冬眠します・・・

こんにちは。
禁酒継続中の…
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

寒さなのか雪のせいなのかは分からないが・・・

パソコンの調子がどうも…よろしくない(T_T)

現在、

テレビもないのに・・・

遂には、俺からパソコンまで奪おうとするのか・・・

まったく・・・

社会の情報収集はもう・・・

完全に新聞のみになりそうな予感・・・

超～アナログ人間に・・・

も～う・・・

嫌になる・・・

しかも、

こんな時期に・・・

パソコンなんて修理してる暇など俺にはない！！

あぁ～もうめんどくせぇ－

国家試験が終わる３月までパソコンなんていらねぇ－よ！！

ってことでしばらくの間、

勝手ながら変態ブログを冬眠・・・します。

・・・

残り１ヶ月ちょっと・・・

勉強の鬼に・・・

やってやろうじゃないかコノヤロ－！！

・・・

まぁ！！

ポジティブに・・・

きっと神様が「変態なことばかりしてないで、試験までの間集中して勉強しろ！！」って、

警告を発してくれたんでしょう・・・と考えます（笑）

・・・

ということで、

しばらくの間、変態情報が途絶えますが・・・

今度、皆様の前に登場する時は・・・

きっと・・・いや絶対に、

柔道整復師変態パーソナルトレーナー三宅となった姿で、

極上の変態情報を提供できるはず・・・

それまでの間・・・

さよならさよらな・・・

新横浜のスポーツクラブ内にあるパソコンを利用してお伝えさせて頂きました。

see you again

今日も読んで頂ありがとうございました。

寒さを活用して基礎代謝量アップを・・・体験

おはようございます。
風邪予防のため、毎日手洗い＆うがいを遂行している・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


基礎代謝量を上げる方法として、

非ふるえ熱産生を前回ご紹介しました。

まだ読んでいない方はこちらをどうぞ。

非ふるえ熱産生を、

自分のパーフェクトボディで体験してみました。

実際にどのような事をしたかというと・・・

おっと、

その前に、

少しだけ非ふるえ熱産生に関して補足をしますね。

この非ふるえ熱産生を生み出しているのは、

主として、褐色脂肪細胞であります。

この褐色脂肪細胞の働きを、

簡単にまとめると、

身体の中でエネルギー（脂肪）を消費して体温を上げる役割を果たしている細胞です。

まとめすぎましたかね（(笑)

さぁ！！

この褐色脂肪細胞を活性化させる方法とは、

・・・

ズバリ！！

裸で寝る！！
（ただし布団は掛けますがね）

しかも、この寒い時期にがポイントです。

でたぁ～

「この変態！！」と思ったでしょう。

うふふ・・・

はい！！

変態ですから・・・

いや・・・

でも・・・

これは・・・

ホントに・・・

凄いです。

私も驚きました！！

恐るべし！！

褐色脂肪細胞！！

って感じですね。

・・・

身体のメカニズム的には、

脳が寒冷環境下にさらされている身体の体温を上げなければと判断し、

褐色脂肪細胞を活発に働かせ熱を作り続けたのでしょう。

実際に、自分の身体は、
 
火照るように身体か温まり・・・
 
いや・・・
 
熱いぐらいにでした。
 
朝の目覚めもよく、
 
普段よりよく眠れた気がしました。

 起きてからも、しばらく裸でいても平気でしたからね～
 
ほんと、改めて人間の身体の環境適応能力の凄さに・・・
 
感動しましたね。

・・・

あらぁ・・・

もしかして・・・

「くだらねぇ～」って思いましたね？

・・・・

まぁ！！

俺様は、

変態ですから大目に見てくださいね・・・

今後も、そんな声に負けず、

俺様変態のモットー

「興味や疑問が湧いたら、身をもって体験する！！」を胸に、

色々なことにチャレンジし変態街道まっしぐらで、

突き進んでいきたいと思います。

最後に、

褐色脂肪細胞の量は個人差がありますので、
 
興味本位で行うと風邪をひくなどの体調を崩す恐れがありますので、

くれぐれも、

皆さんは真似しないほうが・・・
 
私は一切の責任を負いかねますので、その点をご理解のうえ、

自身の責任でお願いします。

ってこんな変態な行為するわけないか・・・(笑)

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

立位での体幹の締め方・・・本当の解答！！

おはようございます。
８年ぶりぐらいに納豆を食べた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

本当の正解は・・・

こちらです！！
↓　　↓　　↓

はぁ！？

なぜ？

それは・・・

スゴ～く簡単に言うと、

重力に打ち勝つためだからです。

例えば、

皆さんがよくやっている、

クランチなどの腹筋は、

どちらかと言うと重力方向に行っています。

そうすると、立位になったときに、

意識してないと腹筋群が重力方向に働きかけ、

必然的に猫背になりやすくなるんですよ～。

まぁ！！

だから、昔ながらの腹筋やっているボクサーのほとんどが・・・、

猫背になるんのも、うなずけますよね。

・・・

でも、

ちょっと待って！？

じゃぁ～・・・

「背筋鍛えればいいじゃん！？」って思いませんか？

思いますよね～。

確かにそうなんです。

まぁ！！

だから、これまた・・・

ボクサーは単純で素直ですから背筋を鍛えようとします。

しかし、そこにまた大きな落とし穴があるのです！！

ボクサーがやっている背筋のトレーニングのほとんどは、
　　　　　　　　（腰を反らすような背筋トレ・・・腰を痛めるだけ）

腰椎部分の腰部だけの小さな部分だけを動かしていて、

肝心の胸椎部分の胸部の大きな部分が動いていないやり方なんです。

そうすると、

どのような結果に・・・

それは・・・

腰部部分の小さな背筋と肋骨から恥骨まである大きな腹筋の大きさを比べれてみれば・・・

一目瞭然！！

絶対的に腹筋のほうが長くて大きいから強いって訳！！

だから・・・

結局は猫背になるってことなのです。

どうですか？

少しはお解かりになっていただけたかなぁ！？

解らなかったらいつでも質問してくださいね。

じゃぁ～・・・

どうやって鍛えるの？？？

そこなんです。

これがまた難しいんですよ！？

まず、図で紹介した腹筋の締め方が大事になってきます。

しかしこれがまた・・・難しい。

仮に、できたとしても、

これだけを意識すると骨盤が後傾しやすく、

かえって猫背ってことも・・・

もう・・・

じゃぁ～どうすればいいの・・・

それは・・・

胸椎部分の背筋を鍛えるのはもちろんですが、

その前に、イメージを持つだけでもだいぶ変わります。

首を長くするイメージで肩下げ、図のように腹筋を締める感じで立つことです。

意外にこれを意識するだけで・・・

変わりますよ。

まずはイメージから・・・

試しに、

首長肩下げで腹筋をイメージして日常生活を送ってみましょう！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

立位での体幹の締め方・・・解答！？

こんにちは。
松屋が豚丼を廃止にしてしまいショック状態の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

皆さん・・・

立位での体幹の締め方考えてみましたか？

う～ん・・・

「答えが当たり前すぎて・・・」

・・・

簡単でしたかね・・・？

まぁ！！

そうですよね。

「馬鹿にするな！！」って感じですよね。

まぁまぁ・・・

怒らないで最後まで聞いてくださいな！！

それでは正解は・・・

こちらです・・・
↓　　↓　　↓　　↓　　

なぁ～んだ・・・

やっぱり・・・って、

まぁ！！

おそらく・・・

「簡単だよ！！」って思った方々は・・・

←こちらをイメージしたことでしょうね。

「うん！！」

「正解ですよ！！」

・・・

・・・と言いたいところですが、

残念ながら不正解です。


えぇ～・・・

何で？・・・

何で何で？・・・

？？？

ですよねぇ～。

さぁ～何ででしょう？

では、またまた皆で考えよう！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

熱産生を利用し基礎代謝量を上げてみよう！！

こんばんは。
国家試験まで５０日を切って本気モードなってきた・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


身体は、

低温環境下では、外界への熱放散量が大きくなるから、

基礎代謝に伴う熱産生量だけでは正常体温を維持できなくなります。

その際に、意識的に運動をすれば筋肉の代謝によって熱産生が高まり、

熱の不足を補った分だけ代謝量は上がります。

まぁ！！

それは、

皆さんもご存知ですよね。

そこに・・・

実は・・・

もう一つ代謝量を増加させて熱産生を生み出すしくみがあるのです。

それは・・・

意識的に体熱産生の努力（運動）をしなくても、

環境温が著しく低下したときには、

無意識のうちに体熱産生量を増やす働き、

非ふるえ熱産生という仕組み！！

この仕組みは、

寒冷環境下に長時間の曝露で寒さに馴化してくると働くようになっていて、

寒冷馴化した動物では、

非ふるえ熱産生の増加により、

代謝量が常温時の基礎代謝量の２～３倍まで増えることもあると言われています。

って言う事は・・・

脂肪燃焼効率も上がる！！

ダイエットにもってこいじゃないですか！！

もう、ダイエッターは、

これを使わない手は無いですよね！！

そこで、

脂肪には困ってないですが、

自分の身体を使って非ふるえ熱産生を体験をしてみました。

そのやり方は・・・

次回・・・

いや暇なときに・・・

お教えしますね！！

乞うご期待！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

立位での体幹の締め方・・・質問タ～イム！！

おはようございます。
焼肉を食べると翌日お腹がくだる・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

質問タ～イム！！

皆さんは、

立位（立っている）時どのように体幹を締めますか？

青線が内腹斜筋

緑線が外腹斜筋

赤線が腹直筋

腹横筋は収縮しているものとします。

よ～く考えて矢印の方向を考えてみてください。

この締め方が出来ると・・・

・・・

・・・

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

うおぉ・・・俺様は日々進化している！！

おはようございます。
豚汁ダイエットで正月太りを解消した・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


無駄のない効率の良い動きを追い求め続けているがゆえに、

過去に書いてあったマニアックネタが、

「もう古い！！」

「もっと理想の動きがあった！！」といったものが、

いくつか出てきました。

ですから、

今後、

「あれ！？」

「以前と違う事言ってんじゃないの！！」ってこともあるかもしれませんが・・・

そのときは、

「あぁ！！」

「変態トレーナー三宅が更に進化したんだなぁ！！」と思って素直に受け入れてほしい。

うおぉ・・・

早く・・・

最新の進化したマニアックネタが・・・

書きたくて書きたくて・・・

も～う堪りませんな！！

ってことで、

今後も

進化し続ける「ＦＩＲＳＴ　ＳＴＥＰ」から目が離せませんよ！！

以上

あぁ！！

それと・・・

皆さんのご意見ご感想が、

更なる進化、発展いや変態に繋がります。

「これは違うんじゃないの！？」ってな否定的なご意見でもかまいませんので、

遠慮せずにこちらまで

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

お腹を凹ませるイメージを焼き付けろ！！

おはようございます。
豚汁ダイエットを遂行している・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

ただ闇雲にウエイトトレーニングをしても効果は低いです。

実際に使われている筋肉がどこら辺にあり、どのように動いてるかを、

イメージしながら行うことが重要なんですよ。

が・・・

しかし、インナーマッスルと言われる筋肉は身体の奥にありわかりづらい・・・

そこで、

今日は、お腹周のインナーマッスル腹横筋に注目！！

この動画のTransversus abdominisです。



どうでしたか？

この腹横筋がメインでお腹を凹ませているのです。

まぁ！！

実際はこの筋肉だけでなく他の筋肉たちも関与しますがね・・・

とりあえずは、

腹横筋がどこにあり、どのように働いているかは、

わかったと思いますので、

この筋肉をイメージしながらお腹を凹ませて見てください。

きっとよい結果が・・・

目指せ！！

ウエスト！！

マイナス５センチ！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

骨盤の回転を生み出す根元・・・

おはようございます。
久々にボクシングトレーナー業をして筋肉痛の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

骨盤の回転はボクシングに限らず様々なスポーツに必要です。

しかし・・・

残念ながら正しく使えている選手はごくわずかで・・・

しかも・・・

未だに腰の回転を強調して指導するトレーナーがいるぐらいですからね・・・

残念に思います。

皆さんは、骨盤を回すとしたらどこを意識しますか？

まぁ！！

ほとんどの方は、股関節の内旋、外旋をイメージすると思います。

確かに、内、外旋は重要なのですが、

そこを意識しすぎると骨盤の横回転が強く働きすぎて、

色々な問題が生じます。

例えば、

パンチを打つ際に、真っ直ぐ打てず戻しが遅くなりバランスが崩れやすくなったりします。

走りですと進行方向が前なのに、無駄な横回転が入り、進行方向が定まりません。

そこで、

どのように骨盤回すのかというと、

ズバリ！！

骨盤を縦回転に動かすのです。

はぁ！？

縦回転・・・？
（語弊を招くかもしれませんが・・・イメージとしては前後。）

そうなんですよ！！

縦回転をさせると、

進行方向に対して無駄に動き過ぎる横回転が最小限になり力が前に伝わるのです。

・・・

すみませんね・・・

いつも訳の分からないことを言って・・・

でも、これが使えると、

うふふ・・・

では、どのようにして、

縦回転を作り出すのか？

それは、

股関節の、

・・・

・・・

屈曲と伸展です！！

？？？

・・・

イメージがしずらいですよね・・・

ほんと、すみません。

今日は・・・

とりあえずは、この辺にしときますね。

今度、図解入りなどで詳しく説明しますね。

それまでの間、

ご自身で仮説を立てながら勉強してみてください。

よろしくお願いしますm(__)m

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

アゴの位置で姿勢は変わる！！

おはようございます。
今日から国家試験が終わるまで禁酒をする・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

以前、アゴを引くお話をしました。

アゴの位置でかなり姿勢が変わります。

この三つの写真を見比べて下さい。

どうですか？

・・・

う～ん？

・・・

なぜ上半身裸？

すみません・・・

裸好きなもんで・・・悪しからず。

それはさて置き、

あごの位置で背骨の配列が・・・

しかも、お腹周りにも注目して下さい。

体幹の締まり具合が全然違います。

このように、

アゴの位置が変わるだけで、まるで別人のようになってしまいます・・・

（ちなみにボールの飛距離が全然変わります。）

皆さん、

一度ご自分のアゴの位置を鏡で確認してみては？

正しいアゴの位置にする方法は正しいアゴの引き（押し）方をご覧下さい。

う～ん・・・

それにしても、

俺様の身体は脚といい・・・身体も美しい！！

 やっぱり、

俺様・・・最高！！

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

今年は・・・サウル・アルバレス選手

こんにちは。
今日からお仕事開始の・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。

今年、私が個人的に期待している選手は、

サウル・アルバレス選手

パワー重視で荒削りではありますが、

意外に器用でいいジャブを打ちますよ！！

まぁ！！

なんと言っても、まだ２１歳。

若い、若すぎる・・・

そしてイケメンで・・・

無敗のチャンピオン・・・

うぉ～・・・

今年は、サウル・アルバレス選手に注目ですね！！



今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）

今年の俺に・・・

ちょっと遅いですが・・・
あけましておめでとうございます。
年越しに生そばを買って茹がいて食べたが茹がきがあまく半生状態でそばを食べてしまった・・・
"Ａｒｏｕｎｄ４０"にして学生パーソナルトレーナーの三宅です。


今年は人生の転機を迎えそうな予感がします。

変態マニアックパーソナルトレーナー三宅の動向に注目です！！

自分で言ってどうする・・・(笑)

今年は、色々なことに「ＦＩＲＳＴ　ＳＴＥＰ」しますので、

末永く温かい眼差しで変態マニアックパーソナルトレーナー三宅の応援を、

よろしくお願いしますm(__)m

今日も読んで頂きありがとうございました（＾ｖ＾）