を前傾位（前かがみ）で上り坂を、

キックバック走法で走ってみてください。

身体がグイグイ押し出されて（引っ張られて）、

加速がつき上りやすくなりますよ。
（脚がついてこれず躓く可能性があるので要注意）

注意ポイント！！

肩甲骨を寄せない。

肘から下を振り下ろす感じで腕を伸ばし切る。
（身体を推し進めるイメージで）

うぅ～ん・・・

難しいかなぁ・・・

じゃぁ・・・

もう少しわかりやすく例えると、

スキーのストックを使って身体を前へ推し進める感じかなぁ・・・？

まぁ！！

とりあえずは、ウォーキングでもよいので、

しっかり、腕で身体を推し進めるように動かしてみてくだい。


どうしてもわからない方・・・

いつでも質問はお受けしますのでこちらへ
miyake326@gmail.com

今回、紹介したキックバック走法は腕を後ろへ振る動作でした。

しかし、走っているときは、片腕が後ろにあるときは、

反対の腕は前へなければなりません。

そこで次回は、逆の動きである腕を前へ振り出す、

アッパースイング走法をご紹介したいと思います。

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

最高の仲間達と暑気払い！！

おはようございます。

ゴルフスイング走法を実践してから７番アイアンの飛距離が２０ヤードも伸びてしまった・・・

"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

一昨日、町田で最高の仲間達との暑気払いが行われました。

最高の仲間達？・・・

それは・・・

ＮＡボクシングファイトクラブに参加されている会員様達です。

ＮＡボクシングファイトクラブ？

それは・・・

私が１年半前から町田のスポーツクラブでボクシングレッスンを担当しているのですが、

そこに参加されている会員様です。

この会員様達と私の関係はちょっと変わっています。

普通は、先生（一応、私）と生徒（会員様）という関係の上下関係が発生しますが、

なぜか、ここには、そんな関係が微塵も感じられない・・・

逆に、私のほうが肩身が狭いぐらい・・・

まぁ！！

それぐらい、仲がよいということなんです。

ですから、一昨日の暑気払いの会も、

当然、話も弾み大変にぎやかとなり、

あっという間のひとときで、

もっと時間がほしいぐらい・・・

本当に楽しく盛り上がりました。

改めて、本当に素晴らしい仲間達！！

最高＼(^o^)／

いつまでも、こんな関係であり続けたい・・・が

しかし・・・

実は・・・

こんな仲間達との時間を過ごせるのも・・・

あと２回のレッスンをもってお別れしなければならないのである。

私の身勝手な都合で・・・

大変に申し訳なく思っています。

だから責めてもの償いとして、

私に出来ること・・・

それは、残り２回のレッスンを、全力で指導すること・・・

皆様！！

残り２回、全身全霊でレッスンを盛り上げていきますので、

一人でも多くの参加をお待ちしております。

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

朝ＲＵＮの気付き・・・キックバック走法の解説その１

おはようございます。
右の前鋸筋と内外腹斜筋をマニアックに強化して喜んでいる・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。



昨日、ブログを閲覧してがっかりされた方・・・

お待たせしました。

今日は真面目にキックバック走法の説明をしていきます。

まずは、復習がてら、もう一度動画を見てください。



ありがとうございます。

実は動画のテロップに重大なヒントが隠されていました。

お気づきになりましたか？

動画が始まってすぐの所です。

前へ・・・強く、前へ・・・

このテロップです。

走りの基本は、

重心を前へ真っ直ぐ移動させなければなりません。

そこで重心を前に移動させる働きをするのが、

脚で地面を押す力と、

今回題材にしている腕の振りなのです。

どちらかと言うと、脚はなんとなく、皆さんでも想像がつきますが、

逆に想像しがたいのが、腕だと思います。　

腕で重心の移動・・・？？

では、ここでまた動画をご覧ください。


どうですか？

なんとなく・・・

私が伝えたい事がわかってきましたか？

クロールでは、腕で水を掻く動作の事をプッシュといいます。

水を掻き集めて、それをしっかり後ろまで押しきります。

そうすることによって、身体は前へ推し進めることができるのです。

逆に、前へ進まないクロールとは、、

肘が伸びきる前に腕を回してしまい水を押せない泳ぎ方なのです。

なんとなく想像がつきますよね。

じゃぁ、もっとわかりやすくオーバーに例えると犬掻きです。

一生懸命、手足を動かしてるわりには、前に進んでないですよね。
　　　　　　　（重心の移動ができてないので進まない）

それと同じ事です。

ですから、皆さんが腕を引いて肩甲骨を寄せて走っているのは、

犬掻きをして走っているのと同じ事なのです。

要は、肘を引き過ぎることによって、体幹が左右にぶれてしまい、

重心が前へ進められないのです。

うぅ～ん、

もう少しわかりやすくすると、

右肘を曲げて肩甲骨を寄せるように引いてみてください。

どうしても身体は、右に回転しようとしますよね。

そうすると、大抵の人は、
　　　　　　（体幹の弱い人）

骨盤も右に回転してしまい重心が左に流れながら後ろに行ってしまいます。
　　　　　　　
試しにやってみるとわかると思います。

先程、冒頭で言ったように、

走りの基本は、

「重心を前へ真っ直ぐ移動させなければなりません」でしたよね。

肘の引きを意識し過ぎてしまうと、全く逆のことをしてしまい、

真っ直ぐどころか左右に移動してしまい前へ進みにくいのです。

ここまで読んでみてどうですか？

むずかしいですか？

まぁ！！

今日は、ここまでにしておきますね。

ちなみに、ボクシングとは、無関係じゃんと適当に読んだボクサー・・・

「喝！！」

未だにボクサーはスタミナアップ、脚力アップだけのためにロードワークをする傾向にあります。

それは大きな間違いですからね。

ボクサーに限ってこのような犬掻き走法で走っています。
　　　　　　　　　　　　　　　　
断言します！！

「ただ闇雲に走ったって強くはならない！！」

古い考えは捨ててください！！

ちょっと、熱くなってしまいました・・・反省

もし、本当に強くなりたい方は、

真剣に読んでみてください。

次回は、犬掻き走法にならないための腕の使い方、

キックバック走法を簡単にお伝えしますね。

乞うご期待！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）
　
　　

ハマってしまった・・・

おはようございます。
最近ブログ更新率が高い・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

まずは、謝ります。

朝ＲＵＮの気付き・・・キックバック走法の続きと思って、

私のブログを閲覧してしまったあなたに・・・

実は・・・

今日はキックバック走法の続きではありません。

「何でだよっ！？」

とお怒りの方・・・

その怒りの矛先を・・・
↓　↓　↓　↓


すみませんm(__)m

ただ皆さんに、

どうしても、この動画をお見せしたかっただけです(T_T)・・・
　　　　　　　(まだ見てない人に・・・）　
・・・

・・・

でも、どうですか？

ストレスが吹き飛んで癒されませんか？

もう私なんて、見るたびに顔が緩みっぱなしで・・・

デレデレ・・・です。

昨日から何回見てることかぁ・・・
（テレビが無いって言うのもあるとは思いますが・・・）

しかも、今日の朝ＲＵＮなんて、

ぷるぷるソング♪♪を口ずさみながら走ったら、

ついついハイペースに・・・
（トレーニング開始から８日目にしてＬＳＤで１４キロ走）

・・・

・・・

やばい！！

更なる変態ぶりが・・・

皆さんが引いている・・・

・・・

・・・

もうこの辺でやめときますね。

うぅ～ん・・・

でも・・・

ひとこと！！

世の中みんな同じじゃつまらない！！

こんな変わりもんがいたっていいじゃないか！！

きっと、どこかで・・・

どこかで・・・

人の役に立っていると私は思いたい・・・

だから、これからも変わらず変態ブログ突き通す！！

なんじゃそれ！？

皆さん、呆れないでくださいね(>_<)

明日は、紅一点！！

ちゃんとキックバック走法の続きを書きますから、

これからも、

こんな変態さんを見捨てず応援してくだる方・・・ポチお願いしますm(__)m



今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）